Теория и методология в кроссфит

Броски медбола в CrossFit: ценные трюки для повышения производительности

Разбираем действительно работающие советы для улучшения показателей в упражнениях с медицинским мячом. Свежий взгляд на данное движение повысит вашу производительность и поможет выполнять его максимально эффективно. 

- Ха, медицинский мячик, нашли, о чем говорить! Да любая обезьяна может бросать вверх медбол, для этого большого ума не надо, лучше бы написали о нормальных упражнениях, типа фронтальных приседаний  или отжиманий вниз головой! – скажете вы, а мы ответим, не отрицая важность сложно-координированных движений:

- Медицинский мяч –  это не только смертельное оружие в руках кроссфитера, идеальный механизм для разгона метаболизма и чудесное подспорье для реабилитации после травм, о чем мы уже писали. Упражнения с этим снарядом часто применяются в воркаутах, поэтому безукоризненное владение техникой этого движения внесет изрядную лепту для вашего доминирования над другими атлетами. 

Часто бывает так, что бьешься бьешься над каким-то скиллом, корячишься, советуешься с тренером и интернет-общественностью, молишься и вызываешь дух Ирины Дерюгиной, но все мимо кассы. И тут в какой-то момент натыкаешься на статью и читаешь банальный, на первый взгляд, совет типа «растопырьте пальцы и перенесите вес на руки», внемлешь ему и … вуаля, все получается. 

Суть в том, что в кроссфит-упражнениях каждая, даже малейшая деталь может оказаться ключевой, а это значит, что необходимо все изучать, читать, учиться, советоваться. И тогда для  достижения успеха вам не нужно будет молиться господу или петь мантры.

Как вам, вероятно, известно броски медбола требуют огромной выносливости, максимальной концентрации, а при их выполнении руки и ноги атлета горят огнем, заставляя его жалеть о своем появлении в этот бренный мир. Именно поэтому необходимо тщательно изучать все тонкости упражнения, чтобы понимать, как добиться максимальной производительности при минимальном вложении сил. 

Итак, предлагаем 5 лайфхаков для улучшения показателей в таком упражнении, как броски медбола в стену.

1. РАСПОЛАГАЙТЕ МЕДБОЛ КАК МОЖНО БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Часто измотанные и выдохшиеся  атлеты держат свою тушку на максимально дальнем расстоянии от этого бешеного снаряда, при этом они рассуждают так.   

- Если я буду находиться слишком близко к этой махине, в какой-то момент из-за усталости  не смогу удержать её, то этот гребаный медбол врежется мне прямо в лицо. Так что лучше буду, как в той рекламе «а ты налей и отойди».

Это в корне неправильно.  Чем дальше от вашего тела  находится вес, тем больше усилий необходимо тратить на его удержание.  Это происходит потому, что в такой позиции для удержания мяча руку нужно вытягивать на большее расстояние, чем если бы мяч находился ближе к телу.  

Удерживайтесь от неосознанного соблазна сбежать от снаряда, поместите  ваши руки  по сторонам медбола,  немного сместив их к нижней его части. Концентрация на размещении рук поможет сфокусировать ваше внимание и избежать нежелательного поцелуя с медболом. 

Помните: вам нужно держать медбол так близко к телу, как возможно на протяжении всего движения.  

 2. ПРИСЕДАЙТЕ ГЛУБОКО, НИЖЕ ПАРАЛЛЕЛИ С ПОЛОМ  

«Нет повести печальнее на счете, чем пара читингующих атлетов!»  

Как ни странно, это утверждение применимо и при бросках мяча в стену. Некоторые  в WOD приседают с такой маленькой амплитудой, что приседанием этот процесс можно назвать весьма условно.

При этом,  такие атлеты злорадно ухмыляются, а на лице у них написано: «Выкусите, я беспалевно обманул систему!» 

- Чувак, ты обманул исключительно себя и вот почему.

При бросках мяча в стену атлет должен приседать ниже параллели с полом, бедра в приседе  должны быть ниже проекции коленных суставов.  

Чтобы правильно определить глубину приседания,  поместите другой медбол позади  себя так, чтобы вы могли присесть на него в каждом повторении. Вот это и будет правильная амплитуда. 

Основная цель приседания при выполнении данного упражнения - не изнурить атлета и не поиздеваться над ним, а сгенерировать достаточно энергии, чтобы подбросить мяч точно вверх с максимальной силой. 

Правильная  позиция при приседаниях поможет создать импульс от ног и бедер к медболу, который вы можете вложить в бросок, и с помощью которого мяч вылетит вверх.  Руки не должны использоваться для того, чтобы удерживать вес, они – только рычаги для удержания мяча

Поэтому, если вы, намереваясь надуть систему, не присели – импульса не будет и вам придется бросать медицинский мяч весом 10 кг за счет силы рук. 

Осуществлять броски медбола силой рук – это приблизительно то же самое, что забивать гвозди микроскопом или носить воду пипеткой. В принципе возможно, но не очень желательно. В общем, считайте как вам дешевле.

3. ДАВАЙТЕ ВАШИМ РУКАМ ОТДОХНУТЬ

Читинг  в кроссфите мы категорически запрещаем, но использование легальных хитростей для повышения производительности только поощряем. Возможность дать рукам отдохнуть при бросках медицинского мяча в стену -  как раз относится к их числу.  

Снижение усталости в мышцах, окружающих плечевой сустав приведет к экономии сил, а значит существенно повысит эффективность упражнения.   

После броска мяча вверх, опустите руки вниз, это мгновение отдыха имеет значение и поможет понизить усталость в дельтоидах. 

Хотя польза от этого кажется крохотной, а действие представляется   бессмысленным – это не так, данный лайфхак работает.

Когда вы имеете дело с выносливостью и объемами в упражнениях, небольшие улучшения в эффективности ваших движений  имеют огромное значение и могут сыграть ключевую роль.

Не пренебрегайте способами улучшения эффективности! 

 4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ ОТ СТЕНЫ

Вы вняли нашим советам, приседаете правильно,  даете рукам отдохнуть и не мухлюете. Это весьма похвально! Примите наши поздравления и слушайте дальше. 

Все ваши усилия, интеллигентно выражаясь, гарантировано пойдут коту под хвост, если вы будете находиться слишком далеко от стены: в таком случае тратится много дополнительных и лишних усилий. 

Слишком большое расстояние корпуса от стены приведет к тому, что потеряется импульс для броска мяча вверх, так как  тело будет вынужено наклониться вперед. Это приведет к трате лишней энергии, и вы скорее устанете. 

Чтобы измерить правильную дистанцию, поместите мяч в две руки (как при гоблет-приседаниях) с руками вытянутыми вперед на всю длину. Расстояние мяча  от стены и будет правильной дистанцией.   

Чтобы измерить правильную дистанцию, поместите мяч в две руки (как при гоблет-приседаниях) с руками вытянутыми вперед на всю длину. Когда мяч коснется стены, вот это правильная позиция.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить