Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» Вызовы для Разума

 30 дополнительных вызовов для Разума, Тела и Духа на каждый день

Надеюсь, моя 30-дневная программа направила вас на правильный путь.  Если читая книгу, вы наслаждались так же, как это делала я при её написании, предлагаю вам бонус. Здесь есть еще 30 дополнительных вызовов, которые вы можете преодолевать, если пожелаете. Ныряйте глубже и веселитесь!

ВЫЗОВЫ ДЛЯ РАЗУМА

ВЫЗОВ 1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ

Когда вы начинали учиться постановке цели (день 1), у вас могло остаться чувство, что она – бесформенна, а очертания её - неясны. Я предлагаю вам решение, как дополнить  постановку целей и выкристаллизовать эту цель визуально: создайте доску визуализации.

Это коллаж, который показывает ваши цели. Прикрепите соответственные картинки, фотографии на доску и поместите её на видное место. Доска визуализации поможет вам укрепить ваше стремление к цели. Когда бы вы ни смотрели на неё, вы будете чувствовать себя сильнее, счастливее, будете чувствовать удовольствие. Все это повысит мотивацию и будет постоянно поддерживать её.

Для начала соберите соответственные картинки из журнала или интернета, они должны иллюстрировать ваши цели. Прикрепите их на доску. Если ваша цель сбросить 25 фунтов, не просто поместите стройную спортивную девушку; картинка должна демонстрировать, как эта девушка наслаждается жизнью – лежит на пляже, наслаждается путешествиями, носит привлекательную одежду, общается с людьми и т.д.

Если вы мечтаете приобрести дом, наклейте на доску фотку дома вашей мечты. Доска визуализации может быть создана для одной или нескольких целей. Поместите её на видное место, чтобы вы могли видеть её каждый день.

ВЫЗОВ 2. УБЕДИТЕ СЕБЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК

Внутренний диалог имеет мощное влияние на мотивацию и хорошее самочувствие. Ваши мысли определяют ваши слова, ощущения и действия. Если ваш внутренний диалог самоутверждающий, тем более удачливы вы будете при избавлении от пагубных пристрастий. Вы можете избавиться от самоуничтожающих мыслей, написав список «утверждения неудачника» и заменить их позитивными «утверждениями победителя». Вот примеры:

Утверждения неудачника.

  1. Я не могу.
  2. Я пытался, но облажался.
  3. У меня нет спортивных задатков.

Утверждения  победителя.

  1. Я могу избавиться от любой плохой привычки, если поставлю такую цель.
  2. Я не всегда лажаю. Каждый правильный выбор – это уже успех.
  3. Регулярные упражнения сделают из меня спортсмена.

Замените свои  «утверждения неудачника» на «утверждения  победителя».  Этот вызов поможет вам перестроить мышление и избавиться от негативного внутреннего диалога.

Мои утверждения неудачника____________________________________________________

Мои утверждения  победителя ___________________________________________________

 

ВЫЗОВ 3. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЕНТАЛЬНОГО КРИЗИСА

Предлагаю вам несколько советов, чтобы преодолеть депрессию. Я не имею в виду клиническую депрессию, для лечения которой нужны специалисты, но используйте эти советы, чтобы избавиться от подавленности.

Если это происходит с вами время от времени, сделайте следующее:

ШАГ 1. МЕЧТА

Запишите 5 вещей, которые вы хотите, чтобы случились с вами в течении следующей недели или месяца. 

  1.  
  2.  

ШАГ 2. ОСУЩЕСТВИТЕ ЭТО

Что надо сделать, чтобы превратить эти мечты в реальность? Откладывать какую-то сумму денег каждую неделю? Вернуться к правильному питанию и упражнениям? Окончить курсы или посетить семинар?

Напишите список, что необходимо сделать, чтобы достичь этого.

  1.   

ШАГ 3. ПРИВЛЕКИТЕ ИХ!

Перед сном представьте, что это у вас уже есть.  Представьте себя, почувствуйте, что это у вас уже есть и усиляйте это чувство. Визуализация вместе с ощущениями действует как магнит. Этот магнит привлекает мысли и чувства, а значит - если вы хотите этого очень сильно и сконцентрированы на этом, то шансы на получение возрастут.

ВЫЗОВ 4. СМЕЙТЕСЬ

Смех несет в себе защитную психологическую функцию, чтобы оградить нас от негативных ситуаций, таких как провал. 

Мой вызов: записывайте смешное в тетрадку.  Где бы вы ни услышали шутку, смешную историю, мультик и все, что заставляет вас ржать – запишите это. Вы  сможете перечитать их в любое время, когда понадобится улучшить настроение. 

Польза от смеха заключается еще и в следующем. Люди, которые умеют посмеяться над собой и видят смешное во всем, меньше подвержены боли, чувствует себя здоровее, а иммунная система у них – крепче.

ВЫЗОВ 5. ПРИНИМАЙТЕ УМНЫЕ РЕШЕНИЯ

Хотите сменить работу? Жениться или выйти замуж? Расстаться с кем-то? Купить дом? Заработать деньги? Научиться чему-то новому? Начать правильно питаться?

Решения, решения, решения. Мы вынуждены принимать их ежедневно. Иногда мы полагаемся только на интуицию и не просчитываем результат. Или наоборот: останавливаемся, как вкопанные и упускаем возможности.

Не имеет значения, как вы принимаете решения, вы можете перепрограммировать мозг и научиться принимать правильные в любой области жизни – личной, финансовой, профессиональной. Вызов состоит из 3 частей.

ШАГ 1. ИССЛЕДОВАНИЕ

Соберите всю информацию, которую только можете. Думаете о ценных бумагах? Изучите компанию, производительность, прогноз её развития и т.д. Решаете отучиться на курсах? Проверьте их. Дадут ли они нужные вам дополнительные знания? Получите ли вы сертификат? Кто преподаватель? 

Если вы хотите стать вегетарианцем, изучите все плюсы и минусы применимо к вашей ситуации. Используйте все доступные ресурсы: Интернет, книги, советы и т.д.

Ниже запишите решения, которые вам надо принять сейчас и что для этого надо сделать.

___________________________________________________

ШАГ 2. ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

В идеале, все принимаемые нами решения – это ступеньки на пути к цели. Спросите себя, приблизит ли вашу цель решение, которое вы принимаете сейчас. Подумайте вот о чем.

Вспомните цели, которые вы поставили в первый день. С какой целью согласуется решение, которое вы принимаете сейчас?  

___________________________________________________

Поможет ли это решение достичь цели? Почему?

ШАГ 3. ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ

Поделите листик бумаги на две колонки: вверху левой напишите «за», правой – «против». Запишите преимущества и недостатки в каждой из колонок.

Некоторые решения имеют моральный или этический характер. Типа, должна ли я рассказать подруге, что муж ей изменяет или держать рот на замке? В таких случаях вы должны принимать решения, базируясь на собственных моральных ценностях.

Переспите с решением, завтра ситуация может выглядеть совершенно по-другому.

ВЫЗОВ 6. ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ЕДОКОМ?

Прочитайте утверждения ниже. Если они применимы к вам, отметьте их и по завершению сосчитайте.

  1. В напряженное время я часто демонстрирую нездоровое поведение (употребляю джанк фуд, выпиваю алкоголь, балуюсь наркотиками).
  2. Я склонна есть, когда не испытываю голод, а не только когда организм нуждается в пище.
  3. Я чувствую себя виноватой и ощущаю стыд, когда переедаю.
  4. Я ем здоровую еду в обществе, но в одиночестве  переедаю.
  5. Переедания мешают моей жизни.
  6. У меня лишний вес, но я все равно переедаю.
  7. Мое пищевое поведение делает меня несчастливым.
  8. Я переедаю под влиянием плохого настроения.
  9. Я провожу много времени, думая о еде (и других плохих привычках).
  10.  Я лечу себя сладеньким.

ПОДСЧЕТ.

Если вы ответили «да» на пять или более утверждений, вы – эмоциональный едок. Ситуации и настроение стимулируют переедание. Похоже вам нужна профессиональная помощь, потому что переедание может быть связано с вашими попытками совладать с одиночеством, финансовыми или рабочими проблемами. Также, прочитайте мою стратегию в следующем вызове.

Если вы ответили «да» на три  или четыре утверждения, вы испытываете трудности с эмоциональным перееданием. Вы на грани, но это не так уж плохо. Вы способны взять ситуацию  под контроль. Также, прочитайте мою стратегию в следующем вызове.

Если вы ответили «да» на два или меньше утверждений, не волнуйтесь, вы не эмоциональный едок. Вы можете съесть что-то вредное время от времени, но это не мешает вашей жизни.

 ВЫЗОВ 7. ИЗБЕГАЙТЕ ТРИГГЕРОВ

Плохие привычки стимулируются людьми и ситуациями, угроз – вагон. Эта сила влияния мощная, но неуловимая. Ваша мама искушает вас брауни или другим смертельным изделием. Бизнес-партнер может сказать вам: один стакан не убьет вас, а лучший друг предложит сигарету. 

Соблазном может быть любимый ресторан, в котором готовят умопомрачительную жареную курочку, и мимо которого вы возвращаетесь домой ежедневно. 

Также, это стрессы. Когда вы подавлены, то соблазн съесть или выпить что-то вкусненькое, чтобы порадовать себя – возрастает.

Чтобы избавиться от этих соблазнов нужно определить места, людей и ситуации, которые стимулируют нездоровое поведение. 

Запишите ниже следующие вещи.

МОИ СОБЛАЗНЫ

1) люди: 

Запишите людей, которые предпочитают питаться в кафе, ресторанах. Людей, у которых есть лишний вес.

СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ

1) развивайте общение с людьми, которые питаются здорово.

 

МОИ СОБЛАЗНЫ

2) места: 

где вы чаще всего перекусываете

СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ

1) наложите на себя ограничения и питайтесь только в определенных местах. Не ешьте перед телевизором.

 

МОИ СОБЛАЗНЫ

3) ситуации:

я переедаю, когда чувствую себя одиноким, подавленным, мне скучно 

СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ

3) Я буду отвлекать себя тренировками, чтением или хобби

 

ВЫЗОВ 8. СОБЕРИТЕСЬ, СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА МОМЕНТЕ

Сидите на столе и не можете думать четко? Сядьте прямо!

Кривая, сгорбленная поза препятствует поступлению крови в мозг. Человек теряет ясность мышления, не склонен принимать решения, страдает забывчивостью. Мозг требует в тридцать раз больше крови и кислорода, чем другие органы, поэтому для здорового его функционирования необходимо качественное кровоснабжение.

Неправильная поза приводит к зажатию двух артерий, которые проходят через позвоночник в мозг и ограничивает кровоток. Это препятствует мышлению, памяти и функциям мозга.

Поэтому, сидите прямо! Представьте веревку, которая соединяет ваш череп и таз. Выпрямите эту веревку, сидите с прямой спиной. Так вы будете постоянно в состоянии боевой готовности и сможете сфокусироваться на моменте.

ВЫЗОВ 9. ТРЕНИРУЙТЕ КРЕАТИВНОСТЬ

Креативность – иллюзорна, и в большинстве случаев поймать её сложно. Я обнаружила научно обоснованные решения, которые взорвут вам мозг. В Журнале Brain and Cognition были опубликованы исследования, которые показали, что когда вы усиляете коммуникацию между правым и левым полушариями вы стимулируете креативность.

Для справки: левое полушарие отвечает за речь, язык и логическое мышление. Оно помогает вам просчитывать последствия своих действий, например, как завязывание шнурков или выезд  из гаража. Правое – за эмоции, интуицию, образное и пространственное мышление. 

Если вы делаете перестановку в доме, то именно правое полушарие формирует в вашем мозгу картинку будущего интерьера, а левая присматривает за мышлением. А когда оба полушария работают синхронно – вы становитесь суперкреативными и фонтанируете идеями.

Вернемся к исследованиям: 62 добровольца выполняли творческие задачи, в которых они должны были придумать как можно больше альтернативных способов использования таких простых предметов как скрепка, ручка, туфли. На это им дали минуту.

После выполнения задачи экспериментаторы попросили одну группу добровольцев подвигать глазами слева направо на протяжении 30 секунд, как будто преследуя движущуюся мишень.   Контрольная группа просто смотрела вперед.

Вот что произошло дальше. Волонтеров попросили снова выполнить креативную задачу, в результате, группа, которая двигала глазами, придумала больше альтернативных способов использовании обычных предметов, чем контрольная. Почему? Ученые указали, что такое упражнение улучшает перекрестные связи и коммуникацию между обеими частями мозга.

Попробуйте это на себе! Устройте себе мозговой штурм, а потом придумайте как можно больше вариантов использования кофейной кружки, эти способы должны быть необычными. Запишите их!

Далее подвигайте глазами слева направо на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение и посмотрите, удалось ли вам придумать новые способы. 

На практике используйте этот метод, когда вам необходимо принять решение или выполнить какую-то креативную задачу. Улучшая взаимодействие между обоими полушариями, вы улучшите креативность.

ВЫЗОВ 10. ПЕРЕД-ПОДГОТОВКА!

Осталась последняя задача, добро пожаловать в мой класс по улучшению ментальной устойчивости. Мы считаем, что ментальная устойчивость  подразумевает возможности человека для борьбы со стрессом или его реакции на непредвиденные ситуации. Но ментальная устойчивость отнюдь не подразумевает, что в таких ситуациях вы не плачете, не грустите и не чувствуете себя дерьмово. Ни в коем случае! Это значит, что вы можете справиться с этим и двигаться дальше. 

В этом задании я попросила бы вас написать ваши позитивные способы реакции на трудные ситуации. Оно поможет вам подготовить ваш мозг к разным превратностям судьбы. Дайте ответы на следующие вопросы:

  1. Как вы реагируете, если попадаете в серьёзную аварию или стихийное бедствие?
  2. Как вы справляетесь со смертью близкого человека? (Если вы уже сталкивались с этим, запишите, как бы отреагировали на ситуацию по-другому, а если вы были сильны в такой ситуации, вспомните свою реакцию).
  3. Что бы вы делали в случае продолжительной болезни или инвалидности?
  4. Как бы вы отреагировали на непредвиденные неудачи, вызовы или потерю работы? 

Учитывайте ментальные, физические и духовные способы реакции.

Да, это не самые приятные вещи, о которых надо думать, но это необходимо, чтобы в дальнейшем более успешно справляться с такими невзгодами.

ВЫЗОВЫ ДЛЯ ТЕЛА

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить