Теория и методология в кроссфит

Отбрось ложную скромность и ответь уже, наконец, кто ты в CrossFit – новичок, продвинутый новичок или элита. А мы предлагаем тебе полезную шкалу и критерии для этого.

Если вы зададите себе вопрос: кто самый физически подготовленный человек на Планете,

биться над поиском ответа долго не придется, ибо это кроссфитер. А вот уже внутри этой Секты за такое звание надо хорошенечко побороться. CrossFit прекрасен не только своей интенсивностью и вариативностью, одним из его неоспоримых достоинств выступает

измеряемость. Для постоянного подстегивания мотивации – это самое то. Отец-основатель Грег Глассман ввел ТРЕХМЕРНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТАНДАРТОВ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В CROSSFIT, которое заключается в следующем.

Первый стандарт охватывает физическую компетенцию атлета в 10 общепринятых физических навыках. Это - выносливость, работоспособность сердечно-сосудистой системы, мощность, сила, гибкость, скорость, координация, ловкость, точность и баланс. Он иллюстрирует степень вашей подготовленности, которая определяется тем, насколько вы компетентны в каждом из указанных навыков. Всех! Без исключения! Максимально развивая каждый из навыков, вы сможете достичь своих целей в CrossFit, постоянно совершенствоваться и измерять прогресс, достигая при этом баланса среди указанных навыков.

Второй стандарт подразумевает эффективное выполнение любого возможного задания, упражнения и/или их комбинаций.Его Глассман объясняет так. Возьмите лотерейный барабан с номерками, на которых написаны разные вариации комплексов. Степень вашей подготовленности как раз и определяется тем, способны ли вы выполнить эти задачи более эффективно по сравнению с другими атлетами. Таких физических комплексов может быть миллион с огромной вариативностью в числе повторений, количестве упражнений, порядка их выполнения и так далее. Что что, а фантазия у этого парня работает!

Третий стандарт базируется на энергетических системах, управляющих всей деятельностью человека. Он зиждется на трех метаболических процессах, которые обеспечивают энергией деятельность человека: фосфагенный, гликолитический и окислительный.

Первый процесс, фосфагенный, доминирует в высокомощной деятельности, которая длится около 10 секунд (поднятие тяжестей).

Гликолитический обеспечивает энергией деятельность средней интенсивности, которая длится несколько минут (спринт).

Третий - окислительный - отвечает за работу низкой интенсивности, которая длится дольше нескольких минут, преимущественно аэробную.

Каждый уважающий себя CrossFit атлет – внушительно звучит, не правда ли? – время от времени задает себе вопрос касательно уровня своей личной подготовленности. Он говорит себе: - Я занимаюсь CrossFit уже год и делаю 5 выходов на кольца, показатели в рывке – 120 кг, а комплекс Murph выполняю за 45 минут. Я стопудово элита CrossFit.

Автор этой статьи на звание элиты претендовать сможет лет через 50, но все равно ему стало интересно к какому уровню себя отнести, и вообще – какие существуют способы и критерии классификации уровня подготовленности в CrossFit.

Итак, можно выделить следующие способы для определения степени своей подготовленности в CrossFit:

• сравнение своих результатов с показателями других атлетов в вашем CrossFit Box;
• сопоставление своих результатов с нормативами;
• участие в соревнованиях;
• использование условных стандартов, которые охватывают основные упражнения и комплексы CrossFit.

Сравнение своих результатов с показателями других атлетов в вашем CrossFit Box возможно благодаря командной работе и доске результатов, которую используют все приличные специализированные залы. Все Workout of the day (WOD) выполняются группой одновременно (с учетом программирования и масштабирования, конечно же), а результаты записываются на доске.

Кроме того, что таким образом вы сможете отследить прогресс, существует возможность сравнивать показатели разных атлетов.

Но помните: сопоставлять можно только сопоставимое, если вы 50 летняя бабушка, то вряд ли целесообразно меряться показателями с 20 летними юнцами. Запомните это правило, даже если вам не 50 лет и вы не бабушка.

Сопоставление своих результатов с нормативами.

Мы в трезвом уме и при полной памяти, и отдаем себе отчет в том, что четко установленных нормативов, как, например, в пауэрлифтинге, в CrossFit нет. Но для определения своего уровня целесообразно сопоставить свои показатели с протоколами соревнований, которые проходят в вашем городе или стране. Не помешает ознакомиться с итогами региональных CrossFit Игр. Есть куда стремиться, не правда ли?!

Участие в соревнованиях не только даст вам возможность называть себя соревнующимся атлетом, а и поможет определить уровень своей подготовленности в рамках города, региона или страны. Мы с радостью рапортируем, что в Украине движение CrossFit набирает обороты не по дням, а по часам, а большое количество соревнований и категорий позволить проявить себя каждому.

Использование условных стандартов, которые охватывают основные упражнения и комплексы CrossFit. Её мы наводим в конце данной статьи. Табличку мы нашли у наших британских коллег, она нам показалась оптимальной, поэтому выбрали и своровали именно её. Ссылку на источник  прилагаем.

Можно выделить следующие уровни подготовки в CrossFit.

На истину в последней инстанции мы не заримся, но если у вас есть свое видение – добро пожаловать в комментарии.

Уровень 1 – здоровый новичок. Почему здоровый? Ясен пень потому, что травмы, болезни, недостаток силы, гибкости ведут к неспособности выполнять простейшие упражнения. Итак, в CrossFit вы будете считаться полноценным новичком, если у вас нет повреждений или существенных проблем со здоровьем, можете делать растяжку и выполнять самые простые базовые движения. Например, парочку раз присесть, делая растяжку с положения стоя, руками дотянуться хотя бы до колен, ну и так далее согласно перечня. По мнению наших коллег, это может занять время до года, но лично мы о вас лучшего мнения.

Уровень 2 – атлет среднего уровня. Каждый взрослый человек может достичь этого уровня подготовленности, для этого необходимо выполнять указанные в таблице базовые движения и навыки. Чтобы считаться полноценным атлетом среднего уровня, вам может понадобиться от шести месяцев до нескольких лет. Этот уровень предусматривает развитие силы, выносливости, работоспособности и скорости, базируясь на уже достигнутых на Уровне 1 вершинах.

Уровень 3 – продвинутый атлет. Каждый нормальный человек может достичь этого уровня, но лишь у немногих хватает на это стойкости, выдержки и силы характера. Такой атлет должен обладать силой, работоспособностью и навыками настолько, чтобы с достаточной компетентностью и уверенностью выполнять упражнения и комплексы. Достичь такого серьезного уровня возможно в строк от трех до пяти лет. Если прилагать усилия, конечно.

Данным уровнем подготовленности обладают люди, профессия которых предусматривает физическую активность: военные, полицейские, пожарные. По крайней мере, теоретически. О, вот уже и назрел ответ на вопрос коллеги автора в зале: почему нас еще не вербуют в НАТО?

Уровень 4 – элита. Достижение этого уровня требует самоотверженности и страсти на протяжении длительного времени. Упражнения такими атлетами выполняются безупречно, а комплексы – в рекордно короткое время. Они выступают на CrossFit Играх и являются объектами подражания, но не так уж и давно они были на самом первом уровне. Это вдохновляет и вселяет надежду!

Прилагаемые ниже стандарты, как мы уже сто раз говорили, не истина в последней инстанции, но они могут быть использованы для оценки своих способностей. Не корите себя за то, что вы еще не элита. Пока жизнь еще продолжается есть шанс отыграться!

А вот и табличка, приношу массу извинений за качество.