Гори ясно, но не гасни: как избежать эмоционального выгорания в CrossFit 

CrossFit – захватывает. Заглатывает и засасывает. Узурпирует власть и оккупирует всего тебя: время, силы и большую часть твоих мыслей. Ты тренируешься по восемь раз в неделю, а работу офисным хомяком рассматриваешь как досадное недоразумение и временную преграду. Ходишь на соревнования и не пропускаешь ни одной  CrossFit-тусы, даже если они проходят в селе Нежданчик Херсонской области. Ты академический экземпляр сектанта и самый счастливый человек на земле, который отыскал свое Призвание. Аминь.

Так проходит несколько лет, и ты … перегораешь.

Ситуация  типичная, печальная и – согласись - какая-то глупая. Мы наблюдали столько похожих случаев, что впору писать книгу, но давайте сегодня ограничимся чётенькой статьей о эмоциональном выгорании в CrossFit, его причинах, профилактике и лечении.  Разговор пойдет больше о аматорах, но и профи смогут почерпнуть всякие полезности.  Погнали.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?

Выгорание - это процесс постепенной утраты энергии, который проявляется в умственном истощении, физическом утомлении, личностной отстраненности и снижении удовлетворения от выполнения каких-либо действий. Эту дефиницию мы с легкостью бабочки можем перенести и на CrossFit.

В  результате "сгорания" человек теряет психическую энергию, у него развиваются психосоматическая усталость (изнурение), эмоциональное истощение ("исчерпывание ресурсов"), появляются немотивированное беспокойство, тревога, раздражительность, возникают вегетативные расстройства, снижается самооценка. И что самое примечательное, в таком состоянии утрачивается интерес к тому или иному виду деятельности, в данном случае к кроссфитику.  

Вам может показаться, что после общения с психологом мы сгущаем краски  и с кроссфитером такого не может произойти, но поверьте, мы еще и не начинали.  Кф-атлеты вспыхивают и сгорают аки бабочки, воспарившие ввысь, к адскому пламени кроссфита. 

Да и в любом случае доводить дело до греха не стоит: не болеет не тот,  кто лечится, а тот, кто предотвращает болезни. Кстати, наш свежий матерьяльчик иллюстрирует это утверждение. 

Так вот, мы  привыкли считать, что перегорание при занятиях кроссфитом наступает просто из-за того, что мы слишком много тренируемся. Оно может и так, но не совсем, на самом деле эмоциональное выгорание в CrossFit обусловлено еще и тем, что  прилагаемые усилия перевешивают удовлетворение от результатов тренинга.

Зная упоротость кроссфитеров, можно сказать, что такое перегорание  - отчасти защитная реакция, так как позволяет дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Спасает от того, чтобы окончательно расшибить себе лабешник. 

ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ КРОССФИТЕРОВ

• чрезмерный уровень стресса и давления; 
• огромный объем тренировочной и часто соревновательной деятельности; 
• неполное восстановление; 
• однообразие; 
• неудовлетворенность результатом.

 ЧРЕЗМЕРНЫЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА И ДАВЛЕНИЯ

Этой болезни чаще всего подвержены перфекционисты  и эгоисты. У первых вшит чип, который автоматически перекрывает атлету воздух при малейшей попытке смухлевать, а эгоистам не дает покоя корона и тяга к доминированию. Так или иначе, атлеты выдвигают слишком высокие требования к себе и подвергаются стрессу, который накапливается.

ОГРОМНЫЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И ЧАСТО СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Для достижения высоких результатов необходимо хорошенечко тренироваться, это знает любовь наша Сара Сигмундздоттир, и даже ненавистные всей нашей редакции читтеры.  Обсуждать здесь нечего.

НЕПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тут мы кроссфитеров не виним, ибо найти баланс  между интенсивностью физнагрузок и отдыхом крайне тяжело.  В процессе тренировок  атлеты подвергаются огромным нагрузкам, которые приводят к физическому изнеможению.  И хоть тренируются они тяжело, от такого недоразумения как работа они еще не избавились: вот и получается, что времени для полного восстановления тотально не хватает. Недостаток сна, косяки в питании, стресс – вот тебе и рецепт хронической усталости. 

ОДНООБРАЗИЕ

А вот это ты сказанула! – плюнете вы нам в лицо. 

Мы на первый раз простим такое хамство, но вспомните,  как вы пришли в кроссфит. Разнообразие упражнений пьянило и било в голову: вы спрыгивали с каната, делали рывок, отжимались  в стойке на руках и ходили колесом. Все было ново, понтово, оригинально и захватывающе. Следующий день не повторялся: оверхеды заменялись бросками мяча, выходами в кольцах и фронтальными приседаниями. Третий день им не уступал: казалось, новинки не закончатся никогда. 

Но спустя энное количество времени даже разнообразие превращается в рутину, даже новизна набивает оскомину. 

Короче говоря, как и в жизни в кроссфите пламенная страсть превращается в стабильные отношения поспокойней. 

НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ РЕЗУЛЬТАТОМ

Да, в первые месяцы твой прогресс  молниеносный, за тренировку ты легко один за другим можешь побить три своих рекорда. Спустя какое-то время ты начинаешь ставить персональные рекорды раз в пару месяцев, а затем дико радуешься, если удастся повторить этот же результат. Это нормальный тренировочный процесс и простой человек  по этому поводу не убивался бы. Но ты же кроссфитер, пуп земли, средоточие Вселенской энергии и властелин мира. 

Тебя накрывает так называемая профдеформация и подспудная мысль, что приседать полтора своих веса – уже позорно. Ты начинаешь прилагать еще больше усилий, но горы не сворачиваешь и в какой-то момент наступает когнитивный диссонанс.  Пропадает баланс  между затраченными усилиями и получаемым вознаграждением, человек сдувается. 

Итак,  вследствие перечисленных причин, атлет  приходит к эмоциональному и физическому изнеможению  в связи перетренированностью, психологическому напряжению и перенапряжению в тренировочной деятельности.  Внешние и внутренние душевные метания описывать не будем, но после перегорания человек либо вообще бросает CrossFit, либо занимается абыкак.  

 ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ В CROSSFIT

Наш сайт не был настолько прекрасным, каковым он стал, если бы мы нагоняли ужасу и скрывались в кустах. Проанализировав опыт атлетов, перелопатив талмуды интернета и глубины библиотек, мы предоставим рекомендации, как уберечься от такой противной напасти, как  эмоциональное выгорание В CrossFit. Посоветуем и как вылечиться от этой беды, если она с вами произошла.

По большому счету, в данном вопросе профилактика и лечение – одно и то же. Условно, для второго просто надо увеличить дозу. 

 МОНИТОРЬТЕ ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ

Если вы еще не выгорели,  остановитесь и подумайте: нравится ли мне заниматься кроссфитом, с радостью ли я иду на тренировку, удовлетворен ли я. Если после размышлений зазвенит тревожный звоночек, устраните его причину.

Если вы чувствуете, что уже напрочь перегорели тем более определите и ликвидируйте причину. Устройте мозговой штурм, выясните, почему сгораете, каковы негативные факторы и как это изменить.

НЕ ЗАГОНЯЙТЕ СЕБЯ В РАМКИ И НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БЫТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ

Перфекционизм – это хорошо, а здоровый цвет кожи – бесценно!  Позвольте себе ошибаться и не быть самым лучшем.  Отпустив таким образом ситуацию вы заметите, что заниматься станет намного комфортнее.

Уходите от ненужной конкуренции когда это возможно,  ведь постоянное  чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным. Сравнивайте себя только с собой, даже если сравнение не в вашу пользу)))

ОПРЕДЕЛИТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Определение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую, что атлет идет по верному путю, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочных целей  повышает самооценку и степень самовосприятия.

Итак, если у вас есть спортивные цели – прекрасно, если нету – определите. Совершенно неважно,  какими они будут и целью может быть даже просто посещение кф-бокса три раза в неделю, но главное, чтобы цели были реалистичными. 

А если – упаси вас Мэт Фрэйзер! – вы уже подхватили эмоциональное выгорание, то тем более определите  реалистичную цель своих тренировок. Так вы будете понимать,  куда и зачем двигаетесь.    

И обязательно зафиксируйте свои нынешние результаты – это вдохновляет!   

ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ТАЙМ-АУТЫ»

Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать «тайм-аут», то есть отдыхать от  физических нагрузок. Все работники, в отличие от атлетов и мамочек,   уходят в отпуск, отдыхают во время праздников,  в выходные. В то же время атлеты  часто тренируются безо всяких перерывов, находясь постоянно под действием стресса. 

Постулат, что чем больше человек тренируется, тем лучше, все еще распространен в мире спорта, но это не более, чем миф.  Вместе с тем, еженедельная тренировочная и соревновательная деятельность ведет к психическому и физическому утомлению. Снижение количества тренировочных нагрузок, а также интенсивности физических упражнений способствует психическому здоровью.

Дозируйте, в общем! 

А уж если вас не миновала чаша выгорания, то обязательно включите режим тюленя на несколько дней или даже недель. Все зависит от стадии запущенности. 

ГРАМОТНО РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ,ПОЛНОЦЕННО ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И ПИТАЙТЕСЬ 

Будьте активными, но не спешите. Попытки успеть то, что успеть невозможно, приводят к выгоранию. Программируйте правильно, планируйте взвешено, давайте себе отдышаться. Празднуйте даже маленькие победы.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

 У нашей нервной системы есть всего два состояния — возбуждение и торможение. Если мы слишком долго находимся в первом, наши ресурсы истощаются. Поэтому так важно хотя   переводить свой мозг и остальные части вашей симпатичной тушки во второй режим.

Здесь может помочь овладение умениями и навыками саморегуляции, техниками релаксации. Медитируйте. Переключайтесь. Развивайтесь.  Все эти приёмчики и пребывание в гармонии с собой способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию. 

Вспомните  душераздирающую историю о утрате чувства новизны и рутине. Здесь очень похоже, если вы будете слишком  гореть, то вспыхните и погаснете в момент. 

И напоследок. 

Чаще задумывайтесь о мотивации,  старайтесь замечать первые звоночки выгорания  пока они не превратились в колокола. Позаботьтесь о балансе всех аспектов вашей прекрасной жизни. Регулярно отдыхайте, ходите в отпуск, живите в гармонии с собой и своими ценностями каждый день. Уделяйте время семье, здоровью, друзьям, другим – да, такое бывает! - хобби. Живите ярко, горите, но не сгорайте. Аминь!