Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 16. Приложите усилия

Когда я писала эту книгу, подошли к концу летние Олимпийские Игры 2016 года в Рио. Я люблю смотреть Олимпийские Игры, потому что они показывают возможности, которыми мы владеем, чтобы раздвинуть границы человеческого потенциала. Я думаю: «Что же делает этих атлетов такими особенными?».

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7  День 8  День 9  День 10 День 11 День 12  День 13 День 14 День 15   

День 16. Приложите усилия 

Тренировки для участия в Олимпиаде – постоянная работа. Олимпийцы не просто крутят педали, плавают или бегают часик после окончания рабочего дня. Они тренируются по много часов в день, поэтому готовы к соревнованиям. Нужно тренироваться от четырех до восьми лет, чтобы выступать в международных соревнованиях. Эти атлеты составляют план тренировок на года, а не дни. Это не просто вопрос трудности. Они развивают нечеловеческие легкие и сердце, также потрясающую мышечную силу.

Ок, я допускаю, вы не готовы положить свою жизнь на то, чтобы сфоткаться с медалью (или без, если хотите), но, думаю, мы многому можем научиться у таких атлетов, в частности как прилагать усилия, чтобы получить максимум. Как? Целенаправленно и сфокусировано двигаться к своей цели.

Превосходные атлеты имеют мечты и цели, что питает их желание к победе. Они буквально зациклены на своей цели, и, в итоге, достигают её.  Но ничего не приходит без тяжелой работы и приложенных усилий. Майкл Фелпс, грандиозный чемпион, получивший 28 олимпийских медалей (с них 23 золотых), хорошо известен своими тренировками и постоянной подготовкой, направленными на получение результата. Никто не требует от вас такого уровня самоотверженности, но мы можем научиться у Майкла  стремления к цели и как прилагать усилия. 

Обычно, у атлетов есть образец для подражания, к которому они стремятся, они мечтают стать такими же или даже превзойти кумира. Найдите своего героя. Почерпните вдохновение и следуйте его примеру. Я впечатлилась историей Глена Каннингема, который считается одним из величайших бегунов. Когда он был мальчиком, в огне он получил повреждения ног и доктор хотел ампутировать их. К счастью этого не произошло, его правая нога булла на 3 дюйма короче, а стопа на левой практически сгорела. Но маленький Глэнн был решительно настроен. Он заставлял себя упражняться каждый день. Вскоре он бросил костыли и смог ходить. А затем начал бежать, бежать и бежать. Ноги, которые были столь близки к ампутации, привели его к мировому рекорду в беге. Он получил серебряную медаль в беге на 1500 метров на Олимпийских играх 1936 года и успешно принимал участия на других соревнованиях по бегу.

Спортсмены склонны к самокопанию. Они заглядывают в себя и задают глубокие вопросы о своей производительности и направлении в жизни. Они отбрасывают негативные мысли и говорят: ты – победитель! 

Мой любимый пример – история Натали Дю Туа, которая стала пловчихой международного уровня в Южной Африке, когда ей исполнилось четырнадцать. К сожалению, три года спустя в 2001 её по пути в школу сбила машина, девушка лишилась одной ноги по колено.  Но Натали не сдалась, она получила Золотую медаль на Паралимпийских Играх в 2004 и была настолько же хороша, как и здоровые спортсмены. Она приняла участие в Паралимпийских играх 2008 и стала третьей спортсменкой с ампутированными конечностями, которые когда-нибудь принимали участие в Играх. Ее слоган – будь тем, кем хочешь быть! 

Натали продемонстрировала всему миру, что у человека с настроем победителя не может быть никаких преград.

Спросите себя: какие изменения вы бы хотели увидеть, и какую пользу они принесут в жизни? Направьте все усилия в позитивное русло и представьте, какой бы была ваша жизнь, если бы вы избавились от негатива, который вы тратите на отмазки. Самопозиционирование – это не хвастовство или чрезмерный оптимизм. Это просто отражает сознательное усилие, чтобы наполнить ваш разум позитивными, благоприятными плодотворными мыслями, которые изменят жизнь к лучшему.

И, наконец, атлеты прилагают огромнейшие физические усилия. Они тяжело тренируются, отрабатывают технику и показывают результат. Они проходят дистанцию – буквально и фигурально.

Как выглядят ваши усилия? Оцените этот аспект жизни и в конце главы ответьте на вопросы теста.

10 КРУТЕЦКИХ ЗАПОВЕДЕЙ О ПРИЛОЖЕНИИ УСИЛИЙ НА ПОЛНУЮ

Если вам кажется, что нужно приложить больше усилий и не знаете с чего начать, предлагаю вам 10 основных принципов, ведущих к сбалансированной, полноценной и здоровой жизни. Они помогут не сбиться с пути.

1. Тяжелая  и долгая работа – не основное.

Прилагать максимум усилий – не значит работать долго. Истинное мерило ваших усилий – это понимание, что вы сделали лучшее, что могли для достижения цели. 

В своей жизни я заметила это правило совсем недавно. Я крутилась как белка в колесе. Да, допускаю – я слишком перерабатываю. Путешествия в стиле нон-стоп, масса событий и проектов, масса всего, что требует внимания (не считая моей личной жизни, нового жениха, собаки Франа, моей кроссфит-семьи). Я была распорошена.

Я всегда жила в быстром темпе. Я не знала о других способах существования – это не соответствовало бы моей природе, темпераменту. Это принесло мне массу пользы, но есть ряд вещей, которым невозможно научиться. Вы можете научить кого-то поднимать веса или справляться с рабочими задачами, но невозможно научить человека быть движущей силой. Это какая-то внутренняя, неотъемлемая часть тебя.

Я пришла к четкому пониманию, что долгие часы работы на максимум – не всегда самые эффективные. Поэтому я и придумала это правило и поместила его первым. Иногда, когда мы двигаемся слишком стремительно, мы пропускаем множество возможностей и наше исполнение – не идеальное. Если у нас есть возможность притормозить – на работе, в спорте – мы только повысим свою продуктивность. 

Ловите себя на том, что слишком быстро крутитесь? Дайте сознанию знак притормозить и адаптируйте расписание. Вы удивитесь как хорошо все сложится!

2. Я буду следовать обязательствам. 

Если конкретное обязательство напрягает вас, запишите последовательные шаги и определите временные рамки (дедлайн). Это позволит вам восстановить импульс, когда вернетесь к задаче.

3. Я буду работать увлеченно.

Каждый кусочек нашей жизни требует усилий – работа, дом, спортзал. Если вы любите, то, что делаете и как живете, иными словами увлечены жизнью, ваши усилия будут более веселыми, продуктивными и свободными от стрессов.

4. Я буду прилагать усилия, чтобы быть вежливым и добрым.

Это духовное решение принесет огромную пользу. Вы привлечете больше потребителей и друзей и выиграете на всю жизнь, совершая добро и будучи добрыми. Вероятней всего, только одного этого усилия будет достаточно, чтобы отличить вас от противников.

5. Я приложу все усилия, следуя за мечтой, двигаясь вперед, преодолевая препятствия  и извлекая уроки из ошибок.

Эта заповедь – фундамент мышления победителей. Они справляются с вещами, недоступными для других и выделяются этим.

6. Я буду учиться и меняться к лучшему, потому что я стою этих усилий.

Читайте вдохновляющие книги и статьи, чтобы подпитать ваш дух, ищите успешных людей, которыми восхищаетесь, общайтесь с учителями, тренерами, наставниками и асами в своей сфере.

7. Я направлю свои усилия на тренировки, питание и здоровье.

Самые продуктивные люди (думаю атлеты!) обладают непоколебимым желанием быть лучше всех и направляют все усилия, чтобы достичь успеха. Они работают усердно даже если результат очень далеко. 

Давление – это привилегия. И если хотите прекрасное тело – работайте на максимум. Не откладывайте. Не плюйте. В этом и вся разница между «достаточно хорошо» и «лучшее, на что я способен».

Когда дело касается здоровья и физической формы, ваша мотивация должна быть понятна даже ежу: доказано – упражнения и правильное питание прибавляет несколько лет и повышает качество жизни.  Ваше побуждение правильно питаться и тренироваться может исходить из разных источников: от «влезть в джинсы» до «победить на соревнованиях». Ваше вдохновение способно изменить жизнь!

8. Я не стану самодовольным.

Многие действительно тяжело работают и когда достигают вершины, забывают, что их там держит .. или как оставаться там. Они испорчены успехом.

Не расслабляйтесь, никогда не прекращайте прилагать усилия. Помните, что привело вас к успеху.

9. Я буду оставаться дисциплинированным. 

Эта заповедь гласит о избавлении от плохих привычек и замещение их полезными. Ежедневные привычки могут привести как к успеху, так и к провалу.  Правильное питание, воздержание от опасных вещей, работа над ментальной выносливостью, повышение продуктивности и т.д. – это важнейшие привычки,  требующие стойкости и постоянства, то есть дисциплины.

10. Я буду жить со стопроцентной целостностью.

Никогда не делайте того, что мешало бы вашей половинке, маме, отцу, семье и детям гордиться вами. Не нарушайте моральных норм, не вредите никому. Не врите, не оскорбляйте никого, не жульничайте.  Это не стоит того.

Данная заповедь проста – если вы чувствуете, что  тот или иной поступок неправильный, не совершайте его.

Мы многому можем научиться у атлетов, когда соревнуемся или пытаемся сделать жизнь более активной. Все время мы оттачиваем мастерство, практикуемся, развиваем скиллы. Не помещайте себя в рамки. Вы владеете всем необходимым, чтобы достичь желаемого, даже стать Олимпийским чемпионом.

ТЕСТ: КАКОВА ВАША ЖИЗНЕННАЯ СИЛА?

Честно ответьте на вопросы.

1. Работая над достижением цели и прилагая максимум усилий, я работаю еще усердней если сталкиваюсь с препятствиями:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

2. Я верю, что если усердно работать и прилагать все возможности, способности и таланты, я достигну успеха:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

3)  Я склонен сделать максимальный объем работы, необходимой  чтобы держать босса и коллег в курсе происходящего

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

4) Если достижению моей цели угрожает непредвиденное событие, я ставлю новую и начинаю движение в новом направлении:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

5) Когда я нахожу  работающую стратегию, я хочу воплотить её:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

6) Я ищу возможности преуспеть:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

7) Я активно ищу возможности построить благополучие /финасовую безопасность:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

8) Я чувствую себя энергично после тренировки или завершения проекта:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

9) Мною движет непреодолимая сила:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

10) Я чувствую себя самодостаточным:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

11) У меня позитивное мышление:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

12) Мне доставляет удовольствие ставить новые цели и выполнять их:

  • а) всегда;
  • в) часто;
  • с) иногда;
  • d) редко;
  • е) никогда.

 

РЕЗУЛЬТАТ. 

За каждый ответ 

а) поставьте себе 5 очков; 

в) – 4; 

с) – 3;

d) – 2;

е) – 1. 

Подсчитайте общее количество очков.

От 44 до 60: Супер! Вы хорошо мотивированы и прилагаете максимум усилий.  

От 28 до 43: Вы честно прилагаете усилия, но   можете больше. Ищите аспекты в жизни, которые выиграют от того, что вы будете прилагать дополнительные усилия. 

От 12 до 27: Вы плывете по течению, не ставите цели и не достигаете их. Избавьтесь от такого шаблона поведения и поверьте в себя.

 

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«Постоянные усилия - а не сила или ум - вот ключ к раскрытию нашего потенциала.»

Уинстонн Черчилль

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

__________________________________________ 

__________________________________________  

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

После прочтения главы и прохождения теста придумайте стратегию, которая поможет вам повысить усилия – в упражнениях, фитнесе, жизни. Пересмотрите заповеди из этой главы и выберите одну или несколько, над которыми вам нужно работать. Напишите план действий, чтобы воплотить их в жизнь. К примеру, возьмите седьмую. Может, вам нужно поднимать больше веса, дальше бежать или чаще заставлять себя действовать.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________ 

__________________________________________  

 ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________ 

__________________________________________  

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________ 

__________________________________________  

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

 

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

 Предыдущий день | Следующий день  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить