Теория и методология в кроссфит

Почему я не гепард: как мозг мешает нам в развитии гибкости и что с этим делать?

Так уж повелось, что наша редакция обожает поджигать пуканчики  и смотреть на стандартную проблему под неожиданным углом: так было с новими открытиями в витаминологии, укреплением мышц кора, исходя из проекционных плоскостей тела человека, бадебилдингом и натурахой. Мы составили энциклопедию гибкости, а сегодня мы побеседуем о мобилити и мозговой деятельности, если она есть, конечно. Будет интересно и традиционно необычно.

Для понимания взаимосвязи мозга и мышц в аспекте гибкости нам надо усвоить 3 святых  взаимосвязанных истины:

  1. Мышцы не настолько жесткие и короткие, как полагает мозг; 
  2. Мозг препятствует движению мышц с целью нахождения в безопасной позиции; 
  3. Мышечные сокращения, в основном, осуществляются рефлекторно.

ИСТИНА № 1. МЫШЦЫ НЕ НАСТОЛЬКО ЖЕСТКИЕ И КОРОТКИЕ, КАК ПОЛАГАЕТ МОЗГ 

Откуда такая инфа? Все просто: под  анестезией почти  любой человек способен коснуться своим коленом носа, даже если в обычной жизни он  жалуется на «жесткие подколенные сухожилия». Как только мозг отключается и позволяет организму полностью расслабиться, у человека открывается полный пассивный диапазон движения. В таких случаях даже люди-деревяшки способны принимать немыслимые позы.    

Что это значит на практике? Нам нужно чуток сместить фокус: включить мозг вместо того, чтобы бесконечно механически растягивать мышцы. Или выключить, но об этом позже. 

Для того, чтобы использовать полные диапазоны движения в сознательном состоянии  нужно проводить специальную работу с нервной системой и мозгом.

ИСТИНА №  2: МОЗГ ПРЕПЯТСТВУЕТ ДВИЖЕНИЮ МЫШЦ С ЦЕЛЬЮ НАХОЖДЕНИЯ В БЕЗОПАСНОЙ ПОЗИЦИИ 

Все предельно просто: нашему мозгу невыгодно использовать полную амплитуду движения из-за риска повреждения мышц.  Лучше, как говорится, перебдеть. Ну да, полностью свой двигательный потенциал не реализуешь, зато  точно будешь в безопасности.

Возьмем, например, атлета, у которого ранее была травма. Физическое повреждение вылечено, но «призрак» травмы с головы не выкуришь даже с помощью самой щедрой лечебной порции марихуаны. Этот призрак – вполне осязаемое медицинское понятие и реликт  нервной системы, который подсознательно заставляет организм избегать повторения повреждений.

Отсутствие силы, контроля или опыта нахождения в определенной позиции заставляет мозг поверить, что вы не «владеете» ситуацией. Этот страх заставляет атлета инстинктивно избегать таких позиций, в которых он может повредить связки, сухожилия и забыть о таком ништяке, как увеличение амплитуды приседаний.

Его бедненький, испуганный организм попросту пытается защитить атлета, включив тормоза.

ИСТИНА №  3: МЫШЕЧНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ, В ОСНОВНОМ, ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ РЕФЛЕКТОРНО

Да, в это непросто поверить,  особенно если у вас два высших образования или научная степень по бадебилдингу, но это так.

Подумайте о «функциональных» движениях:  ходьба, приседания, подтягивания. Выполняя эти действия, вы можете почувствовать жжение при усталости, но вы не способны ментально сокращать  все вовлеченные мышцы. 

Нейромышечная связь – краеугольный камень, альфа и омега бодипампинга, в котором спортсмен мысленно  пытается  изолировать каждую мышцу и посылать в неё сигнал. Но если вы вступили на путь истинный и занимаетесь кроссфитом, то это уже не имеет такого значения.

Хорошо, почему это так важно? На практике это означает, что при выполнении упражнений атлету  нужно перестать пытаться мысленно направлять импульс и мысленно сокращать отдельные мышцы. Вместо этого нужно сосредоточиться на движении:  тело  и мозг сами прекрасно найдут правильную позицию.

Мозг делает это посредством распознавания движений, например при сгибании колена автоматически используются определенные сенсоры в суставах  и рецепторы в самих мышцах.  Когда он «фиксирует»  эти изменения углов, тело автоматически сокращает соответствующие мышцы, чтобы контролировать движение. Вот почему мы не падаем, когда наступаем на неровную  поверхность.

Вот только не надо ловить нас на слове и  говорить о нейтральном положении позвоночника и правильных двигательных паттернах, это само собой разумеется. В первую очередь атлет должен освоить механику упражнения и довести её до автоматизма, выполнять его технически правильно и только после этого «выключать мозг».

 

КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ СНЯТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ?  

Цель игры -   убедить мозг в том, что новый диапазон движения безопасен. Нам нужно поговорить с ним на его же языке. Вспомните все его messages типа «чувак, не бойся,  прыгай, три метра – это не пропасть, поверь мне!», «Murph справился с Murph, и ты не хуже. Ты сможешь!» 

При выполнении упражнения следует сфокусироваться на движении в целом, а не сокращении отдельных мышц, при владении техникой, ясен пень.

Вспомните истину № 3: мышцы автоматически реагируют на изменение углов в суставах, вступая с ними в сакральную связь.  Они автоматически чувствуют эти изменения. 

Поэтому, мы должны внедрить    эти эмоциональные ощущения при работе над мобильностью:   угол суставов должен динамически изменяться, а не удерживаться в статических положениях. Статическое удержание при растяжке – это одно слово, произнесенное шепотом, динамическое движение – это целое предложение, выкрикиваемое вам прямо на ухо, так что стратегию выбирайте сами.  

АКТИВНАЯ ИЛИ ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА  

Итак, несмотря на вышеописанные Игры Разума, работать над гибкостью и растяжкой – крайне необходимо. Для этого следует  перемещаться в положение, которое мы хотим улучшить, и у нас есть два варианта, как это сделать: активно или пассивно. 

Активно - мы используем наши собственные силы и контроль, чтобы попасть в нужное положение. Стоп! Если если бы мы могли это сделать сразу же, у нас не было бы никаких ограничений подвижности  и мы бы не читали эту статью.

• Пассивно - мы каким-то образом перемещаемся в нужное положение, используя помощь другого человека и/или определенного снаряда.  

Такая помощь позволит нас достичь такого диапазона, которого мы не смогли добиться самостоятельно.

Используя пассивное растяжение, мы можем обмануть этого паникера- вредителя с именем Мозг и мягко достичь нужной позиции.  

Необходимость использования пассивного растяжения обусловлена еще и вот чем. В обычных условиях мы не используем мышцы, которые окружают непосредственно сустав, и когда мозг понимает, что так или иначе это нужно сделать, он все равно противится этому.  

В результате, используя помощь другого человека, мы:

  1. помещаем сустав в новое положение;
  2. предоставляем мозгу новую информацию о том, что такая позиция возможна;
  3. убеждаем мозг в том, что данная позиция не так опасна, как он полагал ранее.     

Таким образом,   пассивная  растяжка - это скрытый способ  показать нашему мозгу кто здесь главный! 

А что еще мы можем сделать, чтобы убедить его, что новая позиция безопасна? 

Как всегда, мы можем многому научиться у детей. Молодые годы - это, безусловно, самый быстрый этап обучения двигательным навыкам. Думаете, почему?

Потому что дети не боятся ошибаться. Когда они  учится стоять и ходить, они падают. Много и часто. Каждый раз, когда они это делают, подобно Томасу Эдисону, они изучают еще один способ, который не работает.

Мозг понимает: «Когда я слишком сильно наклоняюсь влево, я падаю. В следующий раз я попытаюсь сократить мышцы  другой стороны тела, чтобы исправить это». Все это происходит бессознательно.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВАРИАТИВНЫХ ДВИЖЕНИЙ 

Мы можем использовать ту же идею в наших тренировках, добавляя вариации в наши движения. 

Вместо того, чтобы приседать  каждый раз в одинаковой идеальной позиции можно играть с положением ног, выворачивать их наизнанку, вкручивать, ходить широким или узким шагом. Каждый раз, когда вы это делаете, вы приучаете к необычным, в какой-то мере «экстремальным» движениями.

Это дает нашему мозгу уверенность в том, что он может справиться практически с любым приседанием. 

После таких извращений обычное приседание будет расцениваться им, как вольготная прогулка на лужайке в летний день.

ФОКУСИРОВКА ВНИМАНИЯ

Прекрасный способ обмануть мозг – это отвлечь его внимание  от  того, над чем мы работаем.

Совершая движение, необходимо в этот момент не думать именно о нём, а оставаться отвлечённым.  Благодаря этому мышечные сокращения будут рефлекторными, а не сознательными.

Если мы сфокусированы на данном движении, мозг автоматически напряжет мышцы, чтобы не дать нам совершить его в полную амплитуду.  Хитроумный способ не допустить этого – сосредоточиться над чём-то другим, позволяя мышцам сокращаться рефлекторно. 

О силовом стретчинге вы можете почитать в материале: Силовой стретчинг: новая фишка функционального тренинга и её основные ништяки. 

У нас все. Переходим к прениям.  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить