Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» День 5: Визуализируйте

Я верю в визуализацию, эту старую добрую концепцию в спортивной психологии. Она широко используется атлетами для максимальной реализации потенциала и повышения производительности. Игроки в гольф визуализируют свой лучший удар, а актеры – получение Оскара.

Фактически, я использовала визуализацию перед каждым Ивентом, когда готовилась к кроссфит-соревнованиям. Особенно использовала это в тяжелой атлетике, где соревновалась в категории 53 кг. Эта дисциплина включает в себя выполнения рывка, а также взятия на грудь и толчка. В рывке ты поднимаешь штангу с пола и помещаешь её над головой. Потом ты должен подсесть под штангу с зафиксированными локтями и держа штангу над головой. Чтобы закончить упражнение нужно встать со штангой.

Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4

День 5. Визуализируй

Взятие на грудь и толчок – это два движения, которые являются составной частью одного упражнения. При взятии на грудь ты должен поместить штангу с весом на плечи. Потом сразу же ты выполняешь толчок, поднимая вес и фиксируясь вверху, держа штангу над головой. 

Перед соревнованиями, я представляла себя выполняющей эти упражнения с идеальной техникой и сверхчеловеческой силой. Все о чем я думала, сделать картинку живой и яркой. Я визуализировала все – запах пола, вкус стекающих капелек пота, дыхание во время выполнения упражнения. Я основательно прошлась по мельчайшим деталям, пока не дошла до физического истощения! К тому времени, когда надо было выполнять упражнение я чувствовала себя будто уже сделала это, и делала.

Помните, о чем я говорила ранее? Если вы постоянно повторяете что-то, увеличивается количество клеток мозга связанных с этим действием, затем начинают формироваться новые нейронные связи. В результате, мозг получает способность более эффективно строить сети, которые ответственны за то или иное действие. Ученые обнаружили, что даже простая визуализация имеет тот же эффект, что и тренинг. Похоже, мозгу наплевать, реально ли вы выполняете действие или просто представляете это.

Визуализация – мощный инструмент. Вы можете использовать её, чтобы избавиться от пагубных привычек, сформировать полезные и получить желаемый результат. Вот несколько примеров.

В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Успех в работе или бизнесе напрямую связан с мышлением. Генри Форд однажды нанял специалиста для оценки своей компании. Заключение эксперта было благоприятным, однако он выявил беспокойство по поводу сотрудников: «Я заметил одного человека. Каждый раз когда я приходил в офис, я видел, что он сидит развалившись с ногами на столе. Платить ему – пустая трата денег».

«Этот человек придумал идею, которая сэкономила мне миллионы долларов. Поэтому, его ноги сейчас – на правильном месте, - ответил Форд».

Сотрудник Форда визуализировал – такой подход поныне используется многими компаниями при создании новых продуктов, решении проблем и вызовов, которые возникают.

При визуализации в мозгу проходит репетиция идеального результата – слов, переговоров или презентации – перед тем, как они  будут воплощены в жизнь. Вы представляете, что без запинок отвечаете на все вопросы, поэтому когда вопросы поднимаются, вы уже готовы, и вы видите себя отвечающим уверено и выразительно.

То же самое касается презентаций. Вы мысленно проговариваете все в голове – позу, слова, уверенность, путь, по которому вы двигаетесь без закавык. Если вы часто и правильно визуализируете, то когда будете реально делать это на практике, вы сделаете это совершенно, так как уже сделали это в своей голове.

 ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

Работаете над телом мечты? Найдите спокойное место, присядьте и примите удобную позу. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Начните думать о своем теле. Визуализируйте каждую часть тела, которую вы хотите исправить – пресс, задницу, бедра и т.д. – и нарисуйте у себя в голове желаемую картинку. Представьте себя прогуливающейся на пляже в бикини, выгуливающей в обтягивающей юбке и на каблуках, или в сексуальном платье. Представьте себе это максимально реалистично.

Дело тут вот в чем. Ваше подсознание будет пытаться доказать вашу правоту. Скажите ему, что вы изящная и достигли идеальной формы и это станет реальностью. Вы достигнете всего, во что верит разум!

Вы также можете визуализировать интенсивную и продуктивную тренировку. Представьте, с какой легкостью и неограниченной силой вы справляетесь с весами, выполняя повторения одно за другим. На йоге вы подвижная и можете закрутить себя как кренделек, а при беге свежий ветерок ласкает кожу. Сконцентрируйтесь на этих картинках.

Это поможет вашему мозгу максимально сконцентрироваться на тренировке. Также, вы поймете, что это позитивно влияет на интенсивность тренировки, телостроительство и ментальную силу. Повысятся ваши рабочие веса, количество подходов или продолжительность тренировки.

Другая техника визуализации. Наденьте форму для тренировок и символически представьте изменения своей «тренировочной идентичности».  Представьте, как вы трансформируетесь в свое более сильное альтер-эго как Чудо-женщина или Супермен. Вы не человек, который сидит за столом весь день, вы супер-герой, который владеет неограниченной силой.

Техники визуализации  помогут улучшить не только вашу производительность, они будут способствовать приобретению хороших привычек, оттолкнут вас с кривой дорожки фаст-фудов и сформируют полезные модели поведения.

 В ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ

Визуализация – хороший способ обретения внутреннего равновесия. Представьте, что вы лежите на тропическом пляже, находитесь у подножья покрытых снегом гор или гуляете в живописном лесу. Вы можете представить любое место, в котором вы чувствуете себя в безопасности от вызовов современного мира. 

Другая форма психической визуализации – молитва и медитация. Время, проведенное с богом, духом или первичной энергией избавит от стрессов современной жизни, а духовная визуализация может иметь мощную силу.

Чего вы хотите в жизни? Психическая визуализация позаимствована из библейских учений.

Создайте картинку всего, что вы хотите в вашем мозгу, почувствуйте это и тщательно держите в голове. Попросите это. Поверьте, что получите это. Представьте, себя уже обладающим этим.

Ваши мысли, ощущения и пожелания – это такой специальный «магнит». Он привлекает опыт, который соответствует мыслям и чувствам. Если вы желаете чего-то очень сильно и сфокусированы на этом, повышается и вероятность обладания этой вещью.

Разум существенно влияет на тело, поэтому визуализация применима в разных направлениях и поможет: улучшить ораторские способности, бросить курить или пить, и даже избавиться от опухоли. 

Ваши способности – неограниченны, потому что визуализация исходит от представления.  С помощью визуализации вы можете усовершенствовать свое подсознание и веру в свои силы, что улучшит ваши действия в реальности. Все  желаемое внутри вас при условии веры в себя и рассматривания себя как человека, который уже получил все это.

 СЕГОДНЯ

 ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ. 

 «Для меня визуализация – огромный прорыв. Ваш мозг не видит разницы между воображением и реальностью. Вы не можете постоянно делать что-то идеально: мои пальцы могут немножко сбиваться с ритма, не все мои танцевальные движения могут быть идеальными. Но в моем мозгу я могу выполнять это в совершенстве»

Линдси Стерлинг 

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

_____________________________

_____________________________

 

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ  

Визуализируйте. Пройдитесь по тому, о чем мы сегодня говорили.

Выберите себе предмет визуализации: продуктивная тренировка, улучшение формы или другую цель.

Выберите подходящую обстановку. Некоторым комфортно визуализировать везде: в переполненной комнате,  поезде, в очереди в магазине, другие предпочитают спокойную обстановку.

Затем создайте в своем мозгу желаемую картинку. Часто возвращайтесь к ней на протяжении дня, особенно вечером перед сном.

Погрузитесь в детали. Синхронизируйте её с эмоциями и ощущениями. Например, если это триатлон,  вспомните, как впервые запрыгнули на велик в детстве.  Как захватывающе это было. Ветер в волосах, восхищение от способности держать баланс и гордость от того, что все получилось.

Перенесите этот восторг в визуализацию в триатлон. Думайте о своих чувствах на вершине. Сердце выпрыгивает из груди. Все тело в движении. Вы истекаете потом. 

Визуализируйте все детали и представьте максимально лучший результат. Представьте, как пересекаете финишную прямую, получаете медаль, обнимаетесь с родными и друзьями и наслаждаетесь результатом затраченных усилий. Когда мы визуализируем чувства в деталях, мы создаем большую вероятность достижения цели.

Чтобы облегчить себе визуализацию, добавьте что-то свое, поставьте свою метку, персонализируйте визуализацию. Управляемые изображения – это программа направленного мышления, как работа под влиянием персонально инструктора или онлайн-гида. Управляемые изображения, среди прочего, помогают людям избавиться от плохих привычек, питаться правильно, избавиться от стрессов и тревожности. Многие специализированные центры используют специальные классы по зрительным образам, которые можно найти онлайн.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________

_____________________________ 

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________

_____________________________

 ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

_____________________________

_____________________________ 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

 1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день| Следующий день

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить