Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 15. Прочь отмазки!

 Вы когда-нибудь удивлялись почему, несмотря на попытки,  вы не достигали желаемых результатов? Возможно, вы пытались получить повышение на работе; улучшить отношения с близким человеком; улучшить физическую форму; повысить уверенность в себе; накопить денег; быть более организованным и т.д. Вы тратили массу энергии, но так и не достигали успеха. 

Что тянет вас назад?

Это множество отмазок, оправданий и отговорок.

 

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7  День 8  День 9  День 10 День 11 День 12  День 13 День 14

День 15. Прочь отмазки!

Я знаю, как это делается, столкнулась с этим, когда бросала курить, пить и тусоваться. Я говорила себе, что мне нужны эти костыли. Мне было очень весело, я наслаждалась этим. 

Потребовалось некоторое время, но я избавилась от отговорок, когда поняла, что это препятствие на пути к долгой и здоровой жизни, которая принесет больше всего удовольствия. В результате я изменила мышление, что помогло затем изменить поведение. Придумывание отговорок – это нифига не круто.

Существуют тысячи отмазок, но я покончила с ними. Любители оправданий – мужайтесь. У меня есть идеи как устранить отговорки и оставаться замотивированными.

  ОТМАЗКА № 1: ЭТО НЕ МОЯ ВИНА

Когда дело касается отмазок, существует два типа людей: нытики и победители. Нытики обвиняют множество факторов в плохом результате. Например, если речь о деньгах, нытик скажет: «Я не могу хорошо зарабатывать, потому что работодатель не повышает мне зарплату». Всегда виноват кто-то другой. У нытиков низкая самооценка и уверенность в себе и они часто боятся действовать.

Победители, наоборот, учатся на прошлых ошибках и  берут ответственность на себя. Например, победитель скажет: «Я буду работать лучше, найду подработку и заработаю деньги». 

Победители несут ответственность за свои действия и никого не обвиняют. Они знают, что имеют все возможности и работают. 

Вы можете самостоятельно создать в своей жизни больше возможностей, которые потом будете использовать для достижения успеха. Да, вы столкнетесь с препятствиями, но если постараетесь - преодолеете их. Избавьтесь от мышления нытика и станьте победителями.

ОТМАЗКА № 2: МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ

Одна из самых распространенных, но и самых отстойных отмазок. Это проблема тайм-менеджмента и самоорганизации. Если вам хватает времени смотреть телевизор три-четыре часа, у вас есть и время для достижения целей.

Я уже давно избавилась от кабельного телевидения, поскольку обнаружила себя втянутой в бесконечные ТВ-шоу, времени на работу над жизненными целями не оставалось. Хотела ли я просто сидеть перед теликом и ничего не делать? Да. С одной стороны я хотела быть ленивой и безмозглой, но с другой – я хотела улучшения качества жизни. Я знала, что отсутствие кабельного телевидения – скучно, но оно мешает сосредоточиться на моих целях. Поэтому, я и выстроила благоприятную для работы обстановку.

До сих пор мне приходится работать над самодисциплиной. Я должна контролировать время и распределять его целесообразно. Например, если я хочу взять выходной, я должна удостовериться, что вся работа сделана. Это избавляет меня от стресса, и в день отдыха я могу полностью расслабиться, понимая, что меня не преследует масса незаконченных дел.

Знаете ли вы как тратите свое время? Записывайте все, что делаете несколько дней и укажите потраченное время. Вы будете поражены, поняв сколько времени тратите зря в интернете или перед телевизором. Трансформируйте это время в возможности и кажите «до свидания» отмазке.  

Времени всегда хватает, нужно просто правильно и эффективно его распределять.

ОТМАЗКА № 3: МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ

Многие используют эту отговорку. Да, отсутствие денег может быть преградой, но успешные люди рассматривают это как преодолимый барьер. Они ставят цели и разрабатывают план по их достижению. Они начинают с того места, где сейчас находятся вместо того, чтобы мечтать оказаться где-нибудь еще. Они проявляют упорство.

В 1980 Джон Деджория (который жил в машине) объединился с Полом Митчелом  (парикмахером) и создали компанию по торговле шампунями и кондиционерами. Они начали с семиста долларов, а сейчас их компания известна во всем мире и стоит миллиарды.

Я часто слышу: «Я не могу позволить себе тренироваться или ходить в спортзал». Но, чтобы начать тренироваться не нужно ни цента. Вытащите себя из дому и погуляйте. Поставьте коврик на пол и сделайте несколько скручиваний, поднимите ноги, поприседайте пока смотрите ТВ. На YouTube есть тысячи бесплатных видеотренировок. Деньги – это последняя вещь, которая нужна, чтобы привести себя в форму.

Если у вас  есть лишняя копеечка, потратьте эти деньги на домашнее оборудование для фитнеса. Вы можете купить эспандер или фитбол, которые внесут в ваши упражнения немного веселья. Для силовых тренировок можно использовать тяжелые предметы, можно использовать и собственный вес.

Со мной отмазки не работают. Они останавливают вас от новых начинаний и использования своих крутецких качеств, таких как креативность и целеустремленность. Вы свой главный финансист, а не научная степень или работодатель. Я не имею в виду, что эти факторы не имеют значения, но они не являются лимитирующими для вас при создании финансового благополучия.

Используйте все, чем обладаете для реализации своего потенциала.

ОТМАЗКА № 4: Я СЛИШКОМ УСТАЛ

А может ты слишком лентяй? Единственный способ что-то получить – оторвать задницу и сделать. Физически, первый закон Ньютона гласит, что тело в движении тяготеет к движению, а тело, которое остается на месте - к тому, чтобы не двигаться. В нашей жизни, инертность как склонность оставаться на месте – препятствие на пути к успеху. Так вы никогда не продвинетесь вперед на профессиональном, финансовом пути и здоровой жизни.  Тело и разум в движении воплощают намерения в реальность и приближают цели.

И еще одно: чувство усталости может быть следствием других вещей – обезвоживания, недостаточного количества белка, употребление сахара. Удостоверьтесь, что вы правильно питаетесь и не обезвожены.

ОТМАЗКА № 5: Я СЛИШКОМ СТАР

Хорошая попытка. Как и в большинстве случаев, все – в мозгу. На самом деле, ваш возраст – это то, как вы себя воспринимаете. Ну, и действуете соответственно. Дальнейшее зависит от того, что вы видите и чувствуете в себе. Я видела восьмидесятилетних людей, которые вели себя моложе, более живо и энергично, чем восемнадцатилетние. Ограничение – не возраст, а ваше отношение к нему.

Никогда не рано и не поздно что-нибудь сделать. Если вы юны, то привносите умственную гибкость и свежий взгляд. Если более зрелы, то обладаете опытом и мудростью.

Как тренер по кроссфиту, ответственно заявляю, что вы никогда не стары для того, чтобы выполнять упражнения. Моя мама начала заниматься кроссфитом в пятьдесят. Физическая активность повышает уровень энергии, помогает сжечь жир, избавляет от стресса, препятствует старению и возобновляет уверенность в себе.

Также, необходимо тренироваться, если вы хотите жить дольше. Доказано, что это продлевает жизнь, как минимум, на пять лет.  Последние исследования показывают, что упражнения средней интенсивности препятствуют старению клеток. Когда мы становимся старше, наши клетки постоянно делятся, наши теломеры – защитные колпачки на хромосомах уменьшаются. Изучая, как упражнения влияют на теломеры, ученые сделали биопсию мышц и анализ крови у десяти добровольцев, до и после 45 минутной работы на велотренажере. Исследования показали, что упражнения увеличивают количество молекул, которые защищают теломеры. 

Сюрприз: исследование показало, что тренировки замедляют старение на молекулярном уровне. Так что вы можете получить, как минимум, пять дополнительных лет, чтобы достичь своих целей.

В конце я даю всеобъемлющий совет: когда бы вы не начали придумывать отмазки, позвольте вашим мыслям представлять какого результата можете достичь, не выполняя упражнений. Ваше тело будет слабым, дряблым и хилым. Чем яснее вы визуализируете такие негативные последствия, тем выше шанс принять правильное решение.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«99 процентов провалов бывает у людей, которые придумывают себе оправдания».  

Джордж Вашингтон

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

______________________________________________

______________________________________________

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Ниже запишите отмазки, которые вы используете:

  1. __________________________________________
  2. __________________________________________
  3. __________________________________________

 

Ниже запишите, как эти отмазки помешали вам в реализации потенциала и достижении мечты:

  1. __________________________________________
  2. __________________________________________ 
  3. __________________________________________

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_______________________________________________

_______________________________________________

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_______________________________________________

_______________________________________________

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

______________________________________________

______________________________________________

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

 

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день | Следующий день