Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 14 Прокачивай свои победы

 «Старые привычки погибают в муках». Вы слышали это сотни раз. Причина того, что от них так тяжело избавиться – допамин, вещество в мозгу, из-за которого человек подсаживается на все: от еды и сигарет до шопинга и секса. 

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7  День 8  День 9  День 10 День 11 День 12  День 13

День 14. Прокачивай  свои победы 

Хотя у меня нет диплома психолога или специалиста по мозгам,  я знаю несколько вещей о допамине. Он заставляет желать чего-то, и это, в свою очередь заставляет осуществлять действия - хорошие или плохие - чтобы получить желаемое.

Вот как это происходит. 

Сначала вы пробуете что-то, что приносит вам удовольствие (напр. чизкейк), в результате чего в мозг выделяется допамин. Затем часть допамина попадает в участок мозга, ответственный за формирование памяти. Здесь создаются связи, ассоциации: чизкейк – удовольствие. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам доставляет удовольствие (как чизкейк), вы думаете – это плохо, я не должен. Но мозг говорит – ура, допамин на подходе!

Во-вторых, допамин, кроме формирования памяти, связан с частями мозга, которые отвечают за удовольствие, принятие решений и мотивацию. Поэтому, когда вы столкнетесь с чизкейком опять, в мозгу выделится масса  допамина, который заставит хотеть чизкейк. После того, как вы откусите несколько восхитительных кусочков, мозг получит еще больше допамина, что укрепит память о том, что чизкейк приносит удовольствие. Ощущение удовольствия при поедании чизкейка навсегда закрепится в мозгу. Чем больше вы будете делать того, что приносит удовольствие, тем больше допамин будет убеждать делать это снова. 

Вот такой замкнутый круг, но только таким способом привычка – позитивная или пагубная – внедряется в наш мозг. И это применимо к любому действию, которое влечет за собой получение вознаграждения: оргазм провоцирует выделение допамина. Это касается азартных игр, употребления кокаина или метамфетамина, курения, употребления наркотиков и т.д. Допамин – это механизм, который отвечает за вознаграждение.

Ок, тогда как человек становится зависимым от вещей, которые не приносят удовольствия, например, употребление салата,  брокколи или отжиманий? Существует ли трюк, который заставляет нам подсаживаться на подобные вещи?

Да! Секрет – это формирование значительного удовольствия для себя.  Например, если это посещение спортзала целую неделю, вы можете побаловать себя педикюром или результатом новых упражнений. За каждый месяц воздержания от употребления алкоголя, порадуйте себя билетом на хороший концерт.

Вознаграждая себя за полезное поведение, в мозгах создается связь между этим поведением и удовольствием, полученным от награды, а это помогает кристаллизовать позитивную привычку.

Но это не сработает, если удовольствие не наступит достаточно быстро, поэтому мы должны сразу же получать вознаграждение и укреплять его. Честно говоря, я думаю нужно вознаграждать себя ежедневно каждый час. Ведь мы чертовски заслужили это, разве не так?

После употребления здоровой пищи, вознаградите себя чтением пары страниц любимой книги или посидите с закрытыми глазами в спокойной обстановке. Незамедлительные вознаграждения важны для поддержания мотивации, осознания этих маленьких шагов и внедрения полезных привычек в жизнь.

Какими бы ни были эти желаемые позитивные привычки – замена сладкой газировки на воду или избавление от прокрастинации – сделайте систему вознаграждения и отмечайте маленькие достижения. 

Кстати, это не значит есть фаст-фуд, поглощать шоколад тоннами, курить или пить алкоголь! Если вы ассоциируете алкоголь и курение с «избавление от стресса» или верите, что заслужили шоколадный батончик – ничего не изменится.

Вместо этого, приучайте себя к полезным удовольствиям, которые не противоречат вашим целям. Вот несколько идей касательного того, как праздновать свой успех.

  • новый наряд. Это мое любимое, обожаю новую одежду и каблуки. Ни от чего другого я не воспаряю духом так, как от нового наряда после достижения цели. Это очень мило, сексуальная одежда за похудение или красивая спортивная форма, чтобы чувствовать себя хорошо в зале  и мотивировать себя на достижение новых целей.
  • музыка. Если вы любите музыку, порадуйте себя несколькими новыми мелодиями после достижения цели. Музыка помогает избавиться от стресса, поэтому вы можете выбрать вознаграждение, связанное с расслабляющей музыкой. 
  • новая прическа. Вы чувствуете себя лучше в таких случаях?  Изменение прически или стрижки обнаружит у вас новые черты. Добавьте новые штрихи или немного цвета. Новый образ – отличный способ продемонстрировать свой успех.
  • маникюр и педикюр. Потрясающие способы побаловать себя после тяжелой работы или достижения целей. Если вы не можете себе позволить делать это у профессионалов, купите новый лак вместе с кремом.
  • массаж или уход за лицом. Я знаю, что соревнующиеся атлетки по кроссфит делают это после каждого соревнования. Это превосходное вознаграждение, которое обновляет тело и дух, а также имеет антивозрастной эффект.

 Вашими вознаграждениями должны быть вещи, которые ценны для вас и стимулируют продолжать.  Избавление от плохих привычек и обретение полезных может быть сложным, так сделайте этот путь веселым.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«Чем больше вы  празднуете в своей жизни, тем больше поводов для празнования у вас будет»

Опра Уинфри

 УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

_________________________ 

_________________________ 

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Возьмите 35 долларовую банкноту и положите в банку. Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку (или другое дело), бросьте её в мусорное ведро и измельчите. Вы не можете дать купюру детям или нуждающимся. Негативные действия с деньгами будут заставлять вас придерживаться плана. Если отдавать деньги нуждающимся – это может рассматриваться как вознаграждение, а не наказание за прокол. 

Да, это значительная сумма, но так и должно быть. Это должно бить по карману, иначе будет неэффективным. Сэкономленные же деньги вы можете потратить в конце месяца на новый наряд.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_________________________ 

_________________________ 

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_________________________ 

_________________________ 

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_________________________ 

_________________________ 

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день | Следующий день  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить