Как ускорить прогресс: ключ к эффективному освоению упражнений в CrossFit
Спорт будущего и элита фитнеса – так называют CrossFit его адепты, а вот бодибилдеры определяют его как травмфит и советскую круговую тренировку. В материалах "CrossFit: опасность или эффективность, здоровье или вред. Причины травмоопасности и рекомендации по их устранению" и "Бадебилдинг VS CrossFit: что лучше работает для прироста мяса в натураху?" точки в самых дискуссионных вопросах мы уже расставили, возвращаться не будем.
Нет, мы бы вернулись, конечно, болтать – не сэндбеги через спину бросать, но, чёрт его дери, некогда: надо мчать и осваивать все эти миллионы упражнений.
Вот что-что, а разнообразность движений в CrossFit камнем преткновения не является, и все согласны с тем, что сложных упражнений в CrossFit – великое множество. Но как их все осваивать большой и большой вопрос.
Первой и огромнейшей преградой на этом пути считается – догадайтесь с трёх раз что! – время. Для того, чтобы освоить рывок уходят годы, на стойку на руках без опоры - десятилетия.
Видимо, все проистекает из правила 10 000 часов, сформулированного известным чувачком, фамилию которого никто не знает. Давайте вникнем поглубже: чтобы стать асом в каком-то деле надо практиковаться 10 тыщ часов, а это почти 60 недель без перерва на сон и социальные сети. Если разбить, к примеру, на 3 часа в сутки, то на это нам понадобится 11 лет, а если уж вовсе себя жалеть и заниматься по часу каждый день – 27 лет.
Двадцать семь, сука, лет и это при условии, что заниматься надо (!) каждый день.
Вы по-прежнему хотите добиться чего-то в CrossFit?!
Знаете что? Кроссфитеры не сдаются, а об их упоротости слагают легенды. Почему-то эти странные люди нам остро и безнадежно симпатичны и редакция решила им помочь советом.
Во-первых, следует принять идею о том, что для достижения максимального прогресса мы должны максимально сосредоточиться на том, что делаем. Так наш тренинг станет более похожим на преднамеренную практику и будет максимально эффективным.
Во-вторых, очень часто непрофессиональные атлеты – завистники их называют рядовими посетителями CrossFit-бокса, но кто их слушает?! – рассматривают каждое упражнение отдельно. Фронтальные приседания и оверхеды ими воспринимаются, как разные упражнения, а скажи им, что броски медбола в цель – это же самое, они вовсе перестанут воспринимать вас как адекватного человека.
С ними никто не разговаривает о том, что все приседания – одинаковы, что взятие на грудь – это матрёшка, состоящая из становой тяги и бросков медбола, что нейтральная позиция позвоночника – это мантра любого нормального кроссфитера.
Все это приводит к тому, что любое упражнение ими изучается «с ноля», и неудивительно, что на технику уходят годы, и то при условии, что атлет не бросит.
Вспомните, когда в последнее время вам рассказывали об иерархии движений и прогрессии упражнений. Может кто-то и намекнул, что предусматривается их последовательное освоение от простых к более сложным, но на этом все.
А между тем, систематическая и – главное! - последовательная работа над упражнениями в контексте их иерархии составляет простую, но крайне эффективную систему обучения сложным навыкам.
Няшный Келли Старрет и наша редакция по иерархии разделяют все упражнения на три категории, почитайте про эти материи в нашей статье "Иерархия и классификация движений: базовые принципы освоения техники упражнений и масштабирования тренировок" и возвращайтесь сюда.
Так вот.
Тот, кто хотя бы один раз освоил одну технику, поймет и особенности другой. Удар сверху, удар снизу, удар с разворотом – это, в сущности, одно и то же – так в незапамятные времена говорил основатель японского каратэ господин Фунакоси.
Мы немного позже, но не менее рьяно начали талдычить: язик человеческого тела – универсален.
Достижение максимального результата в освоении хотя бы одного упражнения неизбежно приведет к пониманию другого. Стремитесь найти такую технику, чтобы вы смогли максимально сфокусироваться на ней и затем достигнуть наивысшего качества его выполнения. Качественный опыт пользования хотя бы одной техникой дает ключ к освоению другой.
Мы топим за осознанность во всех её проявлених: астановитесь-подумайте-почитайте, правильно программируйте и подыщите гениального тренера. Целенаправленно двигайтесь себе на вершину вместо того, чтобы метаться в разные стороны.
