Теория и методология в кроссфит

Травматизм при занятиях фитнесом. Силы, действующие на позвоночник во время упражнений

Рады представить прекрасную статью о  травматизме при занятиях фитнесом в разрезе сил, действующих на позвоночник от Валерия Киселя - CrossFit Level 2 Trainer, Competitor Trainer, Judges Certificate, Kettlebell Trainer, Rowing Trainer, участника и призера многих украинских и международных соревнований по CrossFit,  тренера николаевского спорт-клуба CrossFit Septem

В прошлой публикации мы описали строение позвоночного столба и межпозвонковых суставов.

В любых движениях позвоночник можно рассматривать как раму, через которую атлет передает усилие от мышц к снаряду. Если ваш тренер профи, он в первую очередь будет оценивать положение вашего позвоночного столба, а именно нейтральное положение позвонков относительно друг друга. Другими словами, позвонки во время движения (и в повседневной жизни) должны находиться один над другим, без перекоса вперед или назад, влево или вправо. 

Такие требования предъявляет межпозвонковый диск. Как мы уже писали, позвонки соединены между собой межпозвонковыми суставами, которые имеют форму диска. Диски состоят из наружной оболочки - хряща, и внутреннего наполнения-студенистого ядра. Функции диска заключаются в соединении позвонков и амортизации их относительно друг друга. Диск очень хорошо выдерживает компрессионную нагрузку, если она распределена равномерно. Если происходит смещение нагрузки на переднюю или заднюю часть диска, в соединении возникает ряд сил, которые мы попробуем описать ниже.

Если при выполнении движения, брюшной пресс атлета расслаблен, сила мышц выпрямителей позвоночника создает первую силу:

  1. КОМПРЕССИОННУЮ СИЛУ.
  2. СИЛУ СДВИГА.
  3. СИЛА ВРАЩЕНИЯ.

1. КОМПРЕССИОННАЯ СИЛА  приводит к тому, что одна сторона диска подвергается сжатию телами позвонков (компрессии), а вторая часть еще одной силе:

2. СИЛЕ СДВИГА. Эта сила определяется как сила, которая действует параллельно поверхности (полу или земле) и сдвигает позвонки относительно друг друга.

Независимо от того, выполняет атлет движение с отягощением или без, при вышеописанных механизмах сжатия межпозвонкового диска, в его центре возникает еще одна сила:

3. СИЛА ВРАЩЕНИЯ, что по сути является еще одной разновидностью сдвига. 

Каждая из вышеперечисленных сил подвергает диск чрезмерным нагрузкам, и это очень крепкое и устойчивое к компрессии соединение начинает разрушаться.

 

ТРАВМЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ

Мягкие ткани человеческого тела при правильном использовании рассчитаны на миллионы циклов движений. Если использовать их некорректно, то ресурс тканей сокращается. Сидячий, малоактивный образ жизни, неправильные двигательные шаблоны на занятиях и в повседневной жизни приводят к постоянному воздействию на фиброзное кольцо диска сил, описанных нами ранее, в предыдущей статье. Чаще всего это происходит в поясничном отделе L4-L5, L5-S1. 

От постоянного воздействия на одну из сторон диска, фиброзное кольцо не выдерживает нагрузок и теряет свою эластичность, нарушается структура диска и возникают выпячивания, которые называются протрузиями.

Протрузия - начальная стадия грыжи.

Грыжа - это разрыв фиброзного кольца, и последующее выпадение студенистого ядра. Если студенистое ядро выпадает в позвоночный канал или начинает давить на корешки, возникают болевые ощущения.

Грыжи и протрузии - это самые распространённые травмы межпозвонковых дисков. Встречаются у 80% взрослого населения, независимо от рода их деятельности. 

Сохранить здоровье помогут регулярные занятия, соблюдение законов механики и создание правильных двигательных шаблонов, которые будут минимизировать негативное воздействие компрессии, сдвига, и момента вращения.

КАПСУЛА СУСТАВА И PSOAS.

Если рассматривать тело человека как механизм, который состоит из частей и способен к движению, то, следуя принципам механики, жесткие (стабильные части) должны соединяться между собой подвижными частями (мобильными частями). 

Если упростить и сделать перенос на тело человека, то получится такая схема:

  • голеностопный сустав = мобилен
  • коленный сустав = стабилен
  • тазобедренный сустав = мобилен
  • поясничный отдел позвоночника =стабилен
  • плечевой пояс = мобилен
  • шейный отдел позвоночника= стабилен

Если в этой кинетической цепи наступает сбой, мобильные части перестают быть подвижными и теряют свободу движения, большая нагрузка ложится на стабильные части.

Например. Если капсула тазобедренного сустава теряет эластичность, и амплитуда движения уменьшается, таз как комплекс костей становится тяжело удерживать в стабильно-нейтральном положении, он наклоняется вперед и приближает тела позвонков со стороны спины друг к другу. 

Мы уже писали, что межпозвонковый диск очень хорошо переносит распределенную нагрузку, и основные проблемы происходят, когда нагрузка смещается на одну сторону. В таком случае в точке давления возникает много сил, которые негативно воздействуют на фиброзное кольцо и могут со временем привести к протрузиям и грыжам.

Еще одним стимулятором переднего наклона таза может быть подвздошно-поясничная мышца, вернее только поясничная. Имея прикрепления ко всем поясничным позвонкам и бедру, принимая адаптивно короткое состояние, PSOAS создает прогиб в поясничном отделе позвоночника и создает выше перечисленные силы.

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА

Как мы уже писали ранее, если рассматривать тело человека как механизм, в котором мобильные части должны чередоваться со стабильными, в случае потери подвижности в мобильных сегментах сильно возрастает нагрузка на стабильные. Если делать перенос на повседневную жизнь - потеря мобильности в плечевом поясе ведет к тому, что стабильный шейный отдел будет перегружен.

Повседневная жизнь и работа вносят свою лепту в уменьшение подвижности в плечевом поясе. Многие из нас много времени проводят сидя за компом или за рулем, с вытянутыми вперед руками. В таком положении малая грудная мышца принимает адаптивно-короткое состояние и тянет лопатку вперед, делая осанку сутулой. Попутно головка плечевой кости смещается вперед из центра суставной впадины и шарообазный сустав не в состоянии работать без сбоев, он теряет мобильность. Цепь продолжается тем, что трапециевидные мышцы от постоянного напряжения становятся жесткими, а мышцы вращательной манжеты - хрупкими. Плечевой пояс становится тугоподвижным и все манипуляции, выполняемые верхними конечностями, переносят нагрузку на стабильный шейный отдел позвоночника.

Ко всему прочему, сидя перед монитором и смещая голову вперед на несколько сантиметров, мы увеличиваем нагрузку на мышцы, поддерживающие голову в вертикальном состоянии в несколько раз, а мышцы в свою очередь приводят в действие силы сдвига, компрессии и вращения. Каждый сантиметр смещения головы вперед увеличивает нагрузку вдвое.

Постоянное воздействие вышеперечисленных сил негативно сказывается на состоянии межпозвонковых соединений. Сдвиг и компрессия могут привести к протрузиям и грыжам, а это -постоянные головные боли и плохое самочувствие. 

Уделяйте внимание и время мобилизационным процедурам. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить