CrossFit for kids: почему санки нужно таскать смолоду

В статье рассмотрим животрепещущий вопрос о том можно ли детям заниматься кроссфитом и с какого возраста, какие преимущества и риски для них таит в себе этот вид двигательной активности и, главное – как это делать правильно.

Наслушавшись ужастиков про стремительно, буквально на глазах, закисляющийся миокард, выпадающие внутренние органы женщин и клоуна Рабдо мы решили обратиться к самой трезвомыслящей категории людей – детям.  

Нашу редакцию часто спрашивают: с какого возраста детям можно начинать заниматься кроссфитом? В это же время наш четырёхлетний племянник, который ни дня не может прожить без квача и дико любит упражнение тачки, недоуменно поживает плечами и  отвечает вопросом на вопрос: о чём это они? 

ПРОБЛЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ И ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ 

Чёрт, похоже, в примере с четырехлетним племянником мы опоздали.  Здоровье в долгосрочной перспективе имеет крайне важное значение для счастливой и плодотворной жизни, и работа над ним начинается с момента рождения. Это -  фундамент для всей  дальнейшей жизни, а посему  исключительно важно. 

Поведенческие модели, заложенные в раннем возрасте, фактически определяют всю жизнь человека: правильные паттерны помогают жить полноценно, а от негативных избавляться приходится чуть ли не до гробовой доски. 

Установление и развитие стабильных полезных привычек и минимизация вредных   - прекрасный способ   прожить здоровую, гармоничную и успешную жизнь. Это идеальная база для максимальной реализации потенциала человека во всех аспектах жизни. Как правило, активные и спортивные дети вырастают более здоровыми, целеустремленными, гармоничными и успешными. 

А теперь оторвитесь от сего  занимательного чтива и посетите не менее занимательный урок физкультуры в наших школах: в лучшем случае дети играют  в баскетбол или футбол, в худшем – сидят на лавочках с телефонами или выпрашивают справку у врача.

Физическое воспитание детей и культура двигательной активности у нас отсутствует в принципе, что делает невозможным внедрение детям правильных привычек.  И проживает такой человек лет до тридцати, а когда видит, что начинает рассыпаться или расплываться по стулу начинает интересоваться физкультурой. 

Конечно, лучше  поздно, чем никогда, но зачем лишать  человека огромного куска полноценной жизни?!  

CrossFit - не просто вид физической активности, это комьюнити, соревнования, общение с себе подобного. Это отдельная субкультура, со своим сленгом, правилами, символикой, юмором, одеждой и мировозрением. В этой тусне обсуждают показатели в упражнениях, свойства цитруллина, скорость преодоления дистанции или общий тоннаж тренировки. Ходят вместе в баню и прыгают на батутах. Для правильного физического воспитания наших чад - это самое то! 

 

ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ПАТТЕРНОВ У ДЕТЕЙ

Люди не рождаются с неправильными двигательными привычками. В основном, они возникают и нарабатываются  исходя из способа жизни человека. Например, сидячий образ жизни  может привести к  потере гибкости в подколенных сухожилиях,  застойным явлениям в малом тазу, не говоря уже о проблемах с  многострадальной спиной. Проблему никудышного мышечного корсета   даже и не хотим обсуждать. 

А теперь посетим детскую  секцию по, скажем, баскетболу  и посмотрим, чем там занимаются.  А если не хотите вставать с хорошенечко насиженного стула, то откройте  программу подготовки баскетболистов-юниоров – общей физической подготовке там отведено процентов 8-10. 

Очевидно, что этого ужасающе мало для формирования правильных двигательных шаблонов.

Между тем в раннем возрасте детям надо буквально с молоком матери прививать такие элементарные  истины, как нейтральное положение позвоночника, законы крутящего момента, концепция тоннеля и так далее. Никто и никого этому не учит.  

В  лучшем случае, если  люди все же доходят до зала, то приседают с горбатыми спинами, а их подтягивания с болтающимися ногами  вызывают стойкое желание застрелиться, покончив перед этим с атлетом.    

В  быту люди срывают себе спину при героических попытках передвинуть 15 килограммовый чемодан или внушительную авоську весом в 5 кг.

В CrossFit подчеркивается важность регулярной работы по мобильности и делается огромный упор на правильные  модели  движения. 

Человек рожден для движения, и если с юного возраста его учат правильно это делать, то в дальнейшем это минимизирует риск наступления травм не только при манипуляциях с авоськой.

Ладно, не хотите слушать нашу редакцию, послушайте умных людей.

Дэниел Э. Либерман  (Daniel E. Lieberman)   профессор эволюционной биологии в Гарварде, твердит:

«... как и почему человеческое тело выглядит и функционирует  именно так, а не иначе... Сейчас я больше сосредоточен на эволюции человеческой физической активности и  изучаю такие движения, как ходьба и бег, а также изменения в среде нашего организма. Это поможет  предотвращать и более эффективно лечить скелетно-мышечные заболевания.»[1

Работа и теории Либермана лишний раз доказывают, что люди созданы для движения и эту концепцию он рассматривает в контексте эволюции.   По его мнению, люди эволюционировали, чтобы двигаться, и способ, которым наши тела генерируют силу для этого, наиболее эффективен и был отточен на протяжении сотен тысяч лет эволюции. 

Движение и физическая активность помогают укрепить организм человека независимо от возраста, но в пещерные времена дети не были слабыми или хрупкими, так как были вынуждены следовать  за группой на своих уже двух. 

Причем тут кроссфит? А откройте-ка любой букварь кроссфитера - CF Guide. Здесь сделан просто-таки сумашедший упор на выработку правильных двигательных шаблонов. В Главном Управлении CrossFit кормится масса специалистов данного профиля, которые постоянно кропают методички и обучают всех правильным паттернам. Поэтому, чем раньше ваш ребенок займется кроссфитом, тем эффективней и безопасней он сможет научиться выполнять упражнения.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ И ДЕТИ 

Миф о вреде силовых тренировок для самых младших атлетов  занял достойное место рядом с Правилом Носка, окислением миокарда в кроссфите, ужасами женского перекача и прочими стереотипами.

Согласно исследованиям «правильно и профессионально составленная силовая тренировочная программа не несет  более значительного риска для лиц юного возраста, чем любой другой вид спорта или двигательной активности» [2]. 

Если такие тренировки выполняются с использованием соответствующих весов,  с  соблюдением правильной  техники и под руководством квалифицированных тренеров, то они не приносят ничего, кроме пользы и радости.

Опубликованные в журнале Sports Health Review исследования показали, что при правильно составленных программах тренировок показатели силы у юных атлетов увеличиваются на 30 - 50 %   после 8-12 недель работы. При этом, случаи травмирования, которые имели место были связаны с 

  • неправильно подобранными весами и инвентарем;
  • неправильной техникой упражнений;
  • отсутствием контроля со стороны специалистов.

CROSSFIT, КООРДИНАЦИЯ И ДЕТИ

Что такое координационные способности? Это  не что иное,  как умение человека наиболее быстро, совершенно, точно, целесообразно, экономно  и находчиво выполнять двигательные задачи.  Они связаны с возможностью управления движениями в пространстве и времени. 

Координационные способности обеспечиваются сложным взаимодействием элементов центральной и периферической нервной системы, которое заключается в передаче импульсов от рабочих центров к нервным.

Вы наверняка  были участником или свидетелем ситуации, когда один человек длительное время безуспешно пытается освоить технику т.н. сложно-координированного упражнения. В какой-то момент к ним примыкает новичок, ему демонстрируют упражнение: раз-два и он уже его сносно выполняет, три-четыре -  и он уже делает это мастерски.  

Какова причина? Вселенская несправедливость, заговор масонов или …. координация? Даже наша редакция знает правильный ответ. 

Проявление координационных способностей зависит от ряда причин, среди которых: 

  • способность человека к точному анализу движений;
  • деятельность анализаторов, особенно двигательного;
  • уровень развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);
  • общий уровень подготовленности (запас разнообразных, вариативных двигательных умений и навыков);
  • возраст. 

Как утверждают специалисты, у  детей координационные способности слабые, но они развиваются постепенно. Способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. 

Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координации. Это обусловлено следующими причинами:

  • завершением формирования функциональной сенсомоторной системы;
  • завершением формирования основных механизмов произвольных движений;
  • достижением максимального уровня  взаимодействия всех анализаторных систем.

Достигнутый в детском возрасте общий уровень развития координационных способностей – база, фундамент, альфа и омега для последующего совершенствования в двигательной деятельности. Распечатайте эту фразу, повесьте в рамку и тычьте в нос ленивому чаду, которое двигательной активности предпочитает игры или виртуальный мир.

Идем дальше. Как же развивать эти координационные способности? Нет ничего проще – это делается в процессе разного рода спортивных тренировок, а основным способом их развития  являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. 

Где-то мы уже это слышали….

Не в главе про crossfit, случайно?   В этом виде спорта атлеты стремятся довести координационные способности до максимально возможной степени совершенства. 

Еще раз. Координационные способности необходимо развивать с детского возраста с помощью спортивных тренировок. Не существует единого вида спорта, который лучше иных формирует  координацию, но элементы тяжелой атлетики, гимнастики и бег, которые вобрал в себя кросфит, оптимально подойдет для развития координации.

 

(фото by Олена Савченко)

ВЫВОДЫ

Как мы уже поняли, физическая активность для детей скорее полезное, чем вредное явление. Конечно же, делать это необходимо  грамотно, под присмотром специалистов и с правильно подобранной нагрузкой, учитывающей процессы развития молодого организма.  Не бойтесь, вашего малыша, который еще толком не научился ходить не заставят выполнять Murph или какой-нибудь адский комплекс. 

Благодаря комьюнити, CrossFit - идеальный инструмент для воспитания детей в русле двигательной активности, формирования у них полезных привычек и традиций. В процессе тренировок ребенок с маленького возраста усвоит правильные двигательные шаблоны, что в дальнейшем позволит им эффективно и безопасно выполнять упражнения. Элементы силового тренинга сформируют базу для развития силы, а для развития координационных способностей прекрасным подспорьем выступят упражнения из гимнастики.  

Избавляйтесь уже от стереотипов или не показывайтесь нам на глаза!

 

 Источники:

  1. Daniel Lieberman: “About Me”: Harvard University,  https://scholar.harvard.edu/dlieberman/home 
  2. Dahab, K. S., & McCambridge, T. M.“Strength Training in Children and Adolescents: Raising the Bar for Young Athletes?” (2009). Sports Health, 1(3), 223–226/  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/pdf/10.1177_1941738109334215.pdf 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить