ЧАВО: часто задаваемые вопросы по тяжелой атлетике и ответы на них от Даниеля Камарго (Daniel Camargo)

Мы собрали самые распространенные вопросы по тяжелой атлетике, отправили их Даниелю Камарго (Daniel Camargo) – американскому тяжелоатлету с 24 летним стажем. Он представлял США в девяти международных соревнованиях и установил три юниорских рекорда, работал тренером юниорской сборной США по тяжелой атлетике. Дэн не счел за труд ответить на них, за что мы ему безмерно благодарны. 

Прозвучало слишком пафосно?  Лааадно, признаемся. Мы просто перевели статью, в которой Даниель отвечает на самые интересные и практичные вопросы по тяжелой атлетике. Нам было очень интересно и познавательно.

ПОЧЕМУ Я МОГУ ПОДНЯТЬ БОЛЬШЕ С ВИСА, ЧЕМ С ПОЛА?

На самом деле это довольно распространенная ситуация и если это случается с вами, вы не одиноки. Основная причина, по которой атлеты лучше  поднимают тяжести с виса, чем от пола, не имеет ничего общего с силой или скоростью. 

Просто спортсменам тяжело отрывать вес от пола и в связи с этим им сложней занять правильную позицию. 

Движение вокруг коленей является проблемой для многих людей. Позиция виса – легче. Чем ниже вы стартуете, тем больше механики требуется для завершения движения. 

Начиная движение с пола, мы извлекаем наибольшее преимущество, так как  получаем дополнительный импульс в процессе распрямления. 

Чтобы поднять вес с пола, убедитесь, что вы заняли правильную стартовую позицию, и когда штанга будет расположена в висе займете правильное положение. 

 

ДОЛЖЕН ЛИ ГРИФ УДАРЯТЬСЯ О БЕДРА ПРИ ПОДНЯТИИ ВЕСА? 

Я не учу специально бить грифом по бедрам, но все мои атлеты, как и я, делают это. Правда состоит в том, что удары грифом дают преимущество. 

Однако не надо акцентировать на этом чрезмерное внимание в процессе тренинга, вместо этого сосредоточьтесь на правильной позиции. 

Когда вы начнете улучшать свои навыки, вы начнете естественным образом соприкасаться грифом и бедрами, даже не замечая этого. Это позволит штанге вылететь вверх, а не наружу. 

Если вы будете пытаться ударить грифом о бедра слишком рано,  это всегда будет приводить к неправильному движению, в результате чего гриф будет отскакивать в сторону. 

МОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ В ФРОНТАЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ И ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ ПОЧТИ НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ. ЭТО НОРМАЛЬНО? 

Как правило, вес в фронтальных   и приседаниях со штангой на спине должен  значительно отличаться. Для новичков разница должна составлять ориентировочно 10 кг, для более продвинутых – около 20-ти. 

Вес в приседаниях со штангой на спине больше, потому что на спине держать вес легче.  

Фронтальные  приседания  требуют сильных мышц кора, чтобы удерживать штангу спереди. 

Причина, по которой имеет место небольшая разница – это слабые мышцы кора или плохая подвижность в плечах. 

Итак, нормально ли в двух видах приседаний использовать одинаковый вес? Нет. 

Укрепляйте мышцы кора и улучшайте подвижность плечевого пояса. 

 

Я МОГУ ПРИСЕДАТЬ, ДЕЛАТЬ РЫВОК И ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ НА ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ТОЛЬКО С НЕБОЛЬШИМ ВЕСОМ.  КАК ТОЛЬКО ВЕС УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, АМПЛИТУДА УКОРАЧИВАЕТСЯ. ПОЧЕМУ?  

Ясно, что проблема заключается не в вашей способности приседать, если вы можете это сделать с  лёгким весом. Этому   есть только два объяснения: 

(a) комфорт / сила в приседании или 

(b) неправильное расположение штанги. 

Рассмотрим первую ситуацию: когда нагрузка большая, многие атлеты впадают в панику и поэтому в самом низу занимают неправильное и некомфортное положение. 

Чтобы решить эту проблему, советую делать оверхеды, как подсобку к рывку и фронтальные приседания для взятия штанги на грудь. 

Если это связано с неправильным расположением грифа, в вашей технике может быть что-то такое, что мешает вашему балансу. Например, если гриф находится  слишком далеко впереди или сзади тела, вам тяжелее приседать. 

ПОЧЕМУ ПРИ РЫВКЕ Я ПРИЗЕМЛЯЮСЬ НА НОСКИ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ ПОЛНОЙ СТОПОЙ НА ПОЛУ?

Это может случаться по нескольким причинам, но обычно это происходит, если вы смещаете свое тело по направлению к грифу в момент, когда поднимаете штангу.

Гриф должен оставаться близко к телу, и после того, как он  пройдет колени, он  должен касаться бедер.  

Спортсмены часто оставляют гриф перед собой и переносят свой вес по направлению к штанге. Это  в любом случае заставит все упасть вперед. 

Другая причина заключается в том, что попадаются спортсмены с опытом в других видах спорта, таких как танец или гимнастика, у которых слишком «тяжелый носок». 

Они чувствуют себя более комфортно, когда их вес сбалансирован на носке, а это означает, что когда они переходят к тяжелой атлетике, они  более полагаются на носок.

 

 СУЩЕСТВУЮТ ЛИ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ,

КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ?

По правде говоря, чтобы улучшить мобильность при работе со штангой, вам просто нужно улучшать мобильность. Те же упражнения, которые вы используете для растяжки своих плеч, бедер или лодыжек,   необходимы и для успеха в тяжелой атлетике. 

Есть тонна литературы, и я всегда рекомендую атлету  проконсультироваться с физиотерапевтом, если есть вероятность мышечного дисбаланса, который необходимо идентифицировать.

 Я СГИБАЮ РУКИ ПРИ РЫВКЕ И ВЗЯТИИ НА ГРУДЬ. ЭТО ПЛОХО?

Это не критично. Плохо если руки  сгибаются, выпрямляются и сгибаются второй раз. Это заставляет штангу замедляться, она теряет скорость. Однако, если рука сгибается и остается согнутой без потери скорости, это не самое худшее, что может произойти. 

 

ДОЛЖЕН ЛИ Я ОСЛАБЛЯТЬ ХВАТ ГРИФА В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ВО ВРЕМЯ РЫВКА?

Быстрый ответ: на ваше усмотрению. 

Если копнуть  глубже, я скажу, что не учу ослаблять хват. Я предпочитаю, чтобы спортсмены держали его. 

Зачем? Одним беспокойством меньше. Изучение рывка достаточно сложно и требует от спортсмена много времени, а  это только добавит трудностей.

Кроме того,   это может быть небезопасно. Сохраняя хват, даже если он больше не нужен в верхнем положении, атлет  фиксирует руки на всем протяжении подъема. Тем не менее, если спортсмен ослабляет хват естественным образом, я обычно не возражаю.  

 КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ВЫХОДИТЬ НА ОДНОПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ?

К настоящему времени мы все знаем, что новички и атлеты с небольшим опытом занятий все время стремятся устанавливать персональные рекорды. По мере того, как мы становимся более опытными, мы реже делаем это.

На этот вопрос сложно ответить, поэтому я скажу так: все зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой «для себя»,  то  можете пробовать устанавливать свой рекорд в любое время, когда чувствуете для этого достаточно сил. 

Для соревнующихся атлетов: планируйте свои  одноповторные максимумы заранее. 

Если в вашем календаре нет соревнований, я обычно рекомендую идти на максимум каждые 6-8 недель. Если временной интервал будет короче, вы рискуете перегореть. 

 Источник

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить