Измеряем прогресс: 15 классических бенчмарк-воркаутов, выполнить которые обязан каждый кроссфитер

Один из главных ништяков CrossFit – это возможность быстро, объективно, полно и почти без боли измерить прогресс  атлета. 

Все предельно просто: создатели CrossFit придумали унифицированные WOD, назвав их бенчмарками.  Атлеты в какой-то из стартовых точек выполняют   бенчмарк, записывают результат и тренируются себе. Затем, по прошествии определенного промежутка времени, повторяют  этот же WOD и сравнивают результаты.

Проще может быто только пареная репа.

Итак, представляем 15 традиционных бенчмарк-форкаутов.

1. ANGIE  

На время:

 

2. MARY  

AMRAP, 20 min (выполнить максимальное количество кругов за 20 минут)

 

3. KAREN  

На время:

Вес медбола: мужчины – 9 кг, женщины – 6 кг.

 

4. LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

СВ = собственный вес.

 

5. HELEN

3 раунда на время:

6. BARBARA

5 раундов  на время:

 

7. FRAN

21-15-9 (необходимо выполнить по 21 повторений каждого упражнения, затем по 15 и т.д.)

 

8. NANCY

5 раундов  на время:

 

9. CHELSEA

EMOM, 30 минут

На выполнение одного раунда отводится минута, если атлет выполняет упражнения быстрее, остаток времени отдыхает.

Каждый раунд атлет добавляет ко всем упражнениям по одному повторению, по наростанию.

WOD заканчивается, как только атлет не может уложиться в минуту. 

 

10. CINDY

AMRAP, 20 min (выполнить максимальное количество кругов за 20 минут)

5 Pull ups (подтягивания);

10 Push ups (отжимания);

15 Squats (приседания без веса).

 

11. DIANE

21-15-9 (не обходимо выполнить по 21 повторений каждого упражнения, затем по 15 и т.д.)

 

12. ELAZABETH

21-15-9 (не обходимо выполнить по 21 повторений каждого упражнения, затем по 15 и т.д.)

 

13. GRACE

Вес: мужчины – 61; женщины – 43 кг.

 

14. ISABEL

На время:

 

15. JACKIE 

На время:

А если вам больше по душе чипперы, то годная подборка этих адских схем прямиком здесь. Как все переделаете, возвращайтесь к нам, придумаем новые развлечения.