Как CrossFit-атлетам улучшить показатели в тяжелой атлетике: советы профессионалов

А сегодня мы решили поделиться опытом наших заокеанских коллег и раскрыть кроссфитерам секреты повышения показателей в тяжелой атлетике от канадского тренера, тяжелоатлета Жан-Патрика Миллета (Jean-Patrick Millette).

Специфика CrossFit не может не отображаться на выполнение тяжелоатлетических движений,  поэтому его опыт особенно ценен тем, что рекомендации предоставляются именно  кроссфит-атлетам.

Жан-Патрик говорит – и мы вынуждены с ним согласиться – что многие тяжелоатлеты или просто хейтеры очень критикуют кроссфит-атлетов за плохую технику при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но задача более опытных коллег не критиковать, а обучить и помочь.

В первую очередь, Жан-Патрик Миллет утверждает, что если вы нормальный CrossFit атлет и в вашей голове есть что-нибудь, кроме каши, то вы должны исключить элемент случайности и планировать свой тренинг в тяжелой атлетике индивидуально.   Как это сделать самым  лучшим образом читайте ниже.

1. ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ ТРЕНИРОВОК ЛИШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ   

На тренировке по тяжелой атлетике занимайтесь только тяжелой атлетикой, а именно: осваивайте рывок, взятие на грудь и толчок. Автор категорически выступает против ситуаций, когда на такой тренировке обучаемых заставляют выполнять приседания, становую тягу и другие упражнение, направленные на развитие силы.  

Не отрицая необходимости их выполнять, Жан-Патрик Миллет просит делать это в другое время и в другом месте, а здесь  работать над своими слабыми местами, шлифовать технику и не распыляться.

2. НОСИТЕ ШТАНЫ 

Мы уже было подумали, что в Канаде настолько упростились нравы, что атлеты приходят на тренировки без штанов, но Жан-Патрик сразу нас разочаровал.

Он говорит, часто многие атлеты обоих полов используют шорты,  в которых гриф запутывается, что  мешает выполнению упражнений. 

Канадские же дамочки игнорируют указание тренера касаться ног грифом. Свой отказ они мотивирует тем, что так больно, они могут наставить себе кучу синяков, а потом будет стыдно раздеться в обществе.

- Так наденьте штаны, не злите меня! – восклицает Жан-Патрик Миллет. – Возможно, это смешной совет, но на тренировке ничто не должно вас отвлекать.  

3. НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ 

По утверждению тренера, многие кроссфитеры страдают профдеформацией и не умеют отдыхать между подходами. На тренировке по тяжелой атлетике между подходами следует делать перерыв от одной до трех минут, будь ты хоть тяжелоатлет, хоть кроссфитер, хоть шахматист.

Отдых между подходами нужен вашей центральной нервной системе, не говоря уже о  пополнении запасов гликогена в мышцах.

  4. КОНТРОЛИРУЙТЕ ЭМОЦИИ 

Когда у них что-то не получается, многие люди на тренировках нервничают, подвергают себя психологическому стрессу, злятся. В результате они не могут собраться, допускают ошибку за ошибкой, а потом накручивают себя весь день.

Как утверждает автор, разница между обычными людьми и тяжелоатлетами высокого уровня – тотальный контроль своих эмоций.  При отсутствии такового, человек не просто лишает себя возможности достичь нужного результата, а и существенно увеличивает риск травмирования.

- Оставайся спокойным,  парень, и тогда поднятие сверхтяжестей станет для тебя нормой, - обещает Жан-Патрик Миллет, а мы позволим себе распространить этот совет и для девушек. Особенно для них.  

5. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИСПРАВИТЬ ВСЕ ОШИБКИ ОДНОВРЕМЕННО 

Некоторые ошибки исправляются дольше, некоторые - быстрее. Тут важно соблюдать очередность, если вы делаете рывок с гуляющей спиной, то шероховатости в шрагах можно на время опустить. 

Не зацикливайтесь на определенном моменте, который у вас не получается,  если вы будете постоянно думать только о нем, не только не исправите ошибку, а прибавите пять новых.  Иногда лучше просто делать, чем слишком много думать.

6. ОБРАТИТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ 

Правильная стартовая позиция – залог успешного выполнения упражнений. Атлет должен  принять такое положение, чтобы его плечи были в одной вертикальной плоскости с грифом или минимально отклонялись от нее. 

Что касается положения таза, то при выполнении тяжелоатлетических движений он должен быть ниже, чем при становой тяге. Это обусловлено тем, что при становой тяге в работу включаются, в основном, бедра и спина, а движение в этом случае выполняется медленно.

В тяжелоатлетических упражнениях, наоборот, скорость штанги и смены положений тела имеет огромное значение.  Для придания движению дополнительного импульса и скорости, а также для включения в работу квадрицепсов Жан-Патрик Миллет призывает опускать таз ниже, чем при выполнении становой тяги.  

 7. ГРИФ ДОЛЖЕН КАСАТЬСЯ НОГ

- Все говорят, говорят об этом, но когда доходит до дела, игнорируют данный момент – сокрушается тренер.  – Атлеты, чем  ближе к вашим ногам находится гриф, тем больше преимуществ вы получаете с механической точки зрения. 

Мы можем лишь добавить: если вам сложно выполнить это требование, перечитайте совет № 2 и наденьте, наконец, штаны. Это позитивно повлияет не только на ваш авторитет в обществе, а и улучшит показатели в тяжелой атлетике.

Американское светило тяжелой атлетики Даниэль Камарго (Daniel Camargo) тоже делится ценными советами о том, как победить самые распространенные ошибки в данной дисциплине. 

Источник.

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить