Ошибки мышления:  почему мы сидим на диетах всю жизнь и не худеем 

Чемпион – рождается в голове, неудачник – там же. Месяц за месяцем, год за годом мы сидим на всяческих диетах и столько же времени не получаем желаемого результата. В чем дело?

Мы слишком любим пожрать, заедаем радость, горе, успех и провал? Мы просто слишком любим пожрать? 

Да, часто так и бывает, но это только одна грань айсберга:  в какой-то момент мы осознаем все это, избегаем соблазнов, устраняем стресс, берем себя в руки, и даже, возможно, чуток худеем. Но  скоро все возвращается, и мы опять крутимся в  колесе сансары, спицы которого состоят из  ограничений, обжираний, срывов и обещаний. Так в чем же реально проблема?     

Дело – в мозгу. Причиной, по которой люди годами не могут  сбросить вес -  неправильное мышление. Умные, не в пример нам, люди называют это когнитивными искажениями. 

Сегодня мы поговорим об ошибках мышления, которые допускает  большинство людей при выборе стратегий питания для похудения. Приготовьтесь, что по ходу статьи вы иногда будете явственно видеть и слышать себя. Не заглушайте эти видения, идентификация и ликвидация собственных косяков – фундамент для формирования оптимального пищевого поведения, а дальше – дело техники. 

 ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ: ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО

 - Эй, толстожопенькая, отойди – однажды слышишь ты, и свет выключается.  

- Выкуси, придурок, я похудею, и ты еще локти кусать будешь!  - ты твердая, как гранит и непоколебимая, как 30-летняя девственница.  

Ты принимаешь РЕШЕНИЕ, свет включается обратно. Твои глаза горят, ты покупаешь тонну салата, клетчатку и все необходимое для жарки без масла. Ты не страдаешь, а даже кайфуешь, ты -  в потоке. Читаешь талмуды о правильном питании, изучаешь цикл  Кребса, а Ким Кардашьян в твоем Инстаграмме меняется на толпы ЗОЖ-ников, нутрициологов, бодибилдеров, консультантов. Ты, считай, в тусовке.  

Занимаешься правильными физическими нагрузками, немного худеешь, радуешься жизни и .. начинаешь люто презирать человека, который ест  мороженку. Остановись, зафиксируй этот момент,   именно с него начинается твое падение. Да, ты не ослышалась, крайне критическое отношение ко всему вредному явно показывает, что ты профессиональная диетчица со специфическим мировоззрением.  

Мышление таких людей сводится к фразе «все  или ничего», и они терпят неудачу, как только одна вещь идет не так. Они исповедуют либо пищевой фашизм, либо – безудержную пищевую вакханалию. Сидят на строжайшей диете или обжираются до коликов в животе. Третьего не дано.  

Черно-белое мышление профессиональных диетчиков приводит к тому, что они сначала придерживаются правильного питания, но в какой-то момент срываются и их уже не удержать. И так по кругу. Много раз.

Люди, которые всегда максимизируют или сводят к минимуму, не имеют возможности отдать должное своим достижениям. «Я пробежал всего 5 км, а Усик - марафон, позор мне», - думают они, хотя еще на прошлой неделе и двух километров  не могли осилить. 

Люди, которые мыслят подобным образом даже и не подозревают о наличии третьего варианта.   Когда они срываются и съедают что-то «запрещенное», то   считают разрушенным весь день  вместо того, чтобы признать, что ошибкой был всего лишь один шаг. 

Парочка таких повторений и (не)поздравляем, ты – профессиональная диетчица.

 ЧРЕЗМЕРНОЕ БЕСПОКОЙСТВО

Это  своеобразная форма черно-белого мышления, когда, не достигнув результата или допустив небольшую  ошибку,  человек слишком раздувает её значение. Люди таким  мышлением одно негативное событие видят как бесконечную череду поражений. 

Ты работаешь над собой, но он, сука, не уходит. Вес стоит, хоть волком вой, хоть катайся по полу, хоть в лоб, хоть по лбу. 

Ты думаешь «Что со мной не так?». Остановись, зафиксируй этот момент,   именно с него начинается твое падение. Ты чрезмерно беспокоишься, твоя самооценка летит  в пропасть, и ты говоришь «Все равно я никогда не достигну желаемого. В чем тогда смысл?» 

Как раз до следующего раза, когда ты опять соберешь свое мужество и вместе с ним сядешь на диету.

 ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО: ПСИХИЧЕСКАЯ ФИЛЬТРАЦИЯ

Ты добилась определенного результата и не можешь опомниться от счастья.  Коллеги засыпают тебя комплиментами, поклонники оккупировали лестничную площадку, а гардероб пришлось поменять подчистую. Отражение в зеркале радует, и  жизнь определенно налаживается.

Ты решаешь: «Гулять так гулять, грешить – так с королевой», и  записываешься к косметологу. 

- Здравствуйте, как дела? Вижу, вы немного поправились – говорит злобная тётка с целлюлитом и колото-переколотым близким к идеалу лицом.

Головой ты понимаешь, что теткой могут руководить разные мотивы. Начнем с того, что в последний раз она видела тебя, как ни прискорбно, в 98 году. Что таких, как ты у неё – бесконечный конвеер, и упомнить всех невозможно физически. Она даже смутно помнит твое имя, что уж тут говорить о пропорциях. А может она завидует? Или перепутала тебя с другой клиенткой? Или в трамвае обхамили? Или то, или сё.

Но для тебя это все становится неважным. Одно или два похожих утверждения твоем  сознании перечёркивают признания толп фанатов и записи нутрициолога. 

Это - психическая фильтрация. Люди с подобным мышлением выбирают  одну негативную деталь, и фиксируются исключительно на ней. Они зацикливаются  на этом до  состояния пелены перед глазами, теряют веру в себя и возвращаются к прежним формам. 

 ВЫВОДЫ ИЗ НИЧЕГО

В торговом центре на тебя пялится тощая стерва. Она смотрит на тебя презрительно и стопроцентно думает: «Надо написать петицию, и запретить жирухам посещать продуктовые магазины».

Откуда ты знаешь? 

Как откуда? Ведь это ЯВНО написано на её лице. Наверное, я выгляжу ужасно – полагаешь ты. 

Люди с подобным мышлением любую ситуацию трактуют отрицательно, без каких-либо доказательств.  

Ты постоянно делаешь предположения типа: «Она смотрит на меня, потому что думает, что я жируха/непривлекательная/такая/сякая/эдакая», даже если   человек пытается тебя узнать. Или ждет очки с ремонта и не может решить: перед ней стационарный предмет или возвращающийся с оптики муж.  

Поверь, посторонние люди не видят тебя так, как ты сама видишь себя. Люди, склонные к скоропостижным выводам и неуверенные в себе полагают об обратноем. И это наносит колоссальный урон их самооценке.

Даже если главной проблемой  людей с таким мышлением  являются эфемерные мини-жировички над коленями, они уверены: «первое, что замечают при знакомстве со мной – ЖИРОВИКИ НАД КОЛЕНЯМИ».

Негативные выводы из ничего, отрицательные ожидания обязательно подтвердятся. Плавали, знаем.

Проблемам пищевой зависимости посвящено много талмудов, научных исследований и статей. О наркотической зависимости от еды мы писали в материале "Еда как наркотик. Как навсегда избавиться от эмоционального переедания: пошаговое руководство", рассказывали о механизмах формирования пищевого поведения, ошибках  в питании, которые мешают CrossFit-атлетам достичь цели

Тема пищевой зависимости – глубокая и неисчерпаемая и мы исследуем её пласт за пластом. Тяжело сказать, что самое важное, хотя нет - осознанность, мы ставим во главу угла - осознанность и  разум.Удачи вам.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить