Теория и методология в кроссфит

Тактика выполнения WOD: как оптимизировать тренировочный процесс

Обращаем внимание на все нюансы, которые необходимо учитывать на тренировках в CrossFit или как выжать максимум из каждого воркаута

Помните анекдот о том, как мышей в лесу щемили все кому не лень и они обратились за консультацией к мудрому Филину, который посоветовал бедненьким отрастить иголки?

- А как же нам это сделать? – пропищали мыши свой вопрос.

- Нееет, это не ко мне, я стратег, а не тактик, - ответил мудрейший.

Так и в CrossFit, нас учат программированию и масштабированию, проели плешь

скиллами и заставляют превращать свои слабые стороны в сильные. Мы не спорим, все это важно, но и узнать, как отрастить иголки, то есть формировать тренировочный процесс тактически – необходимо. Мы не устанем талдычить об эффективности кроссфита – авось дойдет! – но и не перестанем акцентировать внимание на то, что из такой эффективной методики грех не выжать максимум.

Поэтому, при выполнении любого WOD следует выбрать оптимальную тактику, подобрать наиболее подходящую экипировку и обеспечить удобное расположение снарядов: в конечном итоге именно все эти моменты приведут вас к улучшению своих показателей кратчайшим путем.

- Раскудахтались тут, я сам знаю, что и как, - скажет ушлый и опытный кроссфитер, положит ведерко с магнезией на середину, штангу – в один конец зала, аккурат на расстоянии полкилометра от задействованного в комплексе каната и начнет херачить. Причем в прямом эфире, преподавая урок новичкам, которые никак не могут взять в толк, почему атлет так мечется по залу.

- Так надо или нас глючит? – задают они безмолвный вопрос.

Хоть данный атлет и толкает 90 кг, за что ему респект и уважуха, но он малёхо подзабыл: качество всегда является результатом интеллектуальных усилий, что в свою очередь сводится к тому, чтобы учесть каждую деталь.

Да, кроссфит – это вариативность и многое приходит с опытом, но каждый WOD – это что то новое для всех, а значит – не нужно искать волшебную таблетку, просто надо ДУМАТЬ и учитывать все, начиная с дыхания и заканчивая правильно подобранным поясом. Именно с этого и состоит результат.

МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ВЫРАБОТКЕ СТРЕТЕГИИ КАЖДОГО WOD.

  • выбор правильного темпа;
  • выбор подходящей экипировки, оптимальное размещение снарядов;
  • контроль над ритмом дыхания;
  • учитывание своих слабых и сильных сторон.

 

Выбор правильного темпа.

Количество используемых воркаутов неуклонно близится к миллиону, но своя высокая Цель есть у каждого из них. Если выполнение какого-то из них предполагается в рамках 5-7 минут, то, ясен пень, рассиживаться не стоит и придется вкалывать без пауз, отдыха и расшаркиваний.

Но выполнение большинства WOD – занимает, в среднем, около 20 минут, а тут уже необходимо правильно распределять свои силы. Не стоит рвать первые две минуты, сгореть, а потом наблюдать, как тебя обгоняют тщедушные старички или бойкие бабушки.

Для разнообразия перед началом WOD подумайте: на сколько повторений разбить упражнение, сколько времени отдыхать и т.д.

И перестаньте уже льстить себе, к добру это не приведет.

Учитывайте все нюансы, принимайте во внимание последовательность упражнений и окисление мышц: одно дело прыгать на коробку со свежими ногами и совершенно другое – после работы на байке. Это надо учитывать до, а не в процессе воркаута.

На соревнованиях, мы, например, наблюдали, как соревнующиеся атлеты банально не могли запрыгнуть на коробку после работы на байке, а некоторые даже травмировались. Не сильно, но с комплекса выбывали.

Подумать только, месяца три вкалывали при подготовке и спалились на такой мелочи. Учитесь на чужих ошибках, пока мы подсказываем.

 

 Выбор подходящей экипировки, оптимальное размещение снарядов.

Хорошая и качественная, а главное подходящая каждому воркауту экипировка имеет огромное значение. Она защитит вас от травмы в ближайшей перспективе и обеспечит спортивное долголетие. Правильная экипировка будет способствовать реализации потенциала атлета в полной мере, повысит продуктивность работы и улучшит показатели по времени.

Мы настаиваем на том, чтобы дать атлету максимально возможный шанс на успех, обеспечивая все возможные преимущества в его пользу. Это особенно верно в соревнованиях, где мельчайшая из деталей может привести к существенным различиям при определении результатов.

К примеру, выбор наколенников – целая философия, категории которой зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, выполняемого им упражнения и даже от температуры воздуха.

Самый облегченный бандаж (3 мм) обеспечит безопасность во время бега и долгоиграющих WOD, не ограничивая, при этом, свободу движений. Идеально подходит для прыжков на коробку и упражнений с медицинским мячом.

Для трастеров и спринтов показаны наколенники 5 мм, подходят они и для упражнений со штангой. В иерархии наколенников они находятся посередине, поэтому если вы точно не определились, какие вам нужны – самые легкие или усиленные, выбирайте средние.

В тяжелоатлетических упражнениях и при работе с максимальными весами не обойтись без 7 мм наколенников, обеспечивающих стабилизацию и мощную поддержку коленных суставов.

То же самое с оборудованием. Помните пример с порхающим по залу атлетом, который половину воркаута тратит на то, чтобы добраться до нужных снарядов? Это элементарно и, казалось бы, не стоит упоминания. Мы бы и не говорили об этом, если бы не увлекались просмотром похожих трансляций и наблюдали такую картину повсеместно.

Вероятно, у таких спортсменов слишком много сил, что не делает обязательным наличие ума. Как в той известной поговорке о взаимозаменяемости силы и интеллектуальных способностей организма.

Так что не так прост черт, как его малюют, и к выбору экипировки и необходимо подходить осознанно.

 

Контроль над ритмом дыхания.

Это – краеугольный камень каждого комплекса, каждого меткончика, но в погоне за скоростью атлеты часто его игнорируют. И тушкой они могут сделать еще много всего, но сбившееся дыхание перечеркивает все.

Контроль над ритмом дыхания позволит сохранять спокойствие и держать стабильный темп на протяжении всего воркаута.

 

Учитывайте свои  слабые и сильные стороны.

Дада, слабые стороны у кроссфитеров отсутствуют, но изредка попадаются упражнения, в которых атлет далек от совершенства. Важный урок, который нам преподали CrossFit Games 2016: успех – это превращение своих слабых мест в сильные. Звучит круто, не правда ли. Для этого надо никогда не пропускать комплексов и упражнений, в которых вы слабее всего.

В общем, думайте, а потом работайте, ведь пословица «сила есть, ума не надо» не про нас, не так ли.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить