5 CrossFit уроков от Лорен Фишер (Lauren Fisher)

 

Наверное только слепой не видел эту сверхобаятельную, целеустремленную и брызжущую энергией кроссфит-атлетку - Лорен Фишер  (Lauren Fisher). Иногда, когда мне на тренировке тяжело и хочется бросить все к чертям, я вспоминаю Лорен и то, как она с травмой ноги тренировала верх. Мы все, от мала до велика. можем почерпнуть много пользы и использовать её ценнейшие советы. 

Лорен Фишер  (Lauren Fisher)  в 2016 году выиграла на Калифорнийских Региональных Играх и приняла участие в CrossFit Games. Прониклись? А теперь приготовтесь к настоящему  унижению.

Лорен всего 22 года и она уже:

  • играла за университетскую баскетбольную команду на Чемпионате национального уровня;
  • в 2014 году победила на Национальном Чемпионате по тяжелой атлетике среди юниоров;
  • заняла первое место на Калифорнийских Региональных Играх, победив более опытных атлетов.

С таким впечатляющим списком достижений она еще покажет всем куськину мать. Мы собрали 5 уроков, которым вы можете научиться у неё.

1. РАБОТАЙТЕ В КОМАНДЕ

Такие свои качества, как прочность и атлетизм Лорен приписывает тому обстоятельству, что она росла с тремя старшими братьями, с которыми была вынуждена как-то совладать. Когда они дразнили её и бросали в плющ, мать предлагала девушке воспитывать свой характер и разгребаться с этим самой.

И Лорен это сделала: теперь мы видим решительность девушки и её стремление вырваться вперед. Она до сих пор любит носиться и соревноваться с друзьями, сломя голову. Не имеет значения кто это - её парень, старший брат Гарет, который тоже принял учестие в Играх 2016 года или просто друзья по залу: она попросту бросает им вызов во всем, будь-то трудный workout, лазание по канату или игра в баскетбол.

Не позволяйте духу соперничества испортить ваши отношения! - в то же время призывает Лорен Фишер.

Из-за комплексного ежедневного тренинга она не может выполнять все те вещи, которые делают другие студенты, но очевидно, что ее тренировки не являются фактором, которые выбрасывают ее из социальной жизни или заставляют быть унылой.

Еще бы, она может себе позволить вдохновляться амбициозными людьми, которые окружают её.

Это то, что тебе следует внедрить в свою жизнь: время в зале проходит лучше и продуктивней, если ты можешь сравнивать себя с другими, такими же страсно увлеченными. В следующий раз, когда будете в зале попытайтесь пообщаться с другими атлетами.

Мой папа воспитывал меня таким же образом: учил плавать, кидая в воду на середине реки. И кто его знает, может и с меня вышел такой же приличный человек как Лорен, не брось он мое воспитание в шестилетнем возрасте.

2. АНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ ПОКАЗАТЕЛИ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

Одно из основных преимуществ Лорен, которое она использует в соревнованиях – её виртуозное владение штангой. Едва ли это можно приписать врожденному таланту: она начала специализироваться в тяжелой атлетике всего два года перед тем, как представила США в Чемпионате мира среди юниоров.

Это является результатом интенсивной работы Лорен бок о бок с её тренером Мартином  (CJ Martin), который анализировал её весовые показатели и помог ей достичь таких впечатляющих результатов.

Да, не у всех есть доступ к лучшим тренерам в мире. Но именно в тяжелой атлетике есть нюанс, который мешает вам устанавливать персональные рекорды или улучшать технику – отсутствие детального анализа вашей работы в поднятии тяжестей.

Следует снять свои упражнения и показать опытному тренеру. Все ли вы делаете по порядку? Какие ошибки допускаете? Исправить свои ошибки и слабые стороны легче, если вы знаете где их искать и критически наблюдаете за своей работой.

Неплохой, конечно, совет, но иногда ему лучше не следовать: я сняла рывочек, отнесла видос авторитетному человеку, а он сказал, что я все делаю не так. Компетентный анализ, ничего не скажешь!

3. ТЯЖЕЛО РАБОТАЙТЕ НАД СОБОЙ

Если вы хотите достичь успеха, не ищите легких путей.Трудно не означает невозможно, это просто значит, что нужно тяжело работать.

Боритесь со своими слабыми сторонами и превращайте их в сильные. 

Не очень оригинальный совет, где-то я его слышала.

Лорен – отличный пример этого. С её природными данными, она с легкостью могла бы сфокусироваться на тяжелой атлетике и покончить с работой на выносливость и гимнастикой, но она любит бросать вызов и работать над упражнениями, которые ей нужно улучшить.

После 2015 года у неё были проблемы в подъеме по канату без ног. Она твердо решила улучшить этот скилл к следующим Играм. На Региональных в 2016 году она продемонстрировала настоящую сноровку в этом упражнении.

Из любого опыта необходимо извлекать полезные уроки.

Действительно, кроссфит – отличный спорт для всех, кто постоянно пытается стать лучше, и это никогда не закончится. В вашем тренировочном режиме, в каждом вашем навыке вы будете удивлены тем, какого прогресса можно достичь, услиленно работая над собой.

Резонно, но усиленно работать вынуждены только обычные люди, на некоторых мутантов он не распространяется.

Будьте требовательны к себе!

Возьмем, к примеру, гимнастику. На соревнованиях упражнение может быть выполнить быстрее и лучше, если вы используете киппинг. Но в тренировочном процессе, Лорен не использует киппин и HSPU (отжимания в стойке на руках) делает строгими.

Тренер Мартин говорит, что в HSPU киппинг создает лишнее напряжение для шеи, и он считает, что атлеты получат больше выгод, используя строгую версию гимнастических упражнений.

Даже если вы уверены в своих способностях в гимнастике и успеваете завершить WOD в установленное время подумайте вот о чем. С помощью строгих движений Ваши мышцы будут лучше прорабатываться, что в результате улучшит вашу технику киппинга и сделает вас еще лучшим атлетом.

Используйте задержку в определенной фазе в некоторых упражнениях.

Задержка в определенной фазе в некоторых упражнениях тяжелоатлетических упражнений очень развивает силу. Это поможет вам улучшить иловые показатели, а также проверить свои силы на новый лад.

4. ПРИ ПОСТРОЕНИИ ПЛАНА ПИТАНИЯ УЧИТЫВАЙТЕ СВОИ СПОРТИВНЫЕ ЦЕЛИ

Диета Лорен (как и сама атлетка) производит впечатление очень аппетитной, что лишний раз доказывает тот факт, что между «чистым» питанием и желанием вкусно поесть нет никаких противоречий.

Хотя она сладкоежка и любит десерты, её постоянная диета изначально подразумевает качественную пищу с дополнительными источниками углеводов. Она работает с диетологами и отслеживает нутриентный состав, чтобы удостовериться, что ее тело потребляет достаточное количество питательных веществ для достижения максимальной производительности.

В то время, как девушки моложе её сидят на диетах и страдают от ограничений, Лорен фокусируется на здоровье, максимальной производительности и ест с удовольствием.

Она превосходная модель для подражания по питанию и тренингу в этом роде, на которую равняются миллионы, но она еще и использует еду как источник удовольствия.

Давайте вашему телу питательные вещества в достаточной мере, питайтесь осознанно и ешьте здоровую пищу, но не корите себя за срывы, которые случаются время от времени.

Хороший совет: надо воспользоваться и сесть на массу, очень соскучилась по пончикам. Как это у кроссфитеров нет периодов массонабора? Кто это сказал? Зачем нужен такой спорт? 

 

5. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО, НО И ВЕСЕЛИТЕСЬ

Когда Лорен спрашивают о её целях, она говорит о том, что один раз или дважды мечтает победить в кроссфит играх и представить США на Олимпийских играх в тяжелой атлетике. И сомнений, что она их достигнет- нет.

А еще она стремится передать нам следующее: ты никогда не должен прессовать себя настолько, чтобы перестать любить то, что ты делаешь.

Оптимистическая и жизнерадостная молодая девушка постит фотки с молодежной командой по кроссфиту и призывает всех больше наслаждаться соревнованиями, чем корить себя за результат.

Она сделала выбор: оставаться на земле и быть позитивной во всем, а не  испытывать на себе давление, связанное с тем, что ты восходящая кроссфит-звезда, и это, возможно ее самая восхитительная черта.

Может быть ей удается  все потому, что каждую часть своей жизни она рассматривает в качестве повода для счастья: тяжелые тренировки по CrossFit, тяжелой атлетике, учебу в университете, и остается позитивной.

Лорен Фишер может посвятить себя всему этому сразу, потому что ни одна из ее страстей не определяет ее как человека, а временные неудачи лишь заставляют ее работать.

А мы разве постоянно не талдычим: Вe wild! Have fun! Do CrossFit! 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить