Кристмас Эббот «Крутецкая жизнь: как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней». День 1: будь позитивным в постановке целей и получи больше

«Постановка цели – это первый шаг на пути превращения невидимого в видимое» Тони Роббинс

СОДЕРЖАНИЕ

Вступление 

День 1. Будь позитивным в постановке целей и получи больше

Многие мои друзья, фаны, клиенты и даже члены семьи спрашивают меня, почему они не могут достичь своих целей. Они уверяют, что делают все правильно, но.. Означает ли это, что они рвут жопу в зале или правильно питаются, чтобы похудеть или задерживаются допоздна, чтобы получить повышение на работе. Они клянутся, что делают все!

Иногда я сомневаюсь в их заверениях. Я думаю про себя: они точно все приукрашивают, потому что не может быть такого, чтобы не достичь своей цели. Однако, после более детального анализа ситуации и обсуждений я нахожу огромную брешь в постановке целей. Они ставят негативную цель!

НЕГАТИВНЫЕ ЦЕЛИ ПРОТИВ ПОЗИТИВНЫХ.

Признаки негативных целей:

  • базируются на отсутствии или избегании чего-то («Я буду урезать употребление хлеба, чтобы похудеть»);
  • нереалистичны («Я буду заниматься по 15 часов в неделю»);
  • потенциально вредные цели («Я буду работать восемь часов в неделю, чтобы заработать больше денег»)
  • негативная мотивация («Если я не брошу курить, схлопочу инфаркт»).

Постановка цели – ключевой момент для достижения успеха. Это держит вас на пути к мечте. Но если вы ставите цель с негативным видением, это приведет к неудаче. Например, удержание контроля над весом – сфера, в которой превалирует негативная постановка цели.

Одна из причин, почему похудение дается большинству людей так тяжело – они сконцентрированы на тем, чего не могут получить; будь-то пирожное, конфета, паста, сладости, масло или другая пища, в конечном итоге они жаждут этого, едят  и нарушают диету.

Негативная цель – это, что то вроде избегания рафинированных углеводов, насыщенных жиров, фаст фуда и так далее.

Признаки позитивных целей:

  • сфокусированы на том, что вы имеете или хотите иметь, а не на том, чего вам нужно избегать. Например, вместо того, чтобы думать об избегании или ограничениях в питании, сфокусируйтесь на позитивной цели: употребление фруктов или овощей не менее пяти раз в день; использование качественного белка в каждый прием пищи; получение дополнительной энергии от  употребления качественной пищи и хорошего настроения в результате физических нагрузок.
  • реалистичны. Все мы способны добиться поразительных результатов, но наши цели должны четко соотноситься с нашим расписанием, умениями, генетическими данными. Вместо того, чтобы говорить «Я хочу выглядеть, как Кристмас Эббот», возьмите на себя обязательство тренироваться соответствующим образом три раза в неделю, по 45 минут или  занимайтесь другим видом физической активности, что сможет сделать вас лучшей версией (!) себя.
  • достижимы. Если вы уверены, что ваши цели реалистичны – вероятность их достижения повышается. Нету смысла стремиться стать игроком NBA только лишь потому, что ваш рост – метр семьдесят пять.
  • привязаны к определенной дате. Это значит постановка реалистичного дедлайна – точной даты достижения цели. Будьте спокойны. Если вы стремитесь к потере лишнего жира или дюймов, думайте о том, сколько времени это должно занять. Для того, чтобы избавиться от жира нужно время.
  • позитивное отношение к результату. Например, если вы хотите прекратить задерживаться на работе и приходить домой поздно, сформулируйте цель следующим образом: «Приходить домой в семь вечера, чтобы проводить больше времени с семьей». Сфокусируйтесь на позитивном результате вместо негативного – избегать чего-то, и вы достигнете цели быстрее.
  • позитивное обрамление. Однажды, после окончания курсов в тренировочном лагере я услышала фразу «Лучшая часть тренировки - заминка». Я наоборот, рассматриваю свои тренировки, как удовольствие и время, которое проводишь с классными ребятами. Это не значит, что я отношусь к тренировочному процессу несерьезно, но я не рассматриваю их как работу в тягость. Если последнее касается вас, попробуйте такое: в следующий раз перед походом на тренировку, вместо определения цели «я должен выполнять упражнения» говорите «я выполняю упражнения».

ТРИ ТИПА ЕЖЕДНЕВНЫХ ЦЕЛЕЙ 

На протяжении 30 дней я буду просить вас ставить ежедневные цели и записывать их в журнал. Это будут маленькие достижимые цели, над которыми вы работаете каждый день, чтобы достичь долгосрочных целей.

Это три типа ежедневных целей.

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ:

Ментальные цели сопряжены с психологической подготовкой, визуализацией (день 5) или продуктивным мышлением. Например,

  • я хорошо и продуктивно подготовлюсь к сегодняшней встрече;
  • я имею четкое представление относительно того, как будет выглядеть мое тело в оптимальной для меня форме.
  • я избавлюсь от негативных мыслей и заменю их позитивными.
  • я изменю свое отношение к стрессу.
  • я буду работать со своими ежедневными установками.

ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ:

Личные цели – сугубо индивидуальны и подразумевают ежедневное выполнение тех или иных действий. Например, 

  • я буду есть овощи три раза в день.
  • я буду тренироваться в зале на протяжении часа.
  • я буду делать что-то, пока не закончу.
  • я обеспечу высший уровень обслуживания клиентов.
  • я открою сберегательный счет.

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ:

Они сосредоточены на личных характеристиках и развитием в себе, в частности, таких качеств, как почтительность, вежливость, толерантности, общительности. Например, я буду молиться перед едой, медитировать каждый вечер или читать Священное писание. Примеры.

  • я буду наслаждаться прогулкой в одиночестве.
  • я буду вести записи.
  • я буду демонстрировать хорошее отношение к персоналу в униформе.
  • я буду более надежным другом.

Каждый день я буду давать вам примеры трех типов целей. Сначала вы будете следовать им, а затем сможете формулировать самостоятельно.

Цель – это мишень, и вы должны продолжать пытаться поразить её. Представьте себе, что вы находитесь вне полигона для стрельбы из лука. Вы тянете тетиву и надеетесь, что ваша стрела попадет в мишень. Если вы не профессиональный стрелок и делаете это впервые, шансы, что вы попадете в яблочко ничтожно малы. По закону вероятности, если вы продолжите практиковаться и улучшать меткость, однажды вы попадете в десятку. 

Достижение успеха в жизни подвергается таким же законам. Если вы продолжите выполнять и улучшать действия, которые приближают к цели, однажды вы достигнете её. Успех в жизни – гарантирован! Вы просто должны продолжать делать это на протяжении достаточного количества времени.

Ваши цели – важны, и ваши мечты – это то, что вы собой представляете. Стремитесь к ним!

СЕГОДНЯ

Вперед! Возьмите тетрадку. Смартфоны и приложения – хороши, но закончив вести тетрадь, вы можете положить её на полку и пересматривать годы спустя. 

Я делала это более десяти лет и сохранила все свои тетради. Это очень весело – взять одну из них и увидеть, где ты был несколько лет назад. Это подстегивает и дает понимание как далеко вы продвинулись. 

Поставьте дату и внесите свои индивидуальные характеристики.

Это путешествие-открытие.

УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ (см. день 2, чтобы понять, как писать установки).

________________________________________________________________ 

ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ

Создайте позитивную цель. Запишите в тетрадке свою долгосрочную цель с указанием конкретного времени достижения. 

Возьмем, например, похудение. Сколько килограмм вы хотите сбросить в конечном итоге? Десять фунтов? Двадцать пять? Пятнадцать? Или хотите влезть в старую одежду, которая стала тесна в последние месяцы? 

Возможно – это не так избавление от лишних килограммов, а скорее приведение себя в форму.  

Установите конкретный дедлайн. Ставьте себя перед вызовом, все как вы любите! В конце концов – это ваша жизнь. 

 

МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________________________________________ 

________________________________________________________________ 

ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________________________________________ 

________________________________________________________________ 

ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ

________________________________________________________________ 

________________________________________________________________ 

 

МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

1. За что я сегодня благодарен больше всего? 

Ментально:______________________________________________________

Физически: ______________________________________________________

Духовно:    ______________________________________________________

 

2. Какой мой самый большой успех на сегодня? 

Ментально: ______________________________________________________

Физически: ______________________________________________________

Духовно:     ______________________________________________________

 

3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше? 

Ментально: ______________________________________________________

Физически: ______________________________________________________

Духовно:     ______________________________________________________

 

Проверьте себя:

  1. Я завершил упражнения по изменению привычек;
  2. Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
  3. Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
  4. Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.

Следующий день

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить