Его величество  Chipper:  30 бодреньких воркаутов для развития выносливости 

Крутость Чиппера в CrossFit переоценить невозможно: мало того, что он поможет сделать из вас бездушную машину кроссфита и выявить слабые стороны, вдобавок он хорошенечко прокачает вашу ментальную устойчивость. 

Суть Чиппера  заключается  в выполнении большого количества упражнений или повторений. В основном такой WOD состоит из одного рауда.  Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.

Поэтому, мы сделали красивенькую подборку  Чипперов. Не благодарите, а булками пошевелите!

1. ЖИЗНЬ БЫЛА ПРЕКРАСНОЙ

Лимит времени: 15 минут

 

2. ЧИППЕР «ВЕРЕВКА» 

Лимит времени: 11 минут

  • 200 meter SkiErg (лыжный тренажер);
  • 50/40  Double Unders (двойные прыжки);
  • 200 meter Row (гребля); 
  • 50/40  Double Unders (двойные прыжки);
  • 0.4 mile Assault Air Bike; 
  • 50/40  Double Unders (двойные прыжки);
  • 200 meter Row (гребля); 
  • 50/40  Double Unders (двойные прыжки);
  • 200 meter SkiErg (лыжный тренажер);
  • 27 meter sled pull  (санки) , вес 140 кг /100 кг 

 

3. ЧИППЕР «ПЕТРУШКА»

На время:

 

4. ДРОВОСЕК

На время:

400 meter Run (бег), после каждого упражнения

5. ИГРА НА ПОНИЖЕНИЕ

На время:

6. КОНТРОЛЬНЫЙ ВЫСТРЕЛ 

На время:

7. ВИШНЕВАЯ ДВАДЦАТКА

На время:

8. ВОДОПАД СЛЁЗ

На время:

  • 50/35 Cal Row (гребля);
  • 40  KB Swings (махи гирей) (25/15 кг);
  • 30 Push Press (жимовой швунг) (50/36 кг);
  • 40  KB Swings (махи гирей) (25/15 кг);
  • 50/35 Cal Row (гребля).

9. ОЛЕНИЙ ПАРК

На время:

10. SORO_CAT

11.  СТРАХ, НЕНАВИСТЬ И АССАУЛТ БАЙК 

На время:

  • 50 cal  Assault Air Bike;
  • 50 Hand release Push Ups (отжимания с поднятием рук);
  • 40 cal  Assault Air Bike;
  • 40 Hand release Push Ups (отжимания с поднятием рук);
  • 30 cal  Assault Air Bike;
  • 30 Hand release Push Ups (отжимания с поднятием рук);
  • 20 cal  Assault Air Bike;
  • 20 Hand release Push Ups (отжимания с поднятием рук);
  • 10 cal  Assault Air Bike;
  • 10 Hand release Push Ups (отжимания с поднятием рук).

12. ЧИППЕР «ТЕЛО»

На время:

  • 1 mile run (бег);
  • 50 Sit ups (пресс);
  • 50 Air  Squats (приседания  без веса);
  • 100  Double Unders (двойные прыжки);
  • 50 Push Ups (отжимания);
  • 50 Box Jumps (запрыгивания на коробку)

13. ЖИРНАЯ АНЯ

На время:

  • 50 Air  Squats (приседания  без веса);
  • 10 Burpees (бурпи);
  • 40 Sit ups (пресс);
  • 10 Burpees (бурпи);
  • 30 Lunges (выпады);
  • 10 Burpees (бурпи);
  • 20 Dumbell Thrusters (трастеры с гантелями)
  • 10 Burpees (бурпи);
  • 10 Push Ups (отжимания);

 Повторить все в обратном порядке.

14. КАРДИОЧИППЕР

На время:

  • 400 m Walking Lunges (шагающие выпады);
  • 300 m Row (гребля);
  • 200 m Sprint  (спринт);
  • 100 m Broad Jump (прыжки в длину);
  • 200 m Walking Lunges (шагающие выпады);
  • 300 m Sprint  (спринт);
  • 400 m Row (гребля).

15. ТАКОС

На время:

  • 800 m Run (бег);
  • 50 Burpees (бурпи);
  • 40 Sit ups (пресс);
  • 30 Lunges (выпады на месте с блином) (20/10 кг) 
  • 20  Pull Ups (подтягивания);
  • 10 Thrusters (трастеры); 
  • 800 m Run (бег).

16.  СТАРЫЕ, ДОБРЫЕ

Лимит по времени: 25 минут

17. ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

На время:

  • 100 Sit ups (пресс);
  • 90 Air Squats  (приседания без веса);
  • 80 KB Swings (махи гирей);
  • 70  Box Jumps (запрыгивания на коробку);
  • 60  Push Ups (отжимания);
  • 50 Toes To Bar (подъем носков к турнику);
  • 40 Pistol (приседания пистолетиком);
  • 30 DB Push Press (жим гантелей);
  • 20 Pull Ups (подтягивания);
  • 10  Ring Dips (отжимания в кольцах) 

18. ВОЕННО-ВОЗДУШНЫЕ СИЛЫ

На время:

4 бурпи в начале каждой минуты.

19. ГРЯЗНЫЕ ТРИДЦАТЬ 

На время, по 30 повторений каждого упражнения:

 20. ЗНАМЕНИТАЯ ПЯТИДЕСЯТКА

На время, по 50 повторений каждого упражнения:

  • Cal SkiErg (лыжный тренажер);
  • Burpees (бурпи);
  • Front Rack Walking Lunges  (шагающие выпады со штангой, фронтально) (60/ 40 кг);
  • Push Ups (отжимания);
  • Front Rack Walking Lunges  (шагающие выпады со штангой, фронтально) (60/ 40 кг);
  • Burpees (бурпи);
  • Cal SkiErg (лыжный тренажер).

21. ТЯЖКАЯ ТЯГА

Лимит по времени: 18 мин.

22. ДЛИННЫЙ И ЕЩЕ ДЛИННЕЕ

Лимит по времени: 25 мин

23. КРОВАВАЯ ЛУНА

По 50 повторений каждого упражнения,  лимит по времени: 20 минут

24. СУББОТНИЙ

На время:

25. ДВОЙНОЙ

Лимит по времени: 25 мин.

26. ЖЕЛЕЗНАЯ ХВАТКА

Лимит по времени: 12 минут

 27. ПАРТНЕРСКИЙ 

3 Раунда. Выполняется двумя атлетами.

Лимит по времени: 35 минут

  • 10 Burpees (бурпи);
  • 20 Push Press (жимовой швунг) (60/40 кг);
  • 30 Box Jumps (запрыгивания на коробку);
  • 40   Clean (взятие на грудь) (60/40 кг);
  • 50 Deadlifts (становая тяга) (60/ 40 кг)
  • 200 Double Unders (двойные прыжки);
  • 50 Deadlifts (становая тяга) (60/ 40 кг)
  • 40   Clean (взятие на грудь) (60/40 кг);
  • 30 Box Jumps (запрыгивания на коробку);
  • 20 Push Press (жимовой швунг) (60/40 кг);
  • 10 Burpees (бурпи).

 28. ГРЯЗНЫЕ 50

По 50 повторений всех упражнений, на время:

29. ПОЙМАЙ МЕНЯ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ

На время, по 50 повторений каждого упражнения:

30. ВЫРАЩИВАЯ ЗВЕРЯ

На время:

  • 30 Deadlifts (становая тяга) (100/ 70 кг)
  • 15 bar Muscle Ups (выходы силой);
  • 30 Hand Stand Push Ups (отжимания вниз головой);
  • 20 Deadlifts (становая тяга) (125/ 85 кг)
  • 10 bar Muscle Ups (выходы силой);
  • 20 Hand Stand Push Ups (отжимания вниз головой);
  • 10 Deadlifts (становая тяга) (140/ 90 кг)
  • 5 bar Muscle Ups (выходы силой);
  • 10 Hand Stand Push Ups (отжимания вниз головой).

 Как переделаете, айда к нам. Мы вам и лучшие воркауты с HSPU втюхаем, и жир дотла сожжём. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить