Кроссфит чтиво

Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 22. Изменение окружающей обстановки

Рокот мощного мотора… крик и вопли фанов …. свист пуль – эти звуки были громче звуков рок-концерта и их я слушала каждую неделю как член экипажа NASCAR (Национальная Ассоциация гонок серийных автомобилей).  

Да, это была моя работа на протяжении нескольких лет и всплеск адреналина был мне обеспечен. Мне надо было менять шины за долю секунды, и мне это дико нравилось.

Как я приземлялась в грязную яму, где стоял оглушительный шум? Я всегда искала новый опыт, чтобы добавить его в копилку приключений, поэтому, когда в 2012 году друг предложил мне присоединиться к команде NASCAR, я пошла на собеседование.

Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 21. Отрегулируй свою жизнь

В последнее время я эгоистически отношусь к своему пространству. Эгоистичность – не самое удачное слово, возможно лучше сказать – защищаю свое пространство. Я знаю, что лучше для меня и что повергает меня в стресс. Часто стрессорами выступают не важные вещи, а старый добрый беспорядок.

Жизнь и работа в атмосфере хаоса – это уже само по себе стресс, это может привести даже к физическим недомоганиям. Исследования показали, что женщины, которые выполняют задачи, пребывая в атмосфере хаоса имеют уровень кортизола (гормона стресса) выше, чем когда выполняют аналогичные задачи в нормальных условиях.

Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 20. Избавься от стресса

 Когда ваше сердце начинает учащенно биться из-за грубости кассира, разногласиях на встрече или ссоры с супругом – это стресс. Кассир, встреча, ссора – это стрессовые факторы.

Мы сталкиваемся со стрессом и при благоприятных событиях, таких как свадьба, покупка дома, повышение на работе, рождение детей, выигрыш в лотерею. Но все-таки мы больше склонны рассматривать стресс в негативном свете через такие события как потеря работы, развод или авария. Это острые стрессовые факторы. Они происходят внезапно или ограничены во времени, и в конечном итоге все становится на свои места. Наша нервная система способна довольно-таки хорошо переносить стрессы. 

Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 19. Опирайся на наставника

Для уборки дома мне нужно вдохновение. А у вас разве не так? Я смотрю на фотку моей бабушки Роланд со стороны матери. Она всегда заставляла меня подметать крыльцо по воскресеньям, потому что это показывает хорошее отношение к соседям и демонстрирует, что вы ухаживаете за домом и за собой. Когда приходит день уборки по дому я с улыбкой вспоминаю бабулю Роланд, врубаю веселую быструю музыку и открываю окна и двери. Вскоре я убираюсь в доме, как сумасшедшая.

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7  День 8  День 9  День 10 День 11 День 12  День 13 День 14 День 15   День 16  День 17 День 18      

День 19. Опирайся на наставника 

Можно сказать, что бабуля Роланд была моим первым наставником, так как она была умной и я многому у нее научилась. Она была сильной, заботливой женщиной и наполнила мою жизнь вдохновением и надеждой, а её уроки влияют на меня и сейчас. Она научила меня быть трудолюбивой и делать все возможное.

Когда я работала в Ираке, один моряк по имени Джим взял меня под свое крыло. Он не только был моим бесплатным тренером, но и наставником. Я весила 95 фунтов и глядя на штангу, спрашивала его: «Думаешь, я смогу её поднять?». Он отвечал: «Я знаю – ты можешь».

Джим научил меня правильному питанию и тренировкам. Он учил меня дисциплине и подчеркивал важность отдыха. Так как мне надо было набрать мышцы, мы тренировались интенсивно. Начали появляться первые результаты. И знаете что? По мере того, как у меня начала появляться и внутренняя, и физическая сила – жизнь начала исправляться. Эта мощная комбинация помогла мне отбросить деструктивные привычки.

Такой наставник  помогает человеку позитивно смотреть на жизнь, решать проблемы в стрессовых ситуациях и вселяет веру в собственные силы. Наставник может играть роль многих людей – тренера, мотиватора, болельщика, наставника и ведет вас оттуда, где вы находитесь сейчас туда, где вы хотите быть. 

Хотите начать новое дело? Лучше работать? Построить финансовое благополучие? Улучшить здоровье и физическую форму? Избавиться от стрессов? Найдите наставника.

Научными исследованиями доказано: люди, у которых есть наставник, более успешны, чем те, у которых его нет. Такие люди более успешно строят карьеру, зарабатывают деньги и получают удовольствие от работы. 

Почему так происходит? Есть несколько причин. Наставник:

  • расширит ваши представления. Он может обнаружить пробел в ваших знаниях и заполнить его, расширить мировоззрение  и научить смотреть на мир под разными углами;
  • научит новому. Наставник может показать новые способы осуществления тех или иных действий и поможет расширить способности;
  • предоставит новые инструменты. Он может многое знать о управлении, лидерстве, постановке целей, личных финансах, отношениях, физической активности, духовности и в других сферах жизни. Наставник владеет соответствующим инструментарием и может научить этому и вас.

И как вы справляетесь без наставника?

ПЕРЕСМАТРИВАЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ

Как по мне, необходимо возвращаться и пересматривать цели. Спросите себя: «Чему мне надо научиться, чтобы достичь цели? Что мне труднее всего делать и как я могу улучшить свои умения?»

ИЩИТЕ НАСТАВНИКА

Начинайте искать наставника, который владеет указанными способностями, его вы можете найти везде: онлайн или в спортзале. Говорите людям, что ищете наставника  и, возможно, они вам кого-то посоветуют. Вам могут помочь и социальные сети, например LinkedIn.

ИЩИТЕ АВТОРИТЕТНОГО НАСТАВНИКА

 Удостоверьтесь, что ваш наставник – авторитетный в вашей сфере интересов. Например, успешный тренер, бизнесмен или лидер.

ПОПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

После определения человека, которого бы вы хотели видеть в качестве наставника следующим шагом будет просьба о помощи. Не стесняйтесь! Большинство людей буквально трепещут от страха и стесняются попросить об этом. Но в реальной жизни все любят давать советы. Да, они могут отказать или отправить к кому-то другому, но это нормальная ситуация. Вы почерпнете урок даже из того, как работает ваш подход.

ОПРЕДЕЛИТЕ ОТНОШЕНИЯ

Дайте понять, что вы не будете докучать миллиардом вопросов, звонками, сообщениями и письмами. Продемонстрируйте, что, следуя советам наставника, вы во всем отдаете себе отчет. 

Самое главное: уважительно относитесь ко времени своего наставника. Подумайте, что сами можете  сделать для него, обеспечьте конструктивную обратную связь, будьте благодарны и показывайте это. Рекомендуйте другим бизнес-услуги вашего наставника. Показывайте наставнику  насколько рады, что он есть в вашей жизни.

БУДЬТЕ ХОРОШИМ УЧЕНИКОМ

После того, как вы нашли наставника, будьте хорошим слушателем и выполняйте его рекомендации. Самый лучший наставник своим примером показывает, как достигать целей, думает шире и даже берется за дела, которые кажутся недостижимыми.

Наставник – не для того, чтобы решать ваши проблемы; он направляет и дает советы для того, чтобы вы могли принять правильное решение. Отношения между наставниками и подопечными отличаются, но, в основном, наставники помогают вам быть более ответственными, побуждают делать свое дело максимально хорошо и вдохновляют вас своим примером.

Иногда вы тоже можете стать наставником. Подумайте о позитивных чертах и качествах вашего наставника. Умение слушать? Человек, который интересуется вами и вашими целями? Доступность? Руководство в продуктивной позитивной манере? Вы всегда будете хотеть обладать лучшими качествами вашего наставника. 

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«У меня были наставники, которые работали с такими певцами и композиторами как Мерл Хаггард, Лоретта Линн, Джоны Митчелл, Боб Дилан, Нилл Янг. Мне это очень нравилось, так как мы могли говорить честно об их жизни и обстоятельствах».

Джуэл

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

_____________________________________________

_____________________________________________

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Сначала определите потенциального наставника. Составьте список людей, которых вы знаете и можете узнать, и которые могут стать наставником.

  • Какими необходимыми для вас качествами они обладают?
  • Кто более всего поддержит и вдохновит вас?

Выберите кого-то одного и попросите быть вашим наставником. Опять-таки, внесите ясность в ваши отношения: почему вам нужен наставник? Какие цели он может помочь вам достичь?  Как вы будете общаться? Как часто? В какой информации, рекомендациях и ресурсах вы будете нуждаться? Дайте понять, что вы не будете назойливыми и нацелены на плодотворное сотрудничество в режиме «наставник-подопечный».

Потом подготовьтесь к встрече со своим наставником.

Вот несколько вопросов, которые могут дать хорошее начало вашему сотрудничеству:

  1. Оглядываясь назад, о  каких моментах вы сожалеете, когда были в моем возрасте?    
  2. Если бы могли вернуться в прошлое, что бы вы изменили?
  3. Какое ваше самое полезное достижение?
  4. Что бы я мог сделать лучше?
  5. Что бы вы делали, если бы были в моей ситуации,  возрасте и с моими целями?
  6. Когда и как вы осознали, что находитесь на правильном пути?

 

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________________________

_____________________________________________

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________________________

_____________________________________________

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________________________

_____________________________________________

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.  

Предыдущий день | Следующий день