Гори ясно, но не гасни: как избежать эмоционального выгорания в CrossFit

CrossFit – захватывает. Заглатывает и засасывает. Узурпирует власть и оккупирует всего тебя: время, силы и большую часть твоих мыслей. Ты тренируешься по восемь раз в неделю, а работу офисным хомяком рассматриваешь как досадное недоразумение и временную преграду. Ходишь на соревнования и не пропускаешь ни одной CrossFit-тусы, даже если они проходят в селе Нежданчик Херсонской области. Ты академический экземпляр сектанта и самый счастливый человек на земле, который отыскал свое Призвание. Аминь.
Так проходит несколько лет, и ты … перегораешь.
Ситуация типичная, печальная и – согласись - какая-то глупая. Мы наблюдали столько похожих случаев, что впору писать книгу, но давайте сегодня ограничимся чётенькой статьей о эмоциональном выгорании в CrossFit, его причинах, профилактике и лечении. Разговор пойдет больше о аматорах, но и профи смогут почерпнуть всякие полезности. Погнали.
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
Выгорание - это процесс постепенной утраты энергии, который проявляется в умственном истощении, физическом утомлении, личностной отстраненности и снижении удовлетворения от выполнения каких-либо действий. Эту дефиницию мы с легкостью бабочки можем перенести и на CrossFit.
В результате "сгорания" человек теряет психическую энергию, у него развиваются психосоматическая усталость (изнурение), эмоциональное истощение ("исчерпывание ресурсов"), появляются немотивированное беспокойство, тревога, раздражительность, возникают вегетативные расстройства, снижается самооценка. И что самое примечательное, в таком состоянии утрачивается интерес к тому или иному виду деятельности, в данном случае к кроссфитику.
Вам может показаться, что после общения с психологом мы сгущаем краски и с кроссфитером такого не может произойти, но поверьте, мы еще и не начинали. Кф-атлеты вспыхивают и сгорают аки бабочки, воспарившие ввысь, к адскому пламени кроссфита.
Да и в любом случае доводить дело до греха не стоит: не болеет не тот, кто лечится, а тот, кто предотвращает болезни. Кстати, наш свежий матерьяльчик иллюстрирует это утверждение.
Так вот, мы привыкли считать, что перегорание при занятиях кроссфитом наступает просто из-за того, что мы слишком много тренируемся. Оно может и так, но не совсем, на самом деле эмоциональное выгорание в CrossFit обусловлено еще и тем, что прилагаемые усилия перевешивают удовлетворение от результатов тренинга.
Зная упоротость кроссфитеров, можно сказать, что такое перегорание - отчасти защитная реакция, так как позволяет дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Спасает от того, чтобы окончательно расшибить себе лабешник.
ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ КРОССФИТЕРОВ
- чрезмерный уровень стресса и давления;
- огромный объем тренировочной и часто соревновательной деятельности;
- неполное восстановление;
- однообразие;
- неудовлетворенность результатом.
ЧРЕЗМЕРНЫЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА И ДАВЛЕНИЯ
Этой болезни чаще всего подвержены перфекционисты и эгоисты. У первых вшит чип, который автоматически перекрывает атлету воздух при малейшей попытке смухлевать, а эгоистам не дает покоя корона и тяга к доминированию. Так или иначе, атлеты выдвигают слишком высокие требования к себе и подвергаются стрессу, который накапливается.
ОГРОМНЫЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И ЧАСТО СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Для достижения высоких результатов необходимо хорошенечко тренироваться, это знает любовь наша Сара Сигмундздоттир, и даже ненавистные всей нашей редакции читтеры. Обсуждать здесь нечего.
НЕПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Тут мы кроссфитеров не виним, ибо найти баланс между интенсивностью физнагрузок и отдыхом крайне тяжело. В процессе тренировок атлеты подвергаются огромным нагрузкам, которые приводят к физическому изнеможению. И хоть тренируются они тяжело, от такого недоразумения как работа они еще не избавились: вот и получается, что времени для полного восстановления тотально не хватает. Недостаток сна, косяки в питании, стресс – вот тебе и рецепт хронической усталости.
ОДНООБРАЗИЕ
А вот это ты сказанула! – плюнете вы нам в лицо.
Мы на первый раз простим такое хамство, но вспомните, как вы пришли в кроссфит. Разнообразие упражнений пьянило и било в голову: вы спрыгивали с каната, делали рывок, отжимались в стойке на руках и ходили колесом. Все было ново, понтово, оригинально и захватывающе. Следующий день не повторялся: оверхеды заменялись бросками мяча, выходами в кольцах и фронтальными приседаниями. Третий день им не уступал: казалось, новинки не закончатся никогда.
Но спустя энное количество времени даже разнообразие превращается в рутину, даже новизна набивает оскомину.
Короче говоря, как и в жизни в кроссфите пламенная страсть превращается в стабильные отношения поспокойней.
НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ РЕЗУЛЬТАТОМ
Да, в первые месяцы твой прогресс молниеносный, за тренировку ты легко один за другим можешь побить три своих рекорда. Спустя какое-то время ты начинаешь ставить персональные рекорды раз в пару месяцев, а затем дико радуешься, если удастся повторить этот же результат. Это нормальный тренировочный процесс и простой человек по этому поводу не убивался бы. Но ты же кроссфитер, пуп земли, средоточие Вселенской энергии и властелин мира.
Тебя накрывает так называемая профдеформация и подспудная мысль, что приседать полтора своих веса – уже позорно. Ты начинаешь прилагать еще больше усилий, но горы не сворачиваешь и в какой-то момент наступает когнитивный диссонанс. Пропадает баланс между затраченными усилиями и получаемым вознаграждением, человек сдувается.
Итак, вследствие перечисленных причин, атлет приходит к эмоциональному и физическому изнеможению в связи перетренированностью, психологическому напряжению и перенапряжению в тренировочной деятельности. Внешние и внутренние душевные метания описывать не будем, но после перегорания человек либо вообще бросает CrossFit, либо занимается абыкак.
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ В CROSSFIT
Наш сайт не был настолько прекрасным, каковым он стал, если бы мы нагоняли ужасу и скрывались в кустах. Проанализировав опыт атлетов, перелопатив талмуды интернета и глубины библиотек, мы предоставим рекомендации, как уберечься от такой противной напасти, как эмоциональное выгорание В CrossFit. Посоветуем и как вылечиться от этой беды, если она с вами произошла.
По большому счету, в данном вопросе профилактика и лечение – одно и то же. Условно, для второго просто надо увеличить дозу.
МОНИТОРЬТЕ ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ
Если вы еще не выгорели, остановитесь и подумайте: нравится ли мне заниматься кроссфитом, с радостью ли я иду на тренировку, удовлетворен ли я. Если после размышлений зазвенит тревожный звоночек, устраните его причину.
Если вы чувствуете, что уже напрочь перегорели тем более определите и ликвидируйте причину. Устройте мозговой штурм, выясните, почему сгораете, каковы негативные факторы и как это изменить.
НЕ ЗАГОНЯЙТЕ СЕБЯ В РАМКИ И НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БЫТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ
Перфекционизм – это хорошо, а здоровый цвет кожи – бесценно! Позвольте себе ошибаться и не быть самым лучшем. Отпустив таким образом ситуацию вы заметите, что заниматься станет намного комфортнее.
Уходите от ненужной конкуренции когда это возможно, ведь постоянное чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным. Сравнивайте себя только с собой, даже если сравнение не в вашу пользу)))
ОПРЕДЕЛИТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Определение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую, что атлет идет по верному путю, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочных целей повышает самооценку и степень самовосприятия.
Итак, если у вас есть спортивные цели – прекрасно, если нету – определите. Совершенно неважно, какими они будут и целью может быть даже просто посещение кф-бокса три раза в неделю, но главное, чтобы цели были реалистичными.
А если – упаси вас Мэт Фрэйзер! – вы уже подхватили эмоциональное выгорание, то тем более определите реалистичную цель своих тренировок. Так вы будете понимать, куда и зачем двигаетесь.
И обязательно зафиксируйте свои нынешние результаты – это вдохновляет!
ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ТАЙМ-АУТЫ»
Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать «тайм-аут», то есть отдыхать от физических нагрузок. Все работники, в отличие от атлетов и мамочек, уходят в отпуск, отдыхают во время праздников, в выходные. В то же время атлеты часто тренируются безо всяких перерывов, находясь постоянно под действием стресса.
Постулат, что чем больше человек тренируется, тем лучше, все еще распространен в мире спорта, но это не более, чем миф. Вместе с тем, еженедельная тренировочная и соревновательная деятельность ведет к психическому и физическому утомлению. Снижение количества тренировочных нагрузок, а также интенсивности физических упражнений способствует психическому здоровью.
Дозируйте, в общем!
А уж если вас не миновала чаша выгорания, то обязательно включите режим тюленя на несколько дней или даже недель. Все зависит от стадии запущенности.
ГРАМОТНО РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ,ПОЛНОЦЕННО ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ И ПИТАЙТЕСЬ
Будьте активными, но не спешите. Попытки успеть то, что успеть невозможно, приводят к выгоранию. Программируйте правильно, планируйте взвешено, давайте себе отдышаться. Празднуйте даже маленькие победы.
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
У нашей нервной системы есть всего два состояния — возбуждение и торможение. Если мы слишком долго находимся в первом, наши ресурсы истощаются. Поэтому так важно хотя переводить свой мозг и остальные части вашей симпатичной тушки во второй режим.
Здесь может помочь овладение умениями и навыками саморегуляции, техниками релаксации. Медитируйте. Переключайтесь. Развивайтесь. Все эти приёмчики и пребывание в гармонии с собой способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию.
Вспомните душераздирающую историю о утрате чувства новизны и рутине. Здесь очень похоже, если вы будете слишком гореть, то вспыхните и погаснете в момент.
И напоследок.
Чаще задумывайтесь о мотивации, старайтесь замечать первые звоночки выгорания пока они не превратились в колокола. Позаботьтесь о балансе всех аспектов вашей прекрасной жизни. Регулярно отдыхайте, ходите в отпуск, живите в гармонии с собой и своими ценностями каждый день. Уделяйте время семье, здоровью, друзьям, другим – да, такое бывает! - хобби. Живите ярко, горите, но не сгорайте. Аминь!
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи