Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» День 3: Научитесь любить себя

ЛЮБИТЕ СЕБЯ. Этот посыл, кажется, звучит как наклейка на бампере, но это одна из самых важных вещей в вашей жизни. Любите себя, черт вас дери!

Но как это сделать? Как научиться любить и ценить себя? Если вы испытываете трудности с данными вопросами, вы, вероятно,  работаете над этим годами. Это может проистекать из раннего семейного опыта, трудностей или травматических ситуаций.

Я – лучшей пример этого. Я родилась в безумной семье, мои родители были хиппи, байкерами и анархистами.

Содержание Вступление День 1 День 2 

День 3. Научитесь любить себя

Я была средним ребенком из троих, а это классический случай, когда больше всего ребенок чувствует себя покинутым. Мы росли на бунтарской почве среди вечеринок, сигарет и алкоголя. 

Это не значит, что родители бросали нас в веселящейся толпе, но мы были менее всего подвержены позитивному выбору. В те годы я не знала, что может быть по-другому.

Однако, меня растили хорошо, прививали хорошие манеры и понимание что следует, а чего нельзя делать. Мои родители любили меня всем сердцем, но все равно я испытывала трудности и депрессию в подростковом возрасте. Из-за этого я много раз делала неправильный выбор.  

Я начала пить, курить и играться с наркотиками, доходило до метамфетамина. Я продолжала разрушать себя. У меня даже не было претензий к тому, что я находилась в плохой форме, так как я даже не понимала, что  значит хорошая форма. Мои тело, разум и дух были разрушены, а я всего лишь только-только вышла с подросткового возраста.

Короче говоря, я не всегда была целеустремленной, мотивированной, решительной, осознанной и креативной. Вовсе нет. Скорее, наоборот. У меня была заниженная самооценка. Я не верила, что заслуживаю большего. Я полностью смирилась с тем, что не способна сделать что-то стоящее. Я опускалась все ниже и ниже.

Возможно, вы и не были такими, как я. Не корили себя за каждый шаг и не относились к себе пренебрежительно. 

Даже если мы достигаем успеха, все равно мы находим способ умалить свои усилия, приуменьшить их важность даже в собственных глазах. В независимости от того, чего я достигала, я не придавала этому никакого значения. Это была моя жизнь: деструктивная, опасная, с неясными перспективами и туманным будущим. 

Я уже была на пути к тому, чтобы стать вполне разложившейся личностью, когда мама предложила мне поехать в Ирак, где она работала по гражданскому контракту. Были свободные места, и я приняла приглашение. Я должна была пройти тест на наркотики, а это значило, что какое-то время мне вообще нельзя их употреблять. Это было чертовски тяжело, но я прошла тест. Меня приняли в качестве сотрудника прачечной, а в дальнейшем я занималась обеспечением палаток, выполняя работу логиста. 

Так или иначе, я влилась в операцию «Иракская свобода» и шлепнулась прямиком в очаг военной зоны в пустыне.

Поначалу я не чувствовала, что нахожусь в зоне боевых действий. Это и не выглядело как война. Это было что-то похожее на рабочий лагерь, вокруг которого снуют боевики и вооруженные до зубов солдаты. 

В какой-то момент начался минометный обстрел. Бум! Это произошло. Вот тогда-то я и осознала куда попала. Все начало разворачиваться, как в замедленной съемке. Этот момент стал для меня озарением. Я убежала, осознавая, что не хочу умирать. Я поняла, что если я хочу чего-то большего – а я хотела – я должна принимать лучшие решения. Но для этого мне не хватало самоуважения.

Возможно, у вас было похожее откровение, были в замешательстве, не зная что делать и куда податься. Я – живое доказательство, что изменения возможны. 

Спустя три месяца я бросила курить и начала делать первые попытки заниматься в спортзале. Я подсела на спорт благодаря видео упражнений, которые просматривала. Там было три девушки небольшого, приблизительно моего размера, но они были в превосходной форме. Они были потрясающие. Одна из девушек плакала в конце, и я сказала себе: «Это то, чего я хочу. Я хочу заниматься так, чтобы в конце захотелось плакать». Эти девочки занимались CrossFit.

Итак, я начала заниматься  CrossFit, находясь в Ираке, используя спортзал, в котором было все необходимое. Но изменения не пришли легко. Мои убитые курением легкие взрывались, когда я пыталась пробежать хотя бы милю. Миля бега почти убивала меня. Уставшая и израненная, я еле тащилась в свой квартал. Чтобы восстановиться, мне была нужна неделя. Это все очень удручало меня. Но хотя я и была разбита, верила, что мне удастся собрать себя по кусочкам.

Я начала тренироваться с группой парней, которые буквально хотели убить меня. Представьте: маленькая я, ростом в пять футов (1 м. 52 см.) с весом ниже нормы (43-45 кг.). Я выглядела анорексичкой. Кости выпирали из-под кожи, а я смахивала на скелет. И я тренировалась вместе с этими солдатами: здоровяками и мачо. 

Они давали ужасающие воркауты, следили, чтобы я не бросила, и заставляли идти до конца. Мне надо было от 30 до 45 минут, чтобы выполнить работу, которая занимала у них 15 минут. Едва способна держаться, я всегда была в замешательстве, приходя к финишу последней.

После нескольких таких изнурительных тренировок, парни были убеждены, что вскоре я брошу показуху. Но я возвращалась к ним каждый день, зная что меня ждет адский воркаут.

Моя цепкость и целенаправленность завоевали уважение. Но в действительности, я получила ценный урок: никогда не сдавайся, что бы  не произошло. Этот урок остался со мной навсегда и заложил фундамент моего дальнейшего успеха в жизни.

Что заставило меня задуматься о возвращении к жизни перед минометным обстрелом? Это «предыдущая жизнь»  ужасало меня. Если бы я не решила изменить свою жизнь, то закончила бы как отбросы общества.  Я больше не хотела впускать смерть в мой мир. Я хотела выползти из этой колеи и перейти на другую сторону. Я не имела ни малейшего представления, что новый мир приготовил для меня. 

После четырех лет в Ираке я вернулась в США и стала тренером в учебном лагере, также вела занятия по CrossFit. В конечном итоге я открыла свой кроссфит-зал и начала принимать участие в соревнованиях мирового масштаба. 

Спустя время, я убедилась, что однажды я стану частью чего-то большего, чем я сама и смогу изменить к лучшему жизнь других людей. 

Возможно, в вашей жизни было что-то похожее. Если так, есть 2 варианта. Или плыть по течению и ничего не делать, или круто изменить свою жизнь. Если вы выбрали последнее, знайте – миля состоит из маленьких шагов. 

Чтобы взобраться на свою личную гору, мне понадобилось десять лет, и начинала я не у её подножья. Я начинала из канавы, ниже уровня земли, почти похоронена под бременем неправильных решений и чувством никчёмности. 

И эта жизнь не изменилась с первого дня. Я изменила многое и боролась с незащищенностью. Это был медленный прогресс – шаг вперед, шаг назад. Иногда это было два шага вперед и два шага назад. Но, как минимум, это толкало меня вперед.

Если вы готовы меняться, как это было со мной, вам нужно научиться любить себя. Вернемся к вопросу: как это сделать? как научиться любить себя?

У меня есть маленький секрет: соврите себе! Это называется «обмануть страх». Это то, что я сделала с самого начала – выпустила из себя львицу. 

Это не то, что вы думаете. Это не значит врать себе или жить неправильной жизнью. Поймите, вранье – это те голоса в вашей голове, которые говорят, что вы не стоите чего то, что вы хуже других, что вы потерпите неудачу, что вы недостаточно умны и прочий бред.

Негативные утверждения могут разрушить вашу самооценку и стать преградой, чтобы полюбить себя. Проблема в том, что ваше подсознание начинает верить в вашу ничтожность и непривлекательность. Это заставляет вас действовать таким образом, как-будто это правда. Негативное мышление внедряется в привычки – они укореняются настолько глубоко, что вы даже не осознаете этого. И это лишает вас счастья и успеха!

Вы чувствуете себя отступившим. Вы можете взять бокал вина, сигарету, торт и т.д., чтобы унять негативные эмоции. Однако эти вещи не помогают, они только пудрят мозг и создают границы.

Существует легкий путь преодолеть негативные привычки и создать новые, такие как, любовь к себе и уверенность в собственных силах. Так же, как подсознание начинает верить в нелицеприятные вещи, которые вы озвучиваете, оно верит и в потрясающие. Начните прямо сейчас! Вот как надо «врать» себе! 

Прекратите самобичевание.

Зафиксируйте каждую негативную мысль, которая приходит к вам. Если вы поймаете себя на мысли:

Вычеркните эти мысли и вместо них скажите:

Такие заверения могут показаться пустой тратой времени, но чем быстрее вы поверите в них, тем быстрее это станет реальностью. Затем посмотрите, как быстро ваши чувства, касающиеся вас и ситуации, начинают меняться.  Если вы поменяете мысли, вы начнете менять  отношение к себе, и тогда вы точно измените свои взгляды на себя и свои действия.

Верьте или нет, но я чувствовала себя неуверенной и стеснялась своего тела – и это даже после того, как я накачала крепкие мышцы и приобрела хорошие формы. Я шла в ресторан в открытом мини-платье с с рельефными руками и голыми ногами. Все время я была обеспокоена тем, что люди думают обо мне (у неё слишком много мышц; она слишком массивная и т.д.) 

В конце концов я искоренила такие сумасшедшие «ищущие» мысли и заменила их чем-то вроде: я рада, что моя тяжелая работа вознаграждена таким вниманием, и я улыбалась наблюдателям. 

В результате произошла фантастическая вещь! Люди подходят ко мне с комплиментами, спрашивают о режиме и диете, и мне приятно обсуждать с ними это.

Поверните свое эго! Это может прозвучать нелепо, но держите в голове список причин почему вы такой крутецкий. Возможно вы приседаете лучше всех, ваше мнение очень ценится на встречах, вы роскошны и каждый хочет потанцевать с вами, ваш Tinder завален сообщениями и все хотят познакомиться с вами. Мысленное повторение всего этого  повысит вашу самооценку и любовь к себе в любое время, в любом месте.

Притворяйтесь, пока это не сработает. Ведите себя так, как будто желаемое уже у вас в руках. Ведите себя как счастливый, уверенный в себе человек, который может закончить воркаут, способен стать более подготовленным, заслуживает на большее, что имеет. Будьте как актер, который получил роль и практикуется, чтобы соответствовать образу. Так, получая уверенность, крутецкая личность может помочь вам чувствовать себя суперуверенным. 

Если вы прилагаете умственные усилия, чтобы действовать так, однажды вы поверите в это. Вскоре, вы не только будете вести себя как желаемая личность, вы ею станете.

Также, счастливое и уверенное поведение влияет на структуру мозга, увеличивается количество эндорфинов. Ученые сканировали мозг, измеряли его структуру и увидели, как выглядят и злые, и грустные, и счастливые люди.

Ведите себя счастливо. Смейтесь. Улыбайтесь. Эти действия активируют определенные  химические реакции, которые уберегают вас от тревог и делают здоровее.

Любовь к себе – ключ к успеху. Это принесет желаемое тело, партнера мечты, любимую работу и потрясающих друзей. Найдите внутреннего льва, научитесь любить себя и вскоре ваша жизнь изменится.

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ 

«Когда мне было около восьмидесяти, я посмотрела в зеркало и сказала себе: «Ты можешь любить себя или ненавидеть». Я решила любить. Это изменило многое.» 

Королева Латифан.

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ 

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ  

Останавливайте мысли. Это поведенчески ориентированная техника, направленная на избавление от всех надоедливых мыслей, которые преследуют нас и формируют негативные привычки. Вот что нужно делать:

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

______________________________

______________________________

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

______________________________

______________________________

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

______________________________

______________________________

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

 

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

Физически: ____________________________

Духовно:    ____________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для мозгов, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день | Следующий день