Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» Вызовы для Духа

ВЫЗОВ 1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ

Используйте интернет, высказывания известных людей. Запишите те, которые впечатляют вас больше всего и проговаривайте их. Держите их в голове как установки. Запомните их, пускай они станут частью вас.

Ниже запишите пять ваших любимых цитат.

ВЫЗОВ 2. ПИТАЙТЕСЬ ОСОЗНАННО

Бывает осознанное питание, а бывает – беспорядочное, неосознанное. Первый звоночек ожирения – неосознанное питание. Это просто поглощение пищи, когда человек не обращает внимания на то ,что есть, пялясь в телевизор или роясь в телефоне. Осознанное питание, наоборот, значит, что человек концентрируется на каждом кусочке пищи, ест медленно. Человек не поглощает пищу на автопилоте, даже не понимая, что и в каком количестве.

Когда вы едите медленно и осознанно, ваш мозг отмечает отсутствие чувства голода и вы чувствуете себя удовлетворенными. Ему легче контролировать свой вес. 

Исследования, опубликованные в Журнале Сomplementary Therapies in Мedecine показали, что люди, которые питались осознанно на протяжении   шести недель  испытывали меньшее чувство голода. В Техасском университете также проведены исследования, которые обнаружили следующее. Люди, которые ели 22 минуты, употребляли на 88 калорий меньше, чем группа, которая тратила на прием пищи 9 минут.

Этот вызов поможет вам питаться более осознанно.

Не забрасывайте в себя пищу, сидя за компьютером, пялясь в телевизор или читая журнал. Ешьте медленно, ваша цель не заключается в том, чтобы быстро все сожрать. Обратите внимание на цвет, запах, текстуру, медленно пережевывайте пищу. Если это десерт, выпейте хороший чай или кофе.   Смакуйте настолько долго, сколько это возможно, используйте красивую посуду.

ВЫЗОВ 3. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ЕДУ

Когда готовите и употребляете пищу, будьте благодарны. Напоминайте себе, что наслаждение здоровой и свежей пищей вместо переработанных полуфабрикатов – это проявление любви к себе и к тем, для кого вы готовите.

ВЫЗОВ 4. ПРОЩАЙТЕ

Люди делают что-то для нас, мы – для них. Они могут лгать,  предавать и наносить нам вред, мы – им. Когда нас обижают, у нас есть выбор: носить боль в своем сердце или отпустить. Если мы носим все это в себе, то это приводит к несчастью и депрессиям, поражает иммунную систему и делает нас уязвимыми к болезням. Злопамятность деструктивна как физически, так и ментально.

Прощайте других! Это даже не обязательно делать лицом к лицу, простите их в душе. Прощение – духовный акт, который вы совершаете в первую очередь для себя.   

ВЫЗОВ 5. ПРОВОДИТЕ ОДИН ЧАС В ТИШИНЕ

Давайте поучимся у монахов, которые практикуют молчание в течение одного часа в день. Вы будете очень удивлены результатом: сначала умолкнет внешний шумный фон, затем – внутренний. Вас окружит спокойствие. Течение времени станет медленней. Вы будете слышать только естественные, такие как звук барабанящего по стеклу дождя, дыхание ветра в ветвях деревьев, чириканье птиц – они наполнят вас спокойствием. 

Вот как выполнить этот вызов:

  • установите свой «час тишины», он должен проходить в четко определенное время;
  • выключите телефон, телевизор, компьютер и другие устройства. Избегайте и письменного общения, за исключением хорошей книги или вдохновляющей статьи.
  • зажгите свечку, как знак часа тишины;
  • сидите спокойно и расслабленно, любое движение должно быть очень медленным;
  • слушайте тишину и «будьте здесь и сейчас»,  почувствуйте насколько спокойны;
  • дышите глубоко и осознанно;
  • пускай первым вашим словом в конце часа тишины будет выражение благодарности или любви. Погасите свечку и оставайтесь спокойными весь остаток дня.

ВЫЗОВ 6. НАПИШИТЕ СТРАНИЦУ УТРА

Этот совет я почерпнула у друга: возьмите блокнот и запишите «жизненные вопросы» сразу же после пробуждения. Не удивляйтесь, если произойдет что-то потустороннее. 

Например,  запишите вопрос, который вас мучает какое-то время «Что мне делать с долгами?»  Затем просто слушайте; вы услышите мудрость, которая появится слово из ниоткуда «Следите за поступающими деньгами и тратами» или «Сейчас время превратить хобби в доходное дело».

Или другой вопрос: «Что мне делать с негативом супруга?» Придет ответ: «Прости его» или «Поговори с ним о своих чувствах».

Утренняя страница – это не ежедневное расписание. Это своего рода духовный радар, который посылает и принимает сообщения для всех и вся. Делайте это постоянно и вы избавитесь от негатива в своей голове!

ВЫЗОВ 7. КОПАЙТЕСЬ В САДУ

Я знаю много людей, занимающихся садоводством. Некоторые выращивают овощи потому что хотят избежать пестицидов, загрязнения почвы и других вредных факторов, которые могут влиять на покупные. 

Другие используют сад для того, чтобы избавиться от стресса и двигаться.  Иногда люди рассматривают работу в огороде, как духовную практик и способ единения с природой. Почему бы не любить садоводство?

Если у вас есть хотя бы небольшой земельный участок – посвятите ему время прямо сейчас и вы приятно удивитесь, как это отразится на вашем внутреннем спокойствии и физическом состоянии.

Нет земли? Попробуйте выращивать растения в горшочках, это прекрасная физическая и психическая терапия. Пиретрум, например, позитивно влияет на нервную систему. Базилик помогает устранить  проблемы с пищеварением. Ромашковый чай имеет превосходный седативный эффект. Все эти растения можно вырастить у себя на подоконнике.

Почему бы не попробовать это прямо сейчас. Выращивайте лекарственные растения.

ВЫЗОВ 8. ВЗАИМОДЕЙСТВУЙТЕ С ДУХОВНЫМИ ТЕКСТАМИ

В книге я постоянно говорила об использовании вдохновляющих текстов. В этом вызове я хочу, чтобы вы углубились в эту тему.

Существует четыре способа взаимодействия с духовными текстами: чтение, осмысление, ответ и отдых. 

  1. Первое, прочитайте текст или главу медленно. 
  2. Второе, остановитесь и спросите себя: «О чем там говорится?»
  3. Третье, перечитайте и спросите: «Что этот текст говорит именно мне?»
  4. Наконец, если вы ответили на посыл в позитивном ключе, получили озарение или ответ  как надо поступить в той или иной ситуации, используйте это в своей жизни.

ВЫЗОВ 9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЫСОКИЕ ТЕХНОЛОГИИ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ДУХОВНОСТЬ

Достичь духовности нелегко. Иногда нужен толчок для медитации, молитвы или для того, чтобы проводить время в спокойствии.

Приложения вам в помощь! Используйте специальные приложения: одни содержат методику дыхания для обретения внутреннего спокойствия, другие – учат медитировать или применять духовные практики.

ВЫЗОВ 10. ПОБЛАГОДАРИТЕ СВОИ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ

Вы много работали, чтобы избавиться от плохих привычек. Но вы даже не осознаете какой урок получили от них. Возможно, вы научились зарабатывать деньги,  жить здоровой жизнью и перестать беспокоиться. 

Будьте же благодарными за полученные уроки и опыт. Скажите спасибо плохим привычкам, которые стали катализатором перехода на светлую сторону силы!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить