Теория и методология в кроссфит

CrossFit с выкрутасами: бурпи, которые вы еще никогда не пробовали 

Кроссфитеры ненавидят всего две вещи: бодибилдеров и бурпи.  И если с первыми, не нарушая закона, совладать сложно, то со вторыми ситуция еще трудней: идеальные тренеры их выполнять заставляют.

Спорить с двухметровыми шкафами – чревато, поэтому мы предлагаем возглавить этот хаос и предлагаем свежие разновидности берпи в CrossFit. Внесите чуток разнообразия в вашу скучную и незамысловатую спортивную жизнь. Удивите себя, а особенно членов community.

1. СТАНДАРТНОЕ БУРПИ 

  • исходная позиция: встаньте прямо, ноги - на ширине плеч; 
  • из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу;
  • руки должны жестко упираться в пол. В такой позиции одним быстром движением  вытяните ноги назад, приняв тем самым упор лежа (позиция планки);
  • выполните отжимание от пола, затем опять вернитесь в позицию планки.
  • подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой и выполняя «хлопок».

Повторите заданное количество раз.

2. БУРПИ С ПОДТЯГИВАНИЯМИ

Подтягивания на турнике тоже занимают прочное место в бесконечном перечне ненавистных каждому спортсмену упражнений. 

Болит голова, ударь себя в руку – говаривала наша бабушка, а мы продолжим.

Не любишь в кроссфите берпи и ненавидишь подтягивания?! Сделайте комбинацию бурпи-подтягивание, после которой в каждое упражнение в отдельности вы сразу же влюбитесь.

Выполнение: 

Сделайте стандартное бурпи, но вместо скучного стандартного прыжка с хлопком над головой, запрыгните на турник и подтянитесь один раз.

Если вы плохо читали наш сайт и еще не научились подтягиваться по-человечески, можете на нычку выполнить прыгающее подтягивания. Все ж лучше, чем ничего! 

Ну, а если вы совсем дохлый, читайте статью дальше, так уж и быть, мы предложим вариант и для вас с бабушкой.

 3. БУРПИ С КАСАНИЕМ ПЕРЕКЛАДИНЫ

Все врут. Читингуют и врут. Едва коснувшись пола грудью или местом, где она должна находиться, атлет поднимается на ноги и в скрюченной позе поднимает руки вверх, безуспешно изображая хлопок.

Дабы избежать этого позора был изобретен изощренный вид бёрпи: вместо хлопка необходимо пальцами коснуться перекладины. И если вы не человек-каланча, то попотеть вам придется изрядно.

 

4. БУРПИ ЧЕРЕЗ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Г-р-е-б-н-о-й, а не грёбаный, это давно пора уяснить.

Тут все просто: выполняете стандартное бурпи  рядом с гребным тренажером, а вместо уже надоевшего всем хлопка над головой просто перепрыгиваете его. Повторяете то же самое с другой стороны концепта.

Халява тут не прокатит. Если в обычном упражнении, совершая прыжок, вы оторвете ноги максимум на два миллиметра и не пострадаете, то здесь зароетесь носом в пол.  В этой разновидности прыгать придется высоко, а значит вы поработаете эффективней. Удачи! 

 5. БУРПИ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ

Профитов в этой разновидности – масса: вы можете комбинировать бёрпи с трастерами или другими упражнениями из тяжелой атлетики. Но главное, у вас появится возможность ужасать публику, катая тяжеленную штангу по полу в миллиметре от ошалелых от страха атлетов.  

6. БУРПИ С ПИСТОЛЕТИКАМИ

Железный способ убить ноги!

Техника выполнения: 

  • Выполните стандартное бёрпи, включая прыжок на одной ноге. 
  • После этого, оставайтесь на одной ноге и опуститесь на корточки, вторую ногу держите расправленной. Это всем известные пистолетики. 
  • Проделайте то же самое с другой ногой. 
  • Далее, выполните стандартное бурпи и так далее.

Выйдите из зала – если вы сохранили возможность ходить – и поплачьте.  А затем возвращайтесь и выдавите из себя улыбку. Пускай окружающие думают, что у вас все в порядке и сами захотят повторить. Тогда и посмотрим.

 

7. БУРПИ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ

 Если вы считаете выполнение любого упражнения без веса пустой тратой времени, эта разновидность для вас. Оденьте жилет и попробуйте выполнить стандартное бурпи. 

Хотя, к чему эта грубая лесть?!   

Оденьте жилет, коснитесь грудью пола и просто попробуйте встать.

Что, поубавилось спеси-то? 

Зато если будете няшками и сможете выполнять бурпи в жилете более чем три раза, Региональные окажутся чуть ближе. Так что считайте сами!

 8. БУРПИ ЧЕРЕЗ КОРОБКУ

 Классика! Идеальное сочетание! Как сыр и вино, штепсель и розетка, Роксана и Бабаян.

Начните со стандартного бурпи, а там … как пойдет. 

Шутим. Выполните берпи, запрыгните на коробку и сойдите с неё с другой стороны любым удобным для вас способом. Это будет засчитываться как одно повторение. Негусто, но и жизнь – не розовый кефир.

Полностью выпрямляться на коробке не нужно, что не может не радовать.

 9. БУРПИ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ УДОВОЛЬСТВИЯМИ

 А на закуску предлагается самое изысканное блюдо, рецепт которого прилагаем.  

Для его приготовления возьмите две гантели небольшого веса. Дайте в нос атлетам, которые издеваются над вами, но вес не меняйте. 

Способ приготовления:

  • Установите гантели на полу параллельно корпусу таким образом, чтобы на них удобно было опираться при отжиманиях.
  • Станьте на корточки, возьмите гантели в руки и резким отскоком ногами назад примите стойку для отжиманий.
  • Выполните отжимание, опираясь при этом на гантели, и таким же скачком вернитесь в исходное положение.
  • Выпрямитесь, выполняя при этом  становую тягу с гантелями.
  • Верните снаряды на пол, займите  исходное положение и сделайте заданное количество повторов.

 Итак, как мы видим, бурпи в кроссфит - это не только идеальный способ похудения, а еще и дико весело. Давайте это делать вместе!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить