Формула успеха: насколько существенно объем тренировок влияет на производительность атлета 

«Не печалься, если ты не Рич Фронинг. Никто не Рич Фронинг, кроме Рича Фронинга» - твердят специалисты и обещают, что если ты будешь  хорошо кушать и усердно тренироваться, то сможешь побить и самого Гуру. 

Мы решили проверить это утверждение. Базируясь на данных свежайших научных исследований, в статье мы раскроем формулу успеха и укажем (в процентном соотношении) насколько объём тренировок влияет на производительность атлета. 

Мы дадим ответ на вопрос: насколько существенно расхождения в производительности атлетов объясняются количеством часов, потраченных на тренировки.  А, также, расскажем насколько полезна или вредна ранняя спортивная специализация. 

Будет очень интересно. И неожиданно. Так что если разрыв шаблона не входит в ваши  планы, поберегите себя и закройте статью. 

Итак. Для объяснения формулы успеха в спорте, и в кроссфите в том числе существуют две точки зрения. 

I. Талантливыми рождаются, но тренинг является необходимым условием для достижения успеха.  При этом  достижение  максимально высокого уровня мастерства лимитировано врожденными способностями человека. Гальтон  (Galton)  один из родоначальников генетики  еще в доисторические времена (1869) в пользу этой точки зрения   приводил результаты своих исследований, согласно которым в семьях музыкантов, спортсменов и  художников усматривалась  тенденция заниматься этими видами деятельности из поколения в поколение, по наследству. 

II. Экспертами становятся. Такого понятия, как «талант» не существует вообще и все зависит от постоянной практики в определенном виде деятельности. Уотсон  (Watson) родоначальник бихевиоризма считал:  более интенсивная  практика по сравнению с другими – это, вероятно, наиболее разумное из существующих объяснений не только для достижения успеха в любой сфере, а и объяснение гениальности. 

Общество и дальше было бы расколото надвое, если бы в 1993 году на помощь не подоспел  ученый  Эриксон  (Ericsson) и его команда со своими исследованиями. Он  сформулировал «правило 10 000 часов», согласно которому,   потратив 10 000 часов на то, чтобы практиковаться в определенном виде деятельности, человек безусловно достигнет высокого уровня мастерства. 

Я торжественно  утверждаю, что различия между профессионалами высочайшего уровня и обычными людьми зависят от длительного периода прилагаемых ими целенаправленных усилий для повышения производительности в конкретной области – изрек Эриксон  (Ericsson)  и со временем его слова превратились в аксиому.

Собственно говоря,  правило 10 000 часов произвело настоящую революцию в обществе, сформировав соответственный образ мышления у целых поколений людей на разных континентах.  Что-то типа, трудись в поте лица, сын мой, паши, как чёрт и тебе непременно воздастся.  

В 2014 году было выявлено, что статья Эриксона 1993 года выпуска была процитирована более, чем (!) 4 200 раз, а его исследования использовались для множества книг.  

Вас, наверное, заинтересует, какие же легендарным Эриксоном использовались научные методы исследования. А мы вам с готовностью ответим - ретроспективный анализ. 

Проводилось все так. Ученый и его команда разделили профессионалов на три группы по критерию уровня мастерства и спрашивали их: а сколько часов, уважаемый сударь, вы тренировались? Ну, а дальше дело техники – сплюсовать все и вывести среднее арифметическое.

И так бы в обществе и поныне беспрекословно на веру принимались бы не имеющие научного подтверждения постулаты, если за дело не взялась бы доблестная ученый Брук Макнамара, доцент кафедры психологических наук  Университета Кейс Вестерн Резерв. 

В частности, она вместе с группой коллег для решения рассматриваемого вопроса о влиянии объема практики  на  производительность использовала метод мета-анализа – это объединение результатов нескольких исследований.

Ученые проанализировали и отследили взаимосвязь между усердными тренировками и производительностью человека в  разных сферах, среди которых и спорт.   

В своем труде, опубликованном в Perspectives on Psychological Science, данная группа ученых проанализировала 52 источника о взаимосвязи между работоспособностью, или объемом тренировок, и производительностью. 

Вас, наверное, заинтересует метод, который использовался, и мы не откажемся вам помочь: Брук Макнамара, кроме ретроспективного, использовала метод регистрации, который намного точнее учитывает объем практики, чем ретроспективный. 

В исследование включались такие критерии, как объем времени, потраченного на тренинг и уровень производительности, который отображает уровень мастерства человека в той или иной сфере. А если вы нам не верите на слово, то в конце статьи традиционно предлагаем ссылку на научные данные.

А теперь переходим к самому вкусненькому: «Хотя практика необходима элитным спортсменам для достижения высокого уровня профессионализма, после определенного момента количество тренировок по существу перестает иметь решающее значение» - говорится в исследовании. 

«Производительность атлета обусловлена рядом причин,  а объем тренинга является всего лишь одним из множества других факторов.»

В целом, объем тренировок только на 18% объясняет, тот факт, почему некоторые спортсмены выступают лучше или хуже, чем другие, а за остальные 82% отвечают другие факторы.  Какие это конкретно факторы, ученые не сообщают.

Но и это еще не все. Результаты Макнамары говорят о том, что ранняя спортивная специализация не  предоставляет никакого преимущества.

Похоже на революционный переворот в спортивной науке или пафосные речи? 

Макнамара и компания считают, что более поздняя специализация в конкретном виде спорта во многих отношениях лучше, чем ранняя, поскольку человек, который более зрелый физически лучше, легче и быстрее способен освоить необходимые навыки. При этом уменьшается риск травматического перенапряжения, а что самое важное – уменьшается вероятность  физического или психического выгорания юных спортсменов.

Таким образом, можно прийти к выводу, что помимо объёма тренировок, на спортивные результаты влияют следующие показатели:

  • генетические факторы (строение мышц, их способность быстро сокращаться);
  • когнитивные и психологические качества (поведение, уверенность в собственных силах, отсутствие страха перед неудачей);
  • интеллект и работоспособность памяти.

К сожалению, ученые пока еще не готовы указать значение каждого из  этих факторов.

- Ну, и какая цель всего этого, что ты хотела донести обществу своей статьей? – спросите Вы вопрос, на который у нас уже готов ответ: 

Мы не призываем сократить объем тренировочных часов (хотя некоторым это бы ох как не помешало). 

Мы не предлагаем забрать ребенка из спортивной секции.

Мы не  призываем к лени и лежанию на диване.

Но часто атлеты подходят к построению своей тренировочной программы по принципу «чем больше, тем лучше», переоценивая объем тренировок   и абсолютно игнорируя множество других важных нюансов. Некоторые так вообще не знакомы с понятием «психология спорта» и этот аспект полностью упускают из внимания.

Мы просим одно: снимите розовые очки и подходите к своему тренингу осознанно, учитывайте, что для победы надо учесть тьму факторов.   

Так и победим!      

Источники:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить