Теория и методология в кроссфит

TOП-5 стратегий программирования в CrossFit от ведущих тренеров  

Философия CrossFit вынуждает нас все время быть начеку, что, согласитесь, нелегко. Вместе с тем, CrossFit каждый день дает нам возможность совершить Достижение, что, согласитесь очень круто.

Стратегия и тактика тренировочного процесса от зубров  кроссфита.  

БЕН  БЕРЖЕРОН (BEN BERGERON)

Трудно найти болеe авторитетного тренера по Crossfit, чем Великий Бен Бержерон (Ben Bergeron). C двадцати лет тренерского опыта десять он  посвятил кроссфиту и уж точно не прогадал: Бержерон – тренер настоящих чемпионов. 

Никаких статей не хватит, чтобы перечислить всех его звёздных воспитанников, поэтому мы упомянем только самых ярких и их заслуги на CrossFit Games:  

  • Кэтрин Девидсдоттир (Katrin Tanja Davidsdottir)  1-ое место в 2015; 2016 
  • Мэт Фрейзер (Mat Fraser)  1-ое место в 2016; 2-ое место в 2015; 2014  
  • Коул Сагер (Cole Sager )  5-ое место в 2016 
  • Брук Веллс (Brooke Wells)    6-ое место в 2016 
  • Линдси Валенсуэла (Lindsey Valenzuela) 7 -ое место в 2015 
  • Крис  Спиллер (Chris Spealler)  выступал на Играх 9 лет подряд 

Согласитесь, глупо было бы не поинтересоваться «методикой»  тренера.

 

СТРАТЕГИЯ БЕНА БЕРЖЕРОНА – СТАНЬ ТРЁХГЛАВЫМ МОНСТРОМ

Эта метафора, символизирующая три важные области Crossfit, состоит из таких составляющих: 

  1. сила;
  2. техника;
  3. выносливость. 

Бен любит повторять: «Ваша цель состоит в том, чтобы одновременно кормить все три головы - каждый месяц, каждую неделю и каждый день. Если у вас одна серьезная слабость (одна голова меньше двух других), кормите ее больше, пока она не станет такой же большой, как другие ».

Он использует еженедельные шаблоны для построения тренировочного процесса, адаптируя их для каждого атлета. 

Вот пример шаблона для подготовки к Open:

Понедельник: Выносливость / Тяжелая атлетика / Гимнастика

Вторник: Выносливость / Сила / Гребля

Среда: Выносливость / Тяжелая атлетика / Гимнастика

Четверг: Отдых

Пятница: Выносливость / Сила / Гребля

Суббота: Выносливость

Воскресенье: Отдых 

Мудростью Бен делится на своем канале и мы настоятельно рекомендуем вам послушать его. 

ДЖАМИ ТИККАНЕН (JAMI TIKKANEN)

 

Этот парень не понаслышке знаком с феноменом исландского CrossFit и тренировал участников Кроссфит Игр:

  • Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir) – двухкратная чемпионка Кроссфит Игр, выступал на Играх 7 раз;
  • Сару Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdottir) 3-е место в 2016, победительница Региональных Игр в Европе в 2015 и 2016 
  • Фредерика Аедигус (Frederik Aegidus)  
  •  команду по CrossFit из Европы в 2013 году  

Его приоритетом является техника  и прогрессия упражнений, а его тренировочную стратегию называют «дорожной картой для атлетов». По убеждению Джами Тикканен, даже атлетам высочайшего уровня небходимо иногда возвращаться к основам и шлифовать технику основных движений. 

Его тренировочная стратегия базируется на «особой физической подготовленности, ориентированной на движения» и разработана, чтобы помочь атлетам полностью реализовать свой потенциал. 

Тикканен  утверждает:  «В конечном счете, независимо от того, насколько велик ваш двигатель или бензобак, когда вы двигаетесь неэффективно, вы жертвуете производительностью. CrossFit Игры выигрывают те, кто совмещает в себе  физическую подготовленность и рабоспособность с эффективностью движений».  

 СТРАТЕГИЯ ДЖАМИ ТИККАНЕН – СИЛА

 Тикканен акцентирует внимание на нескольких компонентах силы, включая (но не ограничиваясь ими):

  1. Абсолютная сила
  2. Скоростная сила 
  3. Сильная скорость

В тренировочном процессе он использует понятие о разных типах силы и  использует различные методы тренинга: от развития  мышечной силы до аэробной выносливости.   

  КРИС  ХИНШОУ (CHRIS HINSHAW)

 

Крис тренировал лучших американских пловцов и  триатлетов. Он сам дважды представлял США в составе команды по триатлону на Чемпионате Мира,  а его воспитанники занимали первые и вторые места в Чемпионатах Мира по триатлону, которые проходили в Канаде, Бразилии и США. 

Был кроссфит-атлетом на протяжении 7 лет. 

СТРАТЕГИЯ КРИСА  ХИНШОУ - АЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Он обнаружил, что спорт (двигательная активность) исправляет многие длительные травмы, которым подвергается  тело человека в результате экстремальных физических нагрузок на протяжении жизни. 

Крис тренером по выносливости в NorCal Crossfit  и работал с такими известными атлетами: 

  • Джейсон Калипа (Jason Khalipa);
  • Рич Фронинг (Rich Froning); 
  • Камиль Леблан-Базине (Camille Leblanc-Bazinet);
  • Кэтрин Дэвидсдоттир (Katrin Davidsdottir);
  • Мет Фрейзер (Mat Fraser);
  • Джули Фуше (Julie Foucher) 

Крис разбивает производительность на отдельные технические моменты,  возвращая своих спортсменов к основам и заставляя тяжело работать. Страстный и увлеченный тренер,  он использует свой опыт работы с триатлетами для формирования психологической устойчивости у кроссфит-атлетов. 

КЕЛЛИ СТАРРЕТ (KELLY STARRETT)

 

Доктор Келли - специалист по мобильности и основатель MobilityWOD. В CrossFit он с 2005 года, то есть был одним из первых.  Автор концепции «подавляющее большинство ортопедических травм можно предотвратить, если у людей есть понимание механики   движений». 

Согласно Келли Старрету, в основе CrossFit - движение, и мы согласны с ним в том, что регулярная и грамотная работа по улучшению мобильности повысит спортивную работоспособность и предотвратит травмы.  

Старрет зрит в корень и на любительском уровне использовать его подход лучше, чем слепо следовать советам тренеров, работающих с профессиональными атлетами. Если верить нашим источникам – а мы им верим и пытаемся впитывать их мудрость - очень авторитетный тренер 4 уровня Карл Стедмен  (Karl Steadman)  сказал такую фразу «Игры и атлеты – это всего лишь одна тысячная CrossFit Сommunity».  

Мало кто из нас – хнык, хнык – поучаствует в играх, но всем из нас кровь из носу как необходимо вырабатывать правильные двигательные шаблоны и не допускать травм.

Кстати, наша редакция страстно любит Старрета и вдохновившись его книгой  Becoming a supple leopard ("Стать гибким как леопард")  написала ряд статей, посвященных биомеханике базовых движений в CrossFit, эффективности и безопасности выполнения упражнений:

Если не понравится,  гарантировано вернем вам деньги) 

ГРЕГ ЭВЕРРЕТ (GREG EVERETT)

 

Грег Эверетт – занял 5-ое место в Чемпионате США по тяжелой атлетике, установил национальный  рекорд США во взятии на грудь и толчке, победитель национальных чемпионатов США в категории «Мастерс», главный тренер  сборной США по тяжелой атлетике Catalyst Athletics и автор множества книг по тяжелой атлетике. 

Как известно, ориентировочно 30 % движений пришли в CrossFit именно из тяжелой атлетики и Грег интересен нам как автор книги  «Тяжелая атлетика для спорта» и массы публикаций в данной сфере. 

Эверетт  на своем сайте catalystathletics делится своими соображениями касательно  программирования,  техники упражнений, распространенных ошибок, рассказывает "Как преодолеть психологические барьеры при выполнении рывка и толчка", учит нас осознанности в статье "Рассуждай как тяжелоатлет: когда и каким образом думать о коррекции техники упражнений"  и не только, а его подкасты заставляют наше сердце биться быстрее. 

Мы перевели всего несколько его статей, параллельно избавившись от кучи ограничений, ошибок и тараканов в сфере тяжелой атлетики. Дальше – больше! 

Никто не скажет точно, какая из указанных стратегий лучше: что работает для Кэтрин Тани может на вас и не сработать. К тому же главной стратегией кроссфитера как человека будущего  должен стать плюрализм и разностороннее развитие. В данном случае, истина, как всегда, посредине, а поэтому мы должны знать и внедрять определенные элементы всех указанных стратегий.   

Давайте впитывать мудрость вместе! Это познавательно и весело!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить