Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за  30  дней» День 2: Установки

 

Я использую мощные инструменты, которые помогают достичь целей, усиливают позитивное отношение и получают получить желаемое: установки! По своему определению, это короткие, строго выраженные, повторяемые вербально, ментально или письменно утверждения, которые показывают ваше положение дел или желаемый результат. Вот примеры.  

Содержание Вступление День 1 

День 2. Установки

Хотите очистить свое питание и начать употреблять здоровую пищу? Скажите себе: «Я слежу за здоровьем и делаю изменения в жизни для себя» 

Хотите бросить пить или курить?  Поймайте момент и скажите себе: «Если я могу удержаться минуту, значит могу удержаться и час….. Если могу удержаться месяц, смогу -  всегда».

Обеспокоены поиском новой работы? Скажите себе: «Я пройду это собеседование» или «У меня достаточно квалификации и способностей, чтобы занять эту позицию».

Не хватает денег? Скажите себе: «Я в процессе создания своего финансового благополучия».

Хотите прийти в себя после неудачных отношений? Скажите себе: «Я привлекательная, пылкая, сердечная и благодарная личность».

Чувствуете себя подавленным? Повторяйте установку: «Я прекрасная личность, которая способна много дать этому миру». Увидите, вы воспрянете духом. 

Установки программируют ваш ум, чтобы соответствовать вашим ожиданиям – правильно  питаться, осуществлять регулярные физические нагрузки, избавиться от плохих привычек, получить хорошую работу, улучшить финансовое положение, оправиться от разрыва отношений. 

Установки отпечатываются в нашем подсознании и превращаются в убеждение. Ваш мозг верит, что вы сделаете это.

Действительно ли установки работают? Или это просто капризное бормотание, что-то вроде фетиша? Хорошие новости: психологи, нейробиологи и другие ученые  провели исследования, которые подтверждают, что установки действительно работают.  

Одно исследование показало, что студентки, которые написали установку «улучшить свои результаты» сдали тесты с лучшими оценками. Другое исследование показало, что пары, которые перед спором останавливались на минутку для того, чтобы проговорить про себя позитивную установку или подумать о других вещах были менее склонны к эскалации конфликта.

Был проведен еще один эксперимент: британские психологи разделили женщин на две группы. Одну группу просили повторять установку «есть больше овощей и фруктов», а вторая (контрольная)  не использовала никаких установок. В конечном итоге, группа «с установками» употребляла более здоровую пищу и ученые заключили: «Установки могут позитивно  влиять на поведение людей, способствующее укреплению здоровья».

Здесь явно есть прямая связь. Когда вы говорите себе, что вы намереваетесь достичь сего то, ваши мысли меняют  мозг, чтобы сделать это. Другими словами, то о чем вы думаете и говорите, будет материализовано. 

Как же работать над улучшением своих установок?

ОПРЕДЕЛИТЕСЬ ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ! Это может быть здоровье, финансовое благополучие, отношения, лучшая работа и так далее. 

Будьте конкретны! Например, приближается дедлайн важного для вас проекта. Лучше сказать: «Я планирую успешно завершить этот проект к понедельнику». Конкретика помогает сфокусироваться на наших намерениях и день ото дня напоминает нам,  кем мы хотим стать. 

ЗАПИШИТЕ ВАШИ УСТАНОВКИ. Сформулируйте ваши намерения сильными словами. Два самых мощных слова, которые вы можете использовать «я являюсь», потому что они выражают ваши установки на сегодня. Вы заставляете ваш мозг верить, что это происходит. Например: «Я здоров, потому что правильно питаюсь и регулярно занимаюсь спортом».

Следующие мощные слова «Я могу», «Я буду», «Я имею». Например, если вы хотите повышения на работе, напишите: «Я имею все для того, чтобы быть сильным и успешным лидером».

БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫ. 

Говорите о том, чего хотите, вместо того, чего следует избегать. Лучше сказать «Я становлюсь богаче», вместо «Я не хочу разориться». Если вы говорите о том, чего не хотите, это то, что вы определенно получите.

Видите ли, мы имеем то, на чем сконцентрированы и соответственно себя чувствуем. Если вы постоянно будете думать о стопке счетов на столе и непрестанно беспокоиться о бюджете – шансы схлопотать финансовые проблемы только повысятся. Именно этого вы и пытаетесь избежать.

Почему так происходит?! Потому что вы не думаете позитивно и продуктивно о ситуации. Уставившись в стопку счетов и пустой кошелек вы  будете отправлять негативные вибрации и оставаться в тупике. Итак, не зацикливайтесь на этом.

Сфокусируйтесь на позитивном. Если вам не очень нравится сегодняшнее финансовое положение, своими мыслями вы способны повернуть ситуацию в обратную сторону. Скажите себе, что вы находитесь в процессе формирования финансового благополучия. Увяжите позитивные мысли и чувства: скажите себе, что вам нравится не иметь долгов. 

Будьте конкретны в том, к чему стремитесь: стабильные денежные потоки, много денег на счету в банке, сейчас и в дальнейшем. Вы привлекаете то, о чем думаете.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОПЫТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Если у вас проблемы с формулировкой собственных установок, почитайте цитаты других и адаптируйте их под себя.

«Чем больше я сфокусирована на чем-то хорошем, тем больше хорошего случается со мной».  – Луиза Хей.

«Я создаю финансовое благополучие, используя свой талант» - Марианна Митчелл.

«Внешние обстоятельства – это возможность практиковаться в том, чтобы стать личностью, которой вы хотите быть» - Марианна Вильямсон.

«Верьте, что жизнь имеет смысл, и эта вера поможет создать реальность» - Вильям Джеймс. 

«Я благодарен всем, кто сказал мне «Нет», потому что благодаря им я сделал это сам.» - Альберт Эйнштейн.

«Мы становимся тем, о чем думаем». – Эрл Найтингейл

РЕГУЛЯРНО ПОВТОРЯЙТЕ ВАШИ УСТАНОВКИ – КАК МИНИМУМ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ.

Скорее всего вы говорите или читаете их каждое утро после пробуждения и перед сном или время от времени в течении дня. Я люблю вывешивать мои установки в ключевых местах, так они мне напоминают о целях и помогают не сбиться с пути. Например,

Надпись на моем холодильнике: «Ты прекрасна, оставайся такой же!»

Несколько любимых цитат на зеркале в ванной: «Сегодня ты можешь измениться» «Докажи, что они ошибаются», «Сделай сегодня то, что другие не хотят и завтра сделаешь то, чего другие не могут». 

Цитата в машине: «Я делаю все это для себя».

ВЕРЬТЕ В СВОИ УСТАНОВКИ.

Сделайте их частью себя и с вами произойдут потрясающие вещи. 

Установки имеют мощную силу, которую вы недооцениваете, если стремитесь изменить себя или свою жизнь, улучшить ментальную устойчивость. 

Независимо от того, хотите вы чего-то достичь или измениться  говорите себе «Я могу это сделать».  Это заставит вас почувствовать себя так, будто перед вами нет ни одной преграды

СЕГОДНЯ

ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ. 

«Уверяю: ваш огромный потенциал  не находится за пределами всего, что вы можете когда-либо вообразить» - Стивен Кови 

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ. 

Создайте свои установки. 

Подумайте о больших жирных и нелепых целях, которые вы записывали раньше и спрячьте установки, на которых они базировались. 

Запишите новые установки на небольшом листике бумаги и всегда держите при себе. Повторяйте их время от времени. Скоро вы поверите в новые послания,  начнете путь к достижению цели и станете тем, кем хотите быть.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________

__________________________________________

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________

__________________________________________

 

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

__________________________________________

__________________________________________

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:____________________________

______________________________________

Физически: ____________________________

______________________________________

Духовно:    ____________________________

______________________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально:____________________________

______________________________________

Физически: ____________________________

______________________________________

Духовно:    ____________________________

______________________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально:____________________________

______________________________________

Физически: ____________________________

______________________________________

Духовно:    ____________________________

______________________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Предыдущий день| Следующий день 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить