Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» День 6. Подготовка к цели: ежедневное планирование

На протяжении дня я вступаю в контакт со многими людьми. Тренирую клиентов в моем кроссфит-зале, веду дела, провожу семинары по питанию и тренировкам по всему миру, выступаю на региональных и национальных соревнованиях по кроссфиту. Где бы я ни была, мне нравится встречаться с людьми и меня часто спрашивают: «Как ты все успеваешь?».

Я посмеиваюсь, ибо сама в шоке. Часто в моей голове бардак, а мысли прыгают как теннисные мячики в сушилке. Но я остаюсь сконцентрированной, организованной и заряженной.

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5

День 6. Подготовка к успеху: ежедневное планирование

Именно поэтому я и структурирую свой день. Я думаю о том, «как» достичь  цели, а не «если» достигну.  Даже хаотичные люди типа меня могут процветать, четко регламентируя свое время. Я изначально не хочу что-то делать, но когда я упорядочиваю все вопросы, даже самые мелкие нюансы, все становится на свои места. Большую часть моей жизни составляют повседневные дела, которые требуют дисциплины – ежедневная рутина. В конечном итоге, они ведут к жизненному успеху.

Ключевым моментом планирования является то, что каждый вечер я готовлюсь к следующему дню. Если я хорошенечко подготовлюсь, завтра придет успех.

Перед сном я делаю две вещи. 

Сначала я подвожу итоги дня. Невозможно сделать все по состоянию на грядущий день, не оценив прошедший. Кому я помогла? Что завершила? Чему научилась? Что сделала хорошего?

Затем я смотрю в завтрашний день и думаю, что мне надо сделать. Каким вопросам отдать приоритет? Какое завтра основное событие и что действительно имеет значение?  После этого я беру на себя обязательство сделать все важные вещи. Я не расставляю приоритеты в жизни, я просто ставлю приоритет каждый день.

Что касается дня, мое расписание не отличается разнообразием, кроме, пожалуй, путешествий. Я покажу вам свой обычный день и расскажу вам как составить максимально эффективное расписание для себя.

  • 5:00. Просыпаюсь, гуляю с бульдогом по имени Фран, завтракаю. (На выходных мое расписание отличается) После этого надеваю форму и направляюсь в зал.
  • 6:00 Тренировка.
  • 7:30. Душ, растяжка, медитация. Два или три раза в неделю я занимаюсь йогой или ROMWOD (воркаут, направленный на усовершенствование диапазонов движения).
  • 8:30 – 11:00. Пишу, составляю программы питания и тренировочные программы для клиентов и моего сайта. Никаких мейлов!
  • 11:00 – 12:30/1:00. Обедаю, готовлюсь к ужину (Отбираю ингредиенты на ужин, это экономит мне массу времени вечером).
  • 1:00 – 5:00. Занимаюсь делами, отвечаю на сообщения, просматриваю контракты, работаю с соцсетями,провожу встречи, работаю над финансами. Остальная часть дня может отличаться. Иногда я провожу семинары по питанию. Иногда тренирую клиентов, веду классы. Иногда пишу. Или посвящаю мозговому штурму и работе над планированием новых проектов.
  • 5:00 – 7:00. Бегаю по делам, готовлю ужин или играю с Франом.
  • 7:00 – 9:00. Ужинаю и провожу время с семьей.
  • 9:00. Ложусь спать.

Неважно какие дела указаны в вашем расписании. Я верю, что самое важное – это написать перечень задач на завтра и правильно расставить приоритеты, завершив самые важные из заданий. 

Я делю свой список на три категории.

  1. В первой группе – «горячие» неотложные дела, которые должны быть завершены к конкретной дате (например, счета, писательские дедлайны, бронирование билетов, тренировки и т.д.). и являются критическими в делах и жизни.  Я уделяю им внимание в первую очередь и завершаю быстро.
  2. Вторая группа – «теплые» дела. Это важные задачи, но срок их выполнения еще не скоро. Такие задачи, будучи выполненными, помогают мне достичь ежедневных и ежемесячных целей. Примеры, выполнение поручений или планирование плана питания.
  3. Третий -  «холодный» список. Это задачи, которые я бы хотела выполнить. У них нет дедлайна и я могу их отложить если нужно (например, упорядочение записей или перестановка в помещении). Иногда я могу поручить это другим людям.

Составьте список задач, расставив их по приоритетам, таким образом вы своевременно сможете завершить самые важные и неотложные дела. Так вы будете выполнять дела лучше, избавитесь от стрессов, и улучшите многие сферы жизни.

Результаты такого планирования – потрясающи. Например, я заметила, что если тренируюсь в шесть утра, я становлюсь более собранной на протяжении дня. 

Я не всегда была человеком, который начинал день в шесть утра. Чтобы просыпаться в шесть утра нужно взять на себя много обязательств  - и конечно же, надо рано ложиться. Это было тяжело, поскольку я – сова, но я понимала, что это увеличит мой день и сделает расписание сбалансированным. Однажды это стало частью моей ежедневной рутины и хорошей привычкой. Сейчас я люблю тренироваться в шесть утра.

Это не значит, что если вы сова, то должны перекроить свой график так же кардинально, как я, или что вы должны тренироваться в шесть утра. Многие люди не встают рано и это совершенно нормально. 

Вы должны составить свой график, который максимально подходит вам. При этом следует учитывать две вещи. Составляйте график таким образом, чтобы как минимум семь часов оставалось для сна, ведь тело нуждается в восстановлении. Слушайте свое тело: вы чувствуете себя лучше, тренируясь после обеда или вечером? Тренируйтесь тогда, когда организм лучше всего откликается на физическую активность.

Также, обдумайте список своих каждодневных дел. Просыпаетесь ли вы по будильнику утром, а затем опять погружаетесь в короткий сон? или выпрыгиваете с кровати? Вы завтракаете перед тем, как принять душ и почистить зубы или наоборот? Вы заранее собираете спортивную форму и вещи, и готовите здоровую еду и перекусы? Вы составляете четкое расписание для ежедневных дел или делаете все неупорядоченно? Ваша повседневная рутина отображает ваши привычки, хорошие или плохие.

Ежедневное планирование распорядка дня ослабит влияние плохих привычек, на фоне дисциплины и режима они пропадут. Новые полезные привычки станут вашим вторым естеством, а о вредных не будете даже вспоминать. 

Немного осознанности, и вы сможете создавать новые полезные привычки и тщательно готовиться к предстоящему дню.   Это требует немного первоначальных усилий. Вот несколько советов по планированию дня.

Мысли: практикуйте мысли о любви к себе ежедневно. Моя персональная мантра звучит так: «Я тут самая крутая сучка». Это может выглядеть несколько навязчиво, или даже самодовольно, но это играет значительную роль для моего успеха.

Планирование жизни: надлежащим образом планируйте работу, финансы, цели, домашние дела и расписание. Например, четко определите время ответа на сообщения. Создайте лист ежедневных задач, направленных на решение всех жизненных вопросов в порядке приоритетности. Систематизируйте его и определите время выполнения каждой из них.    Оставьте зазор по времени для непредвиденных обстоятельств, таких как пробки или мини-катастрофы.

Согласна, эти рекомендации могут быть сложными для выполнения если вы работаете полный день или у вас есть дети. В таком случае сделайте расписание более гибким и оставьте больше зазоров. Прикиньте, когда у вас будет свободное от катастроф время и сфокусируйтесь на приоритетных целях в это время. У вас должен быть лимит по времени, которое вы проводите с детьми на прогулках. Если у вас не остается времени  на спортзал, возьмите с собой членов семьи. Ваши дети могут играть рядом, пока вы будете тренироваться. Так или иначе, планируйте свой день и будьте реалистами в понимании того, что сможете успеть.

Духовность: Найдите время для воспитания своих моральных установок, проводите время на природе или медитируйте. Делайте добро бескорыстно.

Питание: Планируйте питание с расчетом на употребление здоровой пищи.  Можно, например, начинать подготовку еды на завтра сразу же после ужина. Решите, когда и где вы будете есть и делать перекусы.

Физическая активность: Определите оптимальное для себя время тренировок. Физическая активность может подразумевать  игры, тренировки, или активные веселые игры.

Здоровье: Инвестируйте в свое здоровье. Ухаживайте за зубами и кожей. Особое внимание уделите здоровому сну. Не забудьте о ежегодных обследованиях у врачей и стоматолога, если вы еще не внесли их в расписание – сделайте это прямо сейчас.

Ваша жизнь не должна быть расписана буквально по минутам, но, как минимум, в расписание должны быть включены такие вещи как еда, работа, тренировки, жизненно важные задачи, время для семьи и все, что имеет для вас значение.

Не забудьте: в конце дня подумайте об этом. Провели его в позитивном ключе? Сделали что-то для улучшения жизни? Обогатили жизнь других? Ваш день не должен быть идеальным, достаточно если он будет хорошим! Миссия выполнена.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«Лучшая подготовка к завтрашнему дню – хорошо прожить сегодня».

Джексон Браун 

 УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

_____________________

 ____________________

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ  

  1. Составьте план на сегодня.
  2. Разделите ваш лист на горячие, теплые и холодные задачи.
  3. После выполнения задачи отметьте это и поздравьте себя.
  4. Практикуйте это каждый день.

 

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

___________________________

 __________________________ 

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

___________________________

 ___________________________  

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

___________________________

___________________________ 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

 1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится. 

 Предыдущий день | Следующий день 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить