7 CrossFit-уроков от Сары Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdottir)

Исландская легенда, ногастая и волосастая атлетка, ранимая девушка Сара Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdottir) делится рекомендациями по улучшению себя как атлета и человека.

Мы знаем Сару как дружелюбную, всесторонне развитую атлетку, сильную, ментально устойчивую, известную своим виртуозным владением штангой. 

Используйте следующие уроки, советы и тренировки от нее, чтобы  выковать в себе счастливого, здорового и  сильного атлета.    Сара – самое что ни на есть живое доказательство того, что вам не нужен какой-либо конкретный спортивный  бэкграунд для того, чтобы соревноваться на самых высоких уровнях в кроссфите.

1. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И ТЯЖЕЛО РАБОТАЙТЕ

У Сары, в отличие от многих коллег, нету какого-либо конкретного спортивного опыта. Она не знала, что санки нужно таскать смолоду и не занималась гимнастикой или тяжелой атлетикой с раннего возраста, но вместо этого упорно трудились, чтобы   развивать  навыки в этих сферах. Она верила в себя и вложила душу в работу над скиллами. 

Это касается и вас. Тренируйтесь, доверяйте себе и укрепляйте уверенность в себе, день за днем вкладывайте в это тяжелую работу. Каким бы ни был уровень вашей способности, никогда  не упрощайте себе работу.

Сара Сигмундздоттир говорит, что понимала, что у других девушек есть спортивный опыт и талант,  и ей придется набраться терпения, чтобы догнать их.  Я хотела улучить свои навыки со всем присущим внутренним стремлением, выкладываясь при этом на полную.

2. ЧЕРПАЙТЕ ЭНЕРГИЮ В КОМЬЮНИТИ И ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ УСПЕХАМИ СВОИХ ПАРТНЕРОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Сара тренируется и соревнуется с  лучшими в мире атлетами. Это заставляет её  постоянно оттачивать свои навыки и воспринимать  собственные ограничения. Используйте энергию окружающих, чтобы  двигаться вперед к успеху. Удостоверьтесь, что вы постоянно соревнуетесь с спортсменами, которые, как вы знаете, лучше вас.  Именно это заставит вас стать лучше. Если вы уже лучший спортсмен в комнате, то его время менять комнату.  

Где-то мы это уже слышали.

3. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЦЕЛИ

На соревнованиях по тяжелой атлетике в Рейкьявике Сара стала первой женщиной в Исландии, поднявшей в сумме 200 кг. Она подняла в общей сложности 201 кг / 443 фунтов. Девушка долгое время концентрировалась на этой цели, знала, что  способна ее достичь, а затем систематически работала над ней. 

Какими бы ни были ваши цели, большими или маленькими помните, что тяжелая работа  над ними всегда окупится.

Составьте план, понимая, что на пути встретитесь и с неудачами, а затем продолжайте работать, пока не достигнете своей цели. 

4. УКРЕПЛЯЙТЕ МЕНТАЛЬНУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕРЕЗ WODs, КОТОРЫЕ ВЫТАЛКИВАЮТ ВАС ИЗ  ЗОНЫ КОМФОРТА

Разве для любого человека может звучать хорошо фраза «1000 бурпи на время»? Вряд ли. 

Но это всего лишь одна из тренировок Сары Сигмундсдоттир, которую она выполняет для формирования ментальной устойчивости.   Здесь не надо владеть сложными скиллами, не нужно оборудование, есть лишь атлет, который выступает против самого себя.

Здесь нет ничего впечатляющего, и вряд ли вы будете постить эту тренировку в Инстаграмм, но если вы завершите её, то гарантировано станете сильнее психологически.

Подобные WOD также изменят ваш  взгляд на тренинг вообще и по сравнению с ними, другие воркауты будут выглядеть проще, легче, выполнимей.

Чтобы выполнить 1000 бурпи Саре  требуется 83:40  минут, и она понимает, каково это. Поэтому, когда бурпи появляются  в другом WOD, они уже не будут выглядеть пугающими, как раньше, и мысленно она может перестроиться, чтобы закончить их.

Эрнест Хемингуэй когда-то писал, что некоторые вещи могут «сжигать жир с наших душ», 1000 бурпи как раз из этой оперы.

 

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕВОСХОДНУЮ ЭКИПИРОВКУ

Сара Сигмундсдоттир тренируется в специальных кроссфоках, которые  обеспечивают прочную, стабильную основу, гибкую поддержку и экстремальную долговечность для широкого спектра тренировочных упражнений, от спринтов и саней до штанги и  подъемов по канату.  

Сара тренируется  2-3 раза в день - затем  активно   отдыхает по четвергам и воскресеньям. Ей нужна качественная обувь:  жесткая, стабильная и упругая, но легкая и  дышащая.

Скорее всего, вы тренируетесь чуть меньше, но все равно обратите внимание на качество вашей обуви.

6.  ВАШ ТРЕНЕР ДОЛЖЕН УВАЖАТЬ ВАС

А вот это уже что-то новенькое.

По словам Сары, тренер должен понимать  своего атлета, никогда не контролировать его и быть готовым узнать и услышать ваше мнение».

Где-то мы уже это видели.

Сара считает, что эти  отношения между тренером и спортсменом важны, чтобы стимулировать рост атлета и сохранять тренировки   захватывающими, эффективными и наполненными. Например, она часто сама разрабатывает тренировки. Вот пример её  идеального воркаута.

10-1

  • Строгие выходы на кольца (Strict muscle up)
  • Отжимания в стойке на руках на параллетах (Paralette HSPU)
  • Рывок в сед с повышением веса (Squat snatches that get heavier in each set) 

 7. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ 

Сара Сигмундсдоттир соревнуется со всей своей  непревзойденной решимостью и желанием победить. Она максимально включена, сосредоточена и серьезна перед каждым WOD. Но понаблюдайте за ней потом, и вы увидите исландскую девушку с сияющей улыбкой,   которая любит соревноваться и становиться лучше.

Она добивается отличного баланса между серьезностью и целеустремленностью, но никогда не забывает останавливаться и смаковать момент.

Хотя, если честно, по мнению нашей редакции Сара врет, ибо феномен исландского кроссфита раскрыт и ни о чем подобном в расследовании речи не идет. 

А вот у Лорен Фишер все по-другому. Читай 5 кроссфит-уроков от Лорен Фишер и богатей.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить