5 CrossFit уроков от атлета Дэна Бейли (Dan Bailey)

Старичок Дэн Бэйли (Dan Bailey) доказывает и показывает, что есть еще  порох в пороховницах

1. ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ТРЕНИРУЙСЯ С ЛУЧШИМИ 

Большую часть своей кроссфитерской карьеры Дэн Бэйли (Dan Bailey)  провел с красавчиком Ричем (Rich Froning). Парни тяжко вкалывали и выталкивали  друг друга из зоны комфорта, что обоих стимулировало к достижению небывалых высот.    

Они вместе работали над программированием и, конечно же, соревновались. Именно дружеская конкуренция во многом способствовала тому, что парни стали самыми подготовленными кроссфит-атлетами в мире.

Эту фишку Дэн выкупил очень рано, еще в незапамятные времена он тренировался с такими легендами тусовки, как Микко Сало (Mikko Salo) и Грэхэм Холмберг (Graham Holmberg). Попытки такого сопляка бросить вызов таким титанам  выглядели комично, но Дэну было плевать.

Сегодня Бейли со всей ответственностью заявляет: тренируясь в зале, ориентируйтесь на атлетов, которые быстрее, сильнее и опытнее вас. Соревнуйтесь с ними, именно это сделает вас лучше. Иногда бывает сложно переступить свое эго и признать чье-то превосходство,  но если вы так сделаете, это  поможет вам прогрессировать. 

Кроме того, если вы будете  достаточно усердно тренироваться, то сможете их победить. Не это ли будет отличным мерилом вашего прогресса?!

«Если ты лучший атлет в комнате,  пора искать новую», - полагает старичок Дэн, а кто мы такие, чтобы не соглашаться?!

А вот и программа Бейли времен его совместных тренировок с Фронингом.

  • Ранее утро: бег, гребля или ассулт байк
  • Середина утра: работа со штангой/ отработка техники (рывки, взятия на грудь+толчок, выходы силой и т.д.)
  • Полдень: силовая работа (тяжелые приседания, жимы, становая тяга и т.д.)
  • Вечер: интервальная работа с разными упражениями (3 минуты работы, 1 минута отдыха) 

Впечатляет! 

 

2. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТАЛАНТАМИ И СПОСОБНОСТЯМИ, КОТОРЫМИ ВЫ ВЛАДЕЕТЕ

 Многие люди приходят в Crossfit с   разным спортивным  бэкграундом. Рич Фронинг ранее играл в бейсбол, Катрин Дэвиддоттир была гимнасткой, Матью Фрейзер - тяжелоатлетом, Анна Тунниклифф так вообще получила олимпийское золото по  плаванию. 

Дэна Бэйли в колледже был легкоатлетом, и в  Crossfit он до сих пор остается одним из самых быстрых .  Вдумайтесь:  400-метров  он преодолевает за каких-то 47 секунд.  

Безусловно,  Crossfit как никакой другой вид спорта требует сбалансированности, но  почему бы не использовать уже наработанные преимущества?! Игнорировать свои сильные стороны попросту глупо.   

3. ВОСПРИНИМАЙТЕ НЕУДАЧИ СПОКОЙНО

Один из самых больших потрясений в 2016 году было то, что Дэн Бэйли не смог отобраться на Игры (CrossFit Games). На фоне того, что в 2015 году  на Играх он финишировал 4-ым, выглядело всё это странно. 

Свой проигрыш он принял – ака добропорядочный христианин – смиренно и с достоинством, прокомментировав ситуацию так: 

 «Само собой, я разочарован своим выступлением на Региональных. Спасибо всем за поддержку. Я прочитал каждое сообщение и комментарий. Жизнь – не только взлеты, но и падения, вот как идет жизнь. Я благодарен за все, что у меня есть,  независимо от обстоятельств».

 Действительно,   причитать, жаловаться и оправдываться легче, чем  принять ситуацию и сделать далеко идущие выводы.   Это  одинаково справедливо, как и для спорта, так и для жизни.

 

4. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОБЩЕНИЕМ С ДРУГИМИ ЧЛЕНАМИ КОМЬЮНИТИ 

Дэн Бэйли часто рассказывает о своей любви к сообществу, благодаря чему  превратился в одного из самых известных и популярных атлетов. Начиная с 2010 года, он тренировался и соревновался с лучшими из лучших, и всегда получал удовольствие от процесса. 

Для многих из нас сообщество является одним из лучших аспектов Crossfit, а поэтому отрадно слышать, что со звёздами ты на одной волне.   

5. ПРИЛАГАЙТЕ МАКСИМУМ УСИЛИЙ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ УСЕРДНО

Стандарты меняются, но  Дэн еще в незапамятном 2012 году приседал с весом более, чем 181 кг, выполнял становую тягу с весом 226,5 кг. Его показатели в рывке в те времена равнялись 100 кг, взятии на грудь – 136 кг.

В том же 2012   Бейли составил некий стандарт, которому должен соответствовать атлет, чтобы иметь шанс пробиться на Игры. Несмотря на то, что прошло уже 4 года, этот список все еще представляет интерес:

  1. Fran: 2:30 или меньше
  2. Приседания со штангой на спине: 181.5 кг (400 фунтов)
  3. Становая тяга: более 226.5 кг (500 фунтов)
  4. Жим штанги стоя: более 81.5 кг (180 фунтов)
  5. Взятие штанги на грудь: более 136.5 кг (300 фунтов)
  6. Рывок штанги: более 102.5 кг (225 фунтов)

Дэн не боится тяжелой работы. Процесс его подготовки можно назвать, как минимум, впечатляющим.

В совокупности он выполнил 423 толчка штанги (80,800 фунтов, что равняется весу 20 легковых автомобилей), присел со штангой на спине 240 раз (77,300 фунтов) — в среднем это 191 фунт и 322 фунта на повтор, соответственно. также он сделал 486 GHD сит-апов, 1160 выходов силой и 1218 отжиманий

В очередной раз Бейли демонстрирует нам то, что мы и так прекрасно знаем: если вы чего-то хотите, вы должны работать над этим. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить