Теория и методология в кроссфит

Сухая гребля в CrossFit:  6 динамичных воркаутов с использованием гребного тренажера  

Мы уже в красках и лицах рассказывали о пользе работы на гребном тренажере, расписали технику и поделились ценными лайфхаками. Сегодня  пришло время проверить наши знания на практике, так что предлагаем вам несколько воркаутов из применением гребного тренажера в CrossFit.

1.БЕГИ-ГРЕБИ 

2 Rounds

  • 2500 meter Run (бег)
  • 1500 meter Row (гребля)

 

2. ГОРИ ЖИР, ГОРИ

10 Rounds, время 20 минут

  • 1 минута гребли
  • 1 минута отдых

Интенсивность работы – 85 % от максимума

 

3. ГРЕБИ-ТОЛКАЙ

  • 1000 meter Row (гребля) 
  • 20 hand-release push ups  (отжимания с поднятием рук)
  • 750 meter Row (гребля) 
  • 30 hand-release push ups (отжимания с поднятием рук)
  • 500 meter Row (гребля) 
  • 40 hand-release push ups (отжимания с поднятием рук)
  • 250 meter Row (гребля) 
  • 50 hand-release push ups (отжимания с поднятием рук)

Допускается небольшой отдых в переходах к гребле

 

4. Jackie 

На время:

  • 1000 meter Row (гребля) 
  • 50 Thruster (трастер)
  • 30 Pull ups (подтягивания)

 

5. ГРЕБНОЙ ЧИППЕР

На время: 

  • 50 air squats (приседания без веса)
  • 25-calorie row (гребля на калории)
  • 40  kettlebell swings (махи гирей)
  • 20-calorie row (гребля на калории)
  • 30 situps (пресс)
  • 15-calorie row (гребля на калории)
  • 20 pushups (отжимания)
  • 10-calorie row (гребля на калории)
  • 10 burpees (бурпи)

 

6. ГРЕБНОЙ ВОРКАУТ ОТ СЭМ БРИГГС

На время: 

  • 150 Air squats (приседания без веса);
  • 2000 m Row (гребля);
  • 150 Air squats (приседания без веса).

Мало? Тогда предлагаем вам миллион чипперов, тыщу жиросжигающих тренировок и достойное количество бенчмарок

Переделаете, приходите еще.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить