Смените это немедленно: топ-5 ошибок в питании, которые мешают CrossFit-атлетам достичь цели

Современная нутрициология под завязку заполнена различными стратегиями питания: это тебе и Дюкан, и палео, и кето диета, и подсчет калорий и питание по часам. Не отстают сыроеды, вегетарианцы и адепты диеты адвентистов седьмого дня. Каждый с пеной у рта отстаивает правильность своей точки зрения, и никто еще не победил. 

Соответственно, и результаты разные. Одни годами занимаются CrossFit и за это время не накачали ничего, кроме явно прорисованного брюшка, другие демонстрируют поразительные результаты. 

Что же отделяет реально работающие подходы к питанию от тех, кто терпит крах? Что значит осознанность в питании? Как разработать оптимальную модель пищевого поведения и избежать нелепых промахов? Именно об ошибках в питании атлетов мы поговорим.

1. ОТСТУТСТВИЕ ЧЕТКОЙ ЦЕЛИ И ПРИОРИТЕТОВ

Было бы неплохо сбросить  лишние 5 килограммчиков. 

Было бы неплохо где-то напитаться энергией и перестать падать в голодные обмороки при выполнении WOD. 

Было бы неплохо то, было бы неплохо сё….

Было бы неплохо поставить цель, чувак! 

Первая из  ошибок - это отсутствие цели и четко спланированной программы питания. Без определения приоритетов и составления плана питания в соответствии с вашими спортивными  целями  и результат будет непрогнозируемым. Как в лотерее! 

Программа питания – это абсолютно то же самое, что и программа тренировок. 

Вдумайтесь, если вы хотите подтянуть технику в тяжелой атлетике, то предпринимаете для этого конкретные шаги, и уж точно не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понимать: программа тренировок будет заметно отличаться от той, которая была разработана для повышения выносливости.

Точно так же и с питанием, в зависимости от того, в чем состоит ваша цель: стать выносливей, похудеть или  нарастить мышцы, будут отличаться и стратегии питания для   достижения этого. 

Но что мы видим в реальности?! Большинство плывет по течению и считает себя паинькой только потому, что не пожирает макдачные булки в промышленных масштабах. Простейший вопрос «какова твоя цель в питании?» повергает их в ступор, а  это неправильно.

Более того, стратегия питания, пропорции макронутриентов, время приема пищи и другие вариации на  тему должны соответствовать вашим спортивным целям. Важность питания в тренировочном процессе невозможно переоценить: во многом именно благодаря всяческим питательным веществам из пищи осуществляется восстановление, и если это будут "неправильные вещества", то о качественном восстановлении не может быть и речи!

Это просто, и это почему-то вызывает самые большие трудности.

Не усложняйте себе жизнь, расставьте приоритеты и убедитесь, что ваше питание - это четко отлаженный механизм, ведущий вас к цели, а не препятствие на вашем пути!

 

2.  АДАПТИРОВАНИЕ ЦЕЛИ К УЖЕ ПОЛУЧЕНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ 

Все мы знаем басню про самого хитрожопого осла во Вселенной. Или это было другое животное? Не суть. 

Притча заключается в том, что одно существо решило разжиться сливами, которые находились высоко на дереве. И так оно прыгало, и эдак, и лестницу прилаживало, и разные приспособления применяло, но сливы находились слишком высоко и не сдавались. 

- Не так уж и хотелось! Да и сливы – зеленые, точно заработаю себе ними язву желудка. Пойду, достану себе травы.

Знакомо?

С атлетами такое происходит повсеместно: «не удалось похудеть, можно сесть на массу». «Не удается восстанавливаться из-за косячности питания:  зато я худенькая». 

Изощренности отговорок позавидует самый крутой писатель в жанре научной фантастики. И да, хорошее воображение, в целом, позитивное явление, но только не тогда, когда надо придумать оправдание за провалы в достижении цели. 

Если вдруг что-то пошло не так, меняйте шаги, корректируйте программу питания, обратитесь к диетологу, пляшите джигу или чешите кота. Делайте, что угодно, но меняйте средства, а не цель! 

И помните:  в переговорах с собственной совестью еще никто не побеждал! 

 3. НЕСПОСОБНОСТЬ ОБЪЕКТИВНО ОЦЕНИТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ 

Представьте, что вы ведете автомобиль. Ваше волшебное устройство оснащено мотором, педалями, рулем, всяческими свечами  зажигания и прочими техническими прибамбасами, необходимыми для приведения его в движение. 

Но вот приборная доска в машине отсутствует, в ней нет спидометра, разнообразных индикаторов   и контрольных ламп. Вы не можете узнать обо всех изменениях в работе двигателя, а про уровень тормозной жидкости и объем топливного бака вам приходиться только догадываться.

Когда вы решаете отправиться в гости к бабуленьке в другой город, вам остается только молиться, чтобы по дороге не закончилось масло или бензин. Звучит абсурдно, не так ли?  

Но разве не менее абсурдно выглядит ситуация, когда люди плохо осведомлены о своем питании?!  Большинство  считает, что питается правильно, но это не всегда так. Даже когда ожирение является очевидной проблемой, многие попросту не видят этого. 

Несмотря на обилие информации, тотальное увлечение ЗОЖем и, казалось бы, высокий уровень осведомленности даже в XXI веке попадаются ДИКИЕ заблуждения.

Недавно наша редакция просматривала передачу о питании, типа «завтрак из стронгменом» и тут очень крутой стронгмен выдает: «я частенько ем на ужин хорошую мисочку манной каши и всю жизнь думал, что это абсолютно безобидно. Более того, я был уверен, что это очень хорошо для похудения, поэтому на сушке поступал так же».

(Мы еле вылечились от нервного тика, если честно).

Так вот, и свой  внешний вид, и то, как вы питаетесь необходимо оценивать с помощью объективных критериев.

Чтобы правильно оценить свое питание, вам нужно точно знать, что происходит. Если вы этого никогда не делали ранее, возможно, пора начать вести записи.   Опять-таки, если что-то пошло не так, следите и записывайте то, что вы едите и пьете в течение 2 недель, включая количество и время. Обратите внимание на любые  ощущения организма и уровень энергии на тренировках. 

Только с жестким, честным взглядом на то, что происходит, вы сможете точно определить, где вы ошибаетесь.  

  4. БЕССИСТЕМНОЕ СЛЕДОВАНИЕ ТРЕНДАМ   

Прекрасное community – один из ништяков кроссфита. Это отдельный мир со своим языком, юмором, традициями и правилами, а еще трендами и веяниями. Все покупают нано 7, а я чем хуже?! Надо и себе приобрести, хоть я и еще не оплатил кредит за шестые? Все жрут креатин, надо попробовать.

Обмениваться опытом - чудесно, но это  требует 198 левела осознанности.   

Существует много тенденций, добавок, о которых все говорят, продуктов, которые хвалят или порицают, но строить или корректировать свой план питания на основании этого - неправильно. Четкий план, адаптированный под вас, может не соответствовать тренду месяца. 

Замечательная правда жизни заключается в том, что вы совершенно уникальны. Мы не можем ожидать, что будем есть то же самое, что и кто-то другой, и получим те же результаты.

Людей слушай, а свой ум имей!

5. ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ЧИТМИЛОМ

Дни отдыха являются жизненно важной частью любого плана, так же как и читмилы  в вашей программе питания. Дни отдыха помогают нам восстановить равновесие и работоспособность, а читмил – нервную систему. 

Тем не менее, самая большая проблема с читмилами в рационах многих атлетов заключается в том, что они не считаются важной частью плана, а выполняются кое-как. 

Такой день воспринимается как индульгенция, время, когда нужно обожраться до коликов. С таким мышлением один день может легко превратиться в цепочку дней и приводит к ошибкам в питании. 

Так же, как и ваш день отдыха запрограммирован, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех в долгосрочной перспективе, ваш читмил должен быть частью плана. Следовательно, эти дни тоже должны быть запланированы, а с четко установленным уровнем обжирания.    

А еще, избавьтесь от эмоционального переедания и ешьте с удовольствием, но не ДЛЯ удовольствия. Такая вот нехитрая лингвистическая эквилибристика!  

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить