Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 23. Не забывай о шоколаде: умеренность и самоконтроль

Нравится ли вам делать выбор? Ваниль или шоколад? Драма или комедия? Семейки или плавки?

Самоконтроль при таком широком выборе – тяжелая задача. По умолчанию, наш разум склонен идти по пути наименьшего сопротивления. Сохранять самоконтроль при таких широких возможностях очень трудно. Поэтому во многих случаях и превозбладают плохие привычки.

Существует решение: создайте границы для вашего поведения.

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7  День 8  День 9  День 10 День 11 День 12  День 13 День 14 День 15   День 16  День 17 День 18  День 19 День 20 День 21 День 22

День 23. Не забывай  о шоколаде: умеренность и самоконтроль

Слово «границы» у вас, вероятно, ассоциируется со словами «правила», «ограничения», и это приносит мало радости.  Но давайте посмотрим шире! Такие «границы» поощряют любовь к себе и не допускают деструктивное поведение.

В этом понимании границы – здоровый барьер между вами и неверными решениями. Они управляют вашим поведением. Это линия, которую нельзя пересекать. Этот сигнал гласит: СТОП. НЕ ЗАПЛЫВАЙТЕ ЗА БУЙКИ.

Допустим, вы хотите избавиться от такой привычки как шопинг. Существует много  мест, где вы можете приобрести вещи, от огромных торговых центров до онлайн-магазинов. В результате вы покупаете много ненужного и влезаете в долги.

Если вы хотите избавиться от этой привычки, установите границу – покупать одну вещь, платье, обувь в месяц. Держите себя в рамках. Если вам это удастся, то и самоконтроль усилится, и привычка тратить много денег станет слабее.

А может, вы пьете коктейль каждый вечер, но хотите урезать употребление алкоголя?!   В таком случае ограничьте их употребление и делайте это только по пятницам, или не чаще двух-трёх раз в неделю. Со временем тяга к напитку будет ослабевать, и чем больше времени пройдет, тем легче вам будет сдерживаться.

Вы можете использовать границы дома и в отношениях. Например, вы хотите бегать, но домочадцы требуют больше вашего внимания. Будьте решительны и скажите: в шесть ваша мама (папа) бегает. Рано или поздно семья привыкнет к этому, и не будет покушаться на ваше время.

Границы можно использовать и на работе. Возможно, вам стоит перестать быть трудоголиком. Выработайте привычку уходить с работы в четко определенное время. В конечном итоге, повысится ваша продуктивность за счет эффективности, а не длительности проведенного на работе времени. Босс приучится не давать вам срочные задания в последнюю минуту. Вы можете расширить свои способности за счет  похожих ограничений.

Важная сфера, где могут помочь ограничения – переедание. Понимаете о чём я? Ограничивайте свои порции и допускайте читмил.

Позвольте уточнить. Первое: умеренность не значит набивать себя всем, что находится в холодильнике, употребление гигантских порций в ресторанах или опустошение ведерка с мороженым. Умеренность  подразумевает, что время от времени вы можете шиковать, но порции должны быть  контролируемыми. 

Если вы не можете представить как работает умеренность, используйте ладони. Не важно, о какой еде идет речь – кроме салата, его употребляйте много – она должна поместиться на ладони, не считая пальцев. Это могут быть хлопья, рис, паста или кусочек морковного торта, и их количество размером с ладонь будет достаточным – и умеренным! – количеством.

Итак, практикуйте умеренность – это первое ограничение.

Дальше. Планируйте свой читмил, то есть употребление еды, употребление которой вы ежедневно ограничиваете, такой как торт, морожное, жирное. Читмил подразумевает одно блюдо, а не обжирание на протяжении дня или выходных. Это просто одно «запрещенное» блюдо: немного пасты, ролл или кусочек пирога. 

С читмилом надо быть осторожными, так как он может обернуться в читдень, читнеделю, и вот уже ресторан присылает вам цветы и купоны. Именно поэтому, я не рекомендую использовать читмил максимум один раз в неделю. Дайте мне два читмила в месяц и я абсолютно счастлива. Это питание для реальной жизни, ты ешь все, что хочешь… время от времени.

Вот как это делаю я. По пятницам я могу порадовать себя кексом, но только, когда планирую это. Если я иду на бранч с подругами по воскресеньям, то я заказываю яйца и овощи, а на читмил мы заказываем французский тост. Свой я намазываю арахисовой пастой, чтобы сбалансировать количество белков, жиров и углеводов. 

Бранч проходит превосходно, с ощущением свободы и наслаждения от обеда с друзьями. Если я позволяю себе алкогольный напиток, то он должен быть с содовой и  лаймом.  Это спасает меня от лишнего сахара, который я могла бы употребить и потом чувствовать себя дерьмово.

Установите границы подобным образом и вы получите контроль над употреблением пищи.

Вы должны четко осознавать, что контролируете ситуацию. Еда, деньги, алкоголь, наркотики, другие люди, негативные эмоции – все это не должно управлять вами.

Установление границ – это первейшее дело для формирования полезных привычек. Немного самоконтроля сегодня приведет к успеху в будущем.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ

«Я поняла, что должна быть более дисциплинированной, спокойной и контролировать себя. Они дают мне семя, которое я и взращиваю».

Джойс Майер    

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

________________________________  

________________________________  

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Напишите сферу, в которой вам не хватает самоконтроля и что вам мешает. Финансы? Игровая зависимость? Злоупотребление какими-то веществами? Вес и еда?  Пассивность? Другая привычка или зависимость?

Затем проведите линию. Решите, какое поведение для вас неприемлемо. Чтобы им было легче следовать, запишите ограничения. Используйте шаблон ниже.

 

Я буду применять ограничения в _______.

Например:

  • - пища;
  • - шопинг;
  • - расточительство;
  • - употребление алкоголя;
  • - переработки.

 

В рамках этих ограничений я обязуюсь __________.  

Например,

  • - употреблять умеренные порции еды;
  • - применять читмил;
  • - покупать не больше одной вещи в день;
  • - каждый месяц откладывать по 100 долларов;
  • - употреблять не больше двух алкогольных коктейлей в неделю;
  • - работать не более восьми часов в день;
  • - выделять время на медитацию;
  • - говорить «нет» когда это необходимо.

 

Границы привносят в жизнь свободу, здоровье и безопасность. Они учат вас радовать себя. 

Отражение. Как вы чувствуете себя, применяя ограничения на протяжении нескольких дней. Чувствуете себя удовлетворенным? Держите ситуацию под контролем? 

Применяйте границы и соблюдайте их. Эксперты утверждают, что уровень самоконтроля со временем повышается. Самоконтроль помогает формировать позитивные привычки и уберегать от влияния негативных.   

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________  

________________________________  

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________  

________________________________   

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________  

________________________________  

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

  Предыдущий день | Следующий день

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить