Теория и методология в кроссфит
А как же групповуха или отдельные моменты програмированния в CrossFit

В этой, громко говоря, статье, я ничего не рассказываю, а лишь только задаю массу вопросов. Отличная возможность для читателя продемонстрировать свой интеллект и блеснуть в обществе.
Прочитала я на днях статью Грэга нашего Глассмана «Теоретический образец программирования в CrossFit», после чего у меня вспухла голова, отвалилась челюсть и я
записалась на курс лечения слабоумия.
Источник статьи здесь(стр. 80-85 CrossFit Guide в переводе Е. Богачева, И. Карягина)
Итак, Глассманом предлагается на выбор 2 шаблона:
- 3 дня тренировок и 1 день отдыха;
- 5 дней тренировок и 2 дня отдыха.
Он говорит, что 1-ый шаблон лучше в плане эффективности и восстановления, но 2-ой больше приемлем в разрезе рабочей недели.
Вопросами займусь потом, а сначала наведу шаблоны и пояснения.
Качество картинки повергает всех в ужас, но будьте милосердны, как говорила моя мама на свадьбе - простите, гости дорогие, в следующий раз будет лучше.
М – однообразная метаболическая тренировка или «кардио»;
G – гимнастика или упражнения с собственным весом;
W – работа с отягощениями.
В день обозначенный одной буковкой (1; 5; 9) атлет приходит в зал, благодарит бога за халяву и выполняет соответственную тренировку, которая направлена на развитие одного сложного навыка. Если это гимнастический день – отлично подойдут отжимания в кольцах или выходы на турник; день работы с отягощениями включает работу с большими весами на малое количество повторений; метаболический день предусматривает бег, езду на велосипеде, греблю и т.д.
В день, обозначенный двумя буквами (2;6;10) атлет поочередно выполняет два соответствующих упражнения поочередно в течении 3-5 раундов на время. Например, в день GW это может быть комплекс с 5 отжиманий в стойке на руках и 5 повторов становой тяги со значительным, но не максимальным весом. Упражнения должны выполняться со средней или высокой интенсивностью.
В день, обозначенный тремя буквами (3;7;11) атлет приходит в зал, вешается и выполняет тренировку, которая включает 3 упражнения с определенных категорий на протяжении 20 минут на время. Здесь отдается приоритет времени, атлет должен выполнять максимальное количество раундов.
Все вроде логично, соответствует целям и методике CrossFit, но лично у меня возникли вот какие вопросы и претензии:
- это схема для киборгов, элиты кроссфита или общая схема или где взять время для отдыха и восстановления?
- а что групповухи не будет или как соотнести этот подход с групповым принципом тренировок?
- куда девать все WOD, которые методисты CrossFit придумывали долгими ночами?
- это схема для идеально владеющего техникой атлета или когда разучивать навыки?
1. Это схема для киборгов, элиты кроссфита или общая схема или где взять время для отдыха и восстановления?
Нет, я не спорю, элита CrossFit или атлеты, у которых фарма аж хлещет с ушей, с легкостью могут тренироваться в таком режиме.
К слову, я недавно видела примерную программу одного тренировочного дня Рича Фронинга, которая вмещает аккурат целую вышеописанную неделю.
Иногда профессиональные кроссфитеры снисходят до общения со мной, за иными я слежу в социальных сетях, но далеко не все из них тренируются по пять раз в неделю. Может несколько профессионалов с горящими глазами и делают это, да еще и без фармы, но это явно не правило.
При этом, вышеописанный подход к программированию предлагается для всех и не делает никакого послабления ни бабушкам, ни офисным хомякам.
Лично у меня нормальная выносливость, я здорова как лошадь, а дури и силы хоть отбавляй. Когда-то я пробовала заниматься по 5 дней в неделю с выходными в среду и пятницу, но это были самые ужасные два месяца в моей жизни. Я спала по 10 часов и хорошо ела, но каждое божье утро просыпалась с ломотой в теле и проклятиями на устах. Своевременно очнулась.
С тех пор считаю, что в целях оздоровительного кроссфита трех тренировок в неделю хватает в избытке.
2. А что групповухи не будет или как соотнести этот подход с групповым принципом тренировок?
Мы с моим коллегой и другом Васей посещаем один и тот же CrossFit-box, но наши программы не совпадают.
Мы вместе сбегаем с работы и приходим на тренировку в 18:00. Сверяясь со своей программой, я обнаруживаю, что у меня день GW, а Вася со печалью на лице объявляет, что у него в дневнике значится WМG. Мы начинаем спорить, Вася давит авторитетом, а я пускаю в ход слезы и мольбы. К нам подходит тренер, говорит, что очень бы хотел нам помочь, но сегодняшний WOD – это 5 км. гребли.
- Так что или гребите 5 км., или гребите из зала, или работайте самостоятельно, или берите персональную тренировку – перечисляет варианты тренер.
Мы с Васей настолько ошарашены, что аж перестаем спорить, в результате я ссорюсь с администрацией, а Вася, как интеллигентный человек, гребет из зала. И так каждый раз.
Уже которую неделю мы сушим головы и никак не можем понять, как другие клиенты синхронизируют свои графики и программы тренировок. На наши расспросы все мямлят что-то невразумительное, клуб говорит, чтобы мы брали, что есть (пока дают), а истинный виновник всей этой суматохи и разработчик указанного подхода к программированию Грег Глассман закрылся там в своей Америке и вообще молчит.
Поэтому мы с Васей попиваем с горя по вечерам, ожидая, когда все выяснится.
3. Куда девать все WOD, которые методисты CrossFit придумывали долгими ночами?
Для написания тренировки дня - WOD нужно выкурить не один мешок марихуаны, но американские методисты идут на грандиозные жертвы, руководствуясь девизом «все для людей». Нужно отдать им должное: изо дня в день, схемы становятся все затейливей и изощренней, изысканней и утонченней.
Но я даже боюсь себе представить, что с ними будет, когда они узнают, что все зря. Надо отрезать им доступ к интернету.
4. Это схема для идеально владеющего техникой атлета или когда разучивать навыки?
У меня, как у истинного спортсмена, плохо с математикой, но я посчитала, что полноценная тренировка для разучения одного из скиллов, например из гимнастики, наступает раз в двенадцать дней. Если учесть, что они довольно-таки сложные и их существует великое множество, то с таким подходом на освоение половины из них уйдет лет двадцать.
- Я спортивный талантище, - скажет кто-то, - и научиться делать рывок за 20 минут тренировки для меня – пара пустяков.
- Мне потребовалось полгода, чтобы научиться делать стойку на руках – сообщил источник, пожелавший, по понятным причинам, остаться неназваным.
- Кому нужны ваши рывки? Выносливость и метконы – вот краеугольные камни CrossFit – говорит мой друг Вася.
Конечно же, все индивидуально, но предлагая такую схему программирования, отец-основатель грубо нам польстил.
Голодной курице лишь петух на уме, так что я часто буду талдычить о том, что атлетам недопустимо игнорировать освоение техники упражнений. И это все не потому, что я сама ничего не умею, мир кроссфита это как-нибудь-переживет.
Все потому, что я часто вижу, как неделя за неделей, месяц за месяцем люди херачат метконы как попало, даже не задумываясь, что существует такое понятие, как масштабирование, програмированние и техника. И про это я не смогла молчать и проела всем плешь вот в этой статье. А тут еще спасительное предложение детально учить скилл раз в 12 дней...
Я не узколобая обезьяна и понимаю, что указанный подход – не неукоснительное руководство к действию. Но все же меня мучают вопросы…