Рассуждай как тяжелоатлет: когда и каким образом думать о коррекции техники упражнений

Сложно себе представить спортивную дисциплину, в которой надо думать больше, чем в тяжелой атлетике. Трудно вообразить какой еще вид спорта требует такого железного самообладания, ментальных сил и холодного ума.

Невозможно найти кроссфитера, который бы не знал и не исповедовал учение Грега Эверрета (Greg Everett) и не внимал его советам по преодолению ментальных барьеров тяжелой атлетике. Сегодня он поведает нам, когда и как думать о своей технике в тяжелой атлетике. 

Тяжелая атлетика - это спорт, который заставляет нас хорошенечко попотеть, особенно это касается изучения и коррекции техники упражнений.   Однако, как и при любом моторном навыке, мышление во время самого процесса выполнения упражнения негативно сказывается на технике.  Это происходит из-за чрезвычайно ограниченного времени выполнения и сложности движения.  

Это также спорт, в котором бывают моменты, когда надо вообще перестать думать, часто это необходимая составляющая успеха.

Я думаю об этом процессе, как о перемещениях Хитрого Койота по скалам: он полагает, что делает все правильно и не падает, пока не смотрит вниз и осознает, что земля ушла у него из-под ног.

Часто тяжелоатлеты достигают успеха именно потому, что и не подозревают о своей неспособности совершить то или иное достижение.

Трюк заключается в том, чтобы сбалансировать эти две  крайности и применить их в нужное время.

КОГДА ДУМАТЬ?

Когда вы не тренируетесь

Размышлять  о массе подробностей техники упражнений лучше всего в специально выделенное для этого время, а не на тренировке.  Это оптимальное время, чтобы узнать что-то новое, находить новые идеи, общаться с тренером и другими атлетами, обсуждать проблемы,  искать новые пути  и продумывать стратегию своего продвижения.  

Между подходами

Во время тренировки наилучшее время для размышлений - между подходами, а не во время них. Именно в перерыве между подходами оптимально будет проанализировать все, что произошло в процессе предыдущего подхода и решить, как использовать это в последующих подходах. 

В идеале у вас должен быть тренер, который прокомментирует ваш подход, расскажет, что вы сделали неправильно  и как это Исправить. После этого вы сможете соединить эту информацию с вашей собственной оценкой.

После тренировки 

Это хорошее время, чтобы подумать о технике - вы только что тренировались и собрали кучу данных, сознательно или нет. Теперь вы можете попытаться систематизировать полученную информацию  и  использовать приобретенный опыт для работы в следующий раз. 

Это время, когда ощущения будут еще  достаточно свежими, чтобы  запомнить и использовать их. Дальше у  вас будет еще больше времени, чтобы подробно все обдумать и не беспокоиться об ошибках, которые можете совершить в следующий раз.   

Сделайте заметки в своем тренировочном дневнике, на которые вы можете ссылаться, когда будете готовиться к следующей тренировке.

Во время  упражнения 

Это время, когда вы должны быть самым разборчивым и дисциплинированным в своем мышлении. Оно заслуживает отдельного упоминания:

ОБДУМЫВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО ВО ВРЕМЯ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ

К обдумыванию упражнений непосредственно во время его выполнения нужно подходить  предельно серьёзно, чтобы это больше помогло, чем навредило. Мое правило об этом простое. 

Упражнение можно разбить на три элемента (фазы, созданные для этой цели, а не технические этапы):

  • подготовительная стадия;
  • непосредственно поднятие веса;
  • завершение упражнения (помещение штанги над головой или на плечах). 

Мысли атлета должны совпадать с фазой, в которой он находится:  на подготовительной стадии вы должны думать о исходной позиции или  отрывании штанги от пола. 

Во время поднятия веса, вам нужно подумать о чем-то, происходящем во время этого движения, например, как направлять гриф строго вверх и не описывать им никаких дуг.

В заключительной фазе вам нужно сосредоточиться на чем-то, что происходит после поднятия веса, например, о сведении лопаток и фиксации штанги.

Это позволит вам сосредоточиться во время упражнения, а также убережет от перегружения в течение очень короткого момента и замедления. Если вы думаете о трех разных вещах во время рывка, вы просто нарываетесь на катастрофу. В это время ваш мозг может обрабатывать огромное количество информации, но осознанности не произойдет.

В дополнение к этому, вам необходимо минимизировать объем каждой мысли. Другими словами, вам нужно вместить любую концепцию или исправление, на которых вы сосредоточены  в  кратчайший фрагмент.  Иногда это может быть одно слово, иногда краткая фраза.

Например, если во время второй фазы вы сфокусированы на том, чтобы поднять вес  и  приземлиться на целую стопу вместо того, чтобы заваливаться ногами назад, вы должны думать просто «ноги» или «на полную стопу».

ИСКЛЮЧИТЕ СОМНЕНИЯ 

Исключите сомнения  - это то, чего хотят от вас кинопроизводители:  в течении двух часов они заставляют вас поверить, что вы можете спрыгнуть с моста в вертолет или что Стивен Сигал может выиграть бой с любым человеком. 

В тяжелой атлетике необходимо отсутствие сомнений в себе. Если вы пытаетесь установить личный рекорд и не верите, что это возможно, удачи.

Это сложная тема, но для наших целей, давайте просто скажем, что значительная часть обучения в тяжелой атлетике зиждется на том, чтобы не думать во время поднятия веса.  Чем больше вы думаете, тем больше вероятность того, что вас посетят негативные мысли, которые способствуют неуверенности в себе.

Дисциплинируйте свои мысли, используйте изложенную выше информацию  и вы  гарантированно достигнете успеха.  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить