Теория и методология в кроссфит

В этой, громко говоря, статье, я ничего не рассказываю, а лишь только задаю массу вопросов. Отличная возможность для читателя продемонстрировать свой интеллект и блеснуть в обществе.

Прочитала я на днях статью Грэга нашего Глассмана «Теоретический образец программирования в CrossFit», после чего у меня вспухла голова, отвалилась челюсть и я

записалась на курс лечения слабоумия.

Источник статьи  здесь(стр. 80-85 CrossFit Guide в переводе Е. Богачева, И. Карягина)

Итак, Глассманом предлагается на выбор 2 шаблона:

1.  3 дня тренировок и 1 день отдыха;
2.  5 дней тренировок и 2 дня отдыха.

Он говорит, что 1-ый шаблон лучше в плане эффективности и восстановления, но 2-ой больше приемлем в разрезе рабочей недели.

Вопросами займусь потом, а сначала наведу шаблоны и пояснения.

Качество картинки повергает всех в ужас, но будьте милосердны, как говорила моя мама на свадьбе - простите, гости дорогие, в следующий раз будет лучше. 

М – однообразная метаболическая тренировка или «кардио»;

G – гимнастика или упражнения с собственным весом;

W – работа с отягощениями.

В день обозначенный одной буковкой (1; 5; 9) атлет приходит в зал, благодарит бога за халяву и выполняет соответственную тренировку, которая направлена на развитие одного сложного навыка. Если это гимнастический день – отлично подойдут отжимания в кольцах или выходы на турник; день работы с отягощениями включает работу с большими весами на малое количество повторений; метаболический день предусматривает бег, езду на велосипеде, греблю и т.д.

В день, обозначенный двумя буквами (2;6;10) атлет поочередно выполняет два соответствующих упражнения поочередно в течении 3-5 раундов на время. Например, в день GW это может быть комплекс с 5 отжиманий в стойке на руках и 5 повторов становой тяги со значительным, но не максимальным весом. Упражнения должны выполняться со средней или высокой интенсивностью.

В день, обозначенный тремя буквами (3;7;11) атлет приходит в зал, вешается и выполняет тренировку, которая включает 3 упражнения с определенных категорий на протяжении 20 минут на время. Здесь отдается приоритет времени, атлет должен выполнять максимальное количество раундов.

Все вроде логично, соответствует целям и методике CrossFit, но лично у меня возникли вот какие вопросы и претензии:

1. это схема для киборгов, элиты кроссфита или общая схема или где взять время для отдыха и восстановления?
2. а что групповухи не будет или как соотнести этот подход с групповым принципом тренировок?
3. куда девать все WOD, которые методисты CrossFit придумывали долгими ночами?
4. это схема для идеально владеющего техникой атлета или когда разучивать навыки?

1. Это схема для киборгов, элиты кроссфита или общая схема или где взять время для отдыха и восстановления?

Нет, я не спорю, элита CrossFit или атлеты, у которых фарма аж хлещет с ушей, с легкостью могут тренироваться в таком режиме.

К слову, я недавно видела примерную программу одного тренировочного дня Рича Фронинга, которая вмещает аккурат целую вышеописанную неделю.

Иногда профессиональные кроссфитеры снисходят до общения со мной, за иными я слежу в социальных сетях, но далеко не все из них тренируются по пять раз в неделю. Может несколько профессионалов с горящими глазами и делают это, да еще и без фармы, но это явно не правило.

При этом, вышеописанный подход к программированию предлагается для всех и не делает никакого послабления ни бабушкам, ни офисным хомякам.

Лично у меня нормальная выносливость, я здорова как лошадь, а дури и силы хоть отбавляй. Когда-то я пробовала заниматься по 5 дней в неделю с выходными в среду и пятницу, но это были самые ужасные два месяца в моей жизни. Я спала по 10 часов и хорошо ела, но каждое божье утро просыпалась с ломотой в теле и проклятиями на устах. Своевременно очнулась.

С тех пор считаю, что в целях оздоровительного кроссфита трех тренировок в неделю хватает в избытке.

2. А что групповухи не будет или как соотнести этот подход с групповым принципом тренировок?

Мы с моим коллегой и другом Васей посещаем один и тот же CrossFit-box, но наши программы не совпадают.

Мы вместе сбегаем с работы и приходим на тренировку в 18:00. Сверяясь со своей программой, я обнаруживаю, что у меня день GW, а Вася со печалью на лице объявляет, что у него в дневнике значится WМG. Мы начинаем спорить, Вася давит авторитетом, а я пускаю в ход слезы и мольбы. К нам подходит тренер, говорит, что очень бы хотел нам помочь, но сегодняшний WOD – это 5 км. гребли.

- Так что или гребите 5 км., или гребите из зала, или работайте самостоятельно, или берите персональную тренировку – перечисляет варианты тренер.

Мы с Васей настолько ошарашены, что аж перестаем спорить, в результате я ссорюсь с администрацией, а Вася, как интеллигентный человек, гребет из зала. И так каждый раз.

Уже которую неделю мы сушим головы и никак не можем понять, как другие клиенты синхронизируют свои графики и программы тренировок. На наши расспросы все мямлят что-то невразумительное, клуб говорит, чтобы мы брали, что есть (пока дают), а истинный виновник всей этой суматохи и разработчик указанного подхода к программированию Грег Глассман закрылся там в своей Америке и вообще молчит.

Поэтому мы с Васей попиваем с горя по вечерам, ожидая, когда все выяснится.

3. Куда девать все WOD, которые методисты CrossFit придумывали долгими ночами?

Для написания тренировки дня - WOD нужно выкурить не один мешок марихуаны, но американские методисты идут на грандиозные жертвы, руководствуясь девизом «все для людей». Нужно отдать им должное: изо дня в день, схемы становятся все затейливей и изощренней, изысканней и утонченней.

Но я даже боюсь себе представить, что с ними будет, когда они узнают, что все зря. Надо отрезать им доступ к интернету.

4. Это схема для идеально владеющего техникой атлета или когда разучивать навыки?

У меня, как у истинного спортсмена, плохо с математикой, но я посчитала, что полноценная тренировка для разучения одного из скиллов, например из гимнастики, наступает раз в двенадцать дней. Если учесть, что они довольно-таки сложные и их существует великое множество, то с таким подходом на освоение половины из них уйдет лет двадцать.

- Я спортивный талантище, - скажет кто-то, - и научиться делать рывок за 20 минут тренировки для меня – пара пустяков.

- Мне потребовалось полгода, чтобы научиться делать стойку на руках – сообщил источник, пожелавший, по понятным причинам, остаться неназваным.

- Кому нужны ваши рывки? Выносливость и метконы – вот краеугольные камни CrossFit – говорит мой друг Вася.

Конечно же, все индивидуально, но предлагая такую схему программирования, отец-основатель грубо нам польстил.

Голодной курице лишь петух на уме, так что я часто буду талдычить о том, что атлетам недопустимо игнорировать освоение техники упражнений. И это все не потому, что я сама ничего не умею, мир кроссфита это как-нибудь-переживет.

Все потому, что я часто вижу, как неделя за неделей, месяц за месяцем люди херачат метконы как попало, даже не задумываясь, что существует такое понятие, как масштабирование, програмированние и техника. И про это я не смогла молчать и проела всем плешь вот в этой статье.  А тут еще спасительное предложение детально учить скилл раз в 12 дней...

Я не узколобая обезьяна и понимаю, что указанный подход – не неукоснительное руководство к действию. Но все же меня мучают вопросы…