CrossFit  под другим углом или чему нас учат травмы 

В кроссфите без травм – никак, - жалуются атлеты.

Спорт – это риск, - потирают руки реабилитологи.

За все надо платить, - соглашаются  философы, сверкая лысиной. 

Да, травмы разрушают жизнь атлетов,  оставляют их за бортом соревнований, наносят огромный вред здоровью  и кошельку. Это гадская гадость и  мерзостная пакость, и их нужно избегать всеми правдами и неправдами. Но если вам не повезло и вы себе что-то повредили,  посмотрите на ситуацию под другим углом. 

Во всем нужно искать хорошее, - твердят адепты позитивного мышления, противно хихикая. 

Но что может быть хорошего в травмах? - почесала репу наша редакция, а потом её осенило. – Из подобного негативного опыта следует извлекать уроки. Какие именно читайте ниже.

1. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ПРИВИЛЕГИЯ 

Вспомните, как мерзко вы себя чувствуете  на долгоиграющих  воркаутах. Как сбивается дыхание, а глаза накрывает пелена.  Как все части вашего прекрасного тела почти отказывают, и  вы мечтаете  провалиться через пол и исчезнуть.  Вы хотите плюнуть и прекратить, но этому мешает угрожающий оскал тренера и потенциальный позор перед собратьями. 

Если бы в такой момент  кто-то  ляпнул, что вам повезло, вы бы пожалели  и слабоумного, и себя, но при травмах ситуация меняется кардинально. 

Вы говорите:

- Боженька, я обещаю, что не буду проклинать AMRAPы и EMOMы.  На тренировке не буду мечтать сдохнуть. Только теперь я осознал, как клёво было тогда и какой я гад.  

Травмы дают нам понять:  движение = счастье. Что полноценное, полноамплитудное и интенсивное упражнение – не данность, это чертовски ценная привилегия, за которую иногда необходимо побороться. 

И после травмы не будет в мире бОльшего удовольствия, чем тяжкий и изнурительный WOD. 

2. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА – КРАЕУГОЛЬНЫЙ КАМЕНЬ КРОССФИТА

Знаете, как оно иногда бывает: сегодня штангу не толкал, назавтра Родину продал.  

Сегодня ты тщательно разминаешься, выверяешь каждый угол и очень осторожно повышаешь вес, назавтра закрепляешь замки через раз, а послезавтра идешь на тяжелую атлетику без разминки, а к максимальным весам приближаешься в два подхода. 

В процессе увлекательной прогулки по лужайке под названием   CrossFit очень легко пренебречь основами и допустить ряд пробелов в технике упражнений. Именно их заполнение   сделает ваши движения более экономичными,  эффективными и повысят вашу производительность.

В CrossFit часто говорят о слабых сторонах, но если рассматривать те или иные косяки атлета в контексте пробелов в технике упражнений, перед ним открывается более чёткое понимание работы над собой.  

Сосредоточение на технике – это ключевой момент для избегания травм в будущем. Именно  правильная техника проведет вас без потерь сквозь тяжкий WOD в моменты наибольшей усталости и не позволит вашей симпатичной тушке принимать  неправильные компенсаторные положения.  

Механика – стабильность – интенсивность: вот мантра, которую вы должны повторять вечно, особенно при травмировании.

3. ДВИГАЙТЕСЬ ВПЕРЕД. НЕ СПЕШИТЕ

Травма, она как зима или старость, каждый раз подкрадывается в самый неподходящий момент. 

- Черт с ним, но разве не могло это сухожилие продержаться  до соревнований?!  Почему этот грёбаный локоть вылетел как раз перед Open?!  

Если атлет травмируется на пике формы или перед важными соревнованиями - это вдвойне обидно, но спешим вас обрадовать: подходящего времени для подобных вещей не существует. 

Возвращаясь из вынужденного отпуска, атлет жаждет одного – наверстать. И желательно поскорее, через неделю, или, на крайняк, две.   

Вот тут крайне важно уметь упаковать свое эго в коробочку и закинуть её куда подальше. Часто случается так, что вернувшись к тренировкам после лечения, атлеты  игнорируют масштабирование,   не восстанавливаются и …. снова получают травму.

Оставайтесь последовательными: в войне между эго и  голосом разума победить должен разум.  

4. БАЛАНС – ВСЕМУ ГОЛОВА 

Не в пример своим неугомонным коллегам, спринтующим с капельницей в руках, некоторые максимально отодвигают время своего возвращения в зал.  Отщипнув от пирога под названием «красивая жизнь»,  душа иногда жаждет еще одного кусочка. Послабление режима кружит голову, и тут травма становится идеальной отмазкой.    

Не расслабляйтесь и не пускайтесь во все тяжкие, лучше добросовестно поработайте с реабилитологом. Держите баланс! 

5. ВЫ НЕ ПРЕЖНИЙ, ВЫ – ЛУЧШЕ 

В процессе восстановления после травмы вас будет преследовать призрак:  гадкий, эгоистичный и надменный. Вам будет не давать покоя призрак вас прежнего, человека, которого больше нет. 

Искушение быть таким же быстрым, как прежде,  поднимать привычные тяжелые веса будет грызть вас бесконечно.   Этот фантом будет приходить на каждый WOD и любое упражнение.  

Если у вас есть превосходный  тренер, он напомнит вам: вы не прежний, вы - лучше.  С ним вы будете учиться  двигаться более эффективно, исправлять технику, предотвращая вспышки старых травм  и предупреждая будущие. 

Хороший тренер всегда поддержит, напомнит  о  ваших бывших  достижениях и о ежедневном прогрессе, а превосходный   будет следить за масштабированием и плавным повышением нагрузки.  

Травмы, наряду с физическим,  имеют  и ментальный аспект: иногда  вам нужно будет  забыть все, что знали раньше, научиться умерить  рвение, чтобы вернуться сильнее, чем когда-либо. 

Вы не прежний, вы – лучше. Так или иначе.  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить