Вечная борьба: причины срывов на диете и способы их преодоления

Перестаньте уже обвинять в своих проблемах с весом президента и экологию, а раз и навсегда  разберитесь с причинами нарушения пищевого поведения

В наше время легче найти останки динозавра, чем девушку, которая хоть раз в жизни не сидела на диете. Следят за своим весом и парни, так что проблема срывов – общая. 

Не следует постоянно винить  в этом президента и, будь она неладна, экологию, или  принимать себя таким, каким ты есть. Не надо в отчаянии рвать волосы в носу или запивать горе, необходимо просто проанализировать ситуацию, выявить причину срывов и тело мечты у вас в кармане. Или на диване. Вернее, в зале, но не суть.

Мы выделяем два вида причин нарушений пищевого поведения: физиологические и субъективные (психологические). Есть еще и социальные, про них мы на днях прочитали умную заморскую книгу, поэтому коснемся этого вопроса отдельно и попозже. Надо начинать с простого.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ: 

1. Естественная предрасположенность к накоплению (эволюционная причина). 

Без склонности к приспособлению человек бы не выжил, поэтому организм до сих пор аккумулирует питательные вещества в ненужных местах. Это  не индульгенция или повод «полюбить себя таким, каким есть», а всего лишь общеизвестный факт. И пока британские ученые еще не изобрели способ перегонять их в грудь или бицуху, придется принять этот факт и немножечко потерпеть. Питаясь, тем временем, правильно и в меру. 

2. Нарушения в работе организма (болезни).  

Мешать в похудении и приводить к срывам  могут проблемы в работе эндокринной системы (сахарный диабет, неправильная выработка гормонов щитовидной железы и т.д.) или неэндокринные   патологии (сбои в работе печени, кишечника, системах поджелудочной железы. 

Часто человек даже не подозревает о наличии у него болезни, со всех сил старается правильно питаться, вес только повышается и он пускается во все тяжкие. Вот такое заколдованное колесо сансары получается. 

Это тоже не индульгенция, а мы не испанские инквизиторы, и не продаем налево и направо отпущение грехов, а настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.  Достижение позитивного результата напрямую зависит от идентификации проблемы. 

Кстати, если вы пришли в зал с явными признаками, простигоспади, ожирения, а тренер не попросил у вас справку от врача – бегите от него. Желательно, в больницу для начала.

Эти факторы неразрывно связаны с проблемами мотивации, и они часто становятся причинами компульсивного переедания. Именно поэтому мы и говорим о них здесь. 

 

СУБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЧИНЫ (ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ)

1. Неправильно подобранный рацион может перечеркнуть все и привести к губительным последствиям. 

Чаще всего это выглядит так. Человек садится на низкоуглеводку, утром съедает яичницу, а на обед его дожидается только курогрудь с овощами. Спустя полтора часа после завтрака «диетчик» чувствует голод, идет на кухню попить водички и видит на столе кусочек хлебушка. 

- Тут калорий штук двадцать и за прием пищи это не считается, а мне хоть какое-то подспорье, - думает человек и сжирает хлеб. 

Через полчаса на столе появляется печенюшка. Из Космоса.  Инфернальная печенюха отправляется в рот, но она настолько малюсенькая, что и упоминания не стоит.

Обед проходит веселей, вы были няшкой, поэтому нет повода не вознаградить себя какими-то несчастными двумя кубиками шоколадки, преподнесенной сотрудником. 

И вот в конце дня у вас в активе масса простых углеводов вкупе с угрызениями совести и обещаниями завтра это прекратить. Тоже один из видов бесконечного колеса сансары.

А всего этого можно было избежать, грамотно и сбалансированно составив рацион и избавившись от самообмана. 

 

2. Замещение эмоций едой. 

Пожалуй, самая распространенная причина. 

Следует четко осознать, что в большинстве случаев мы едим для развлечения, снятия стресса, удовольствия. Это чертовски нефункционально, ибо любой процесс должен служить цели, для которой он задумывался. Мы же не читаем книжку для утоления жажды, правильно?! 

Запишитесь на курсы мыловарения, декупажа или прочего скрапбукинга, примитесь, наконец, за испанский, прыгните с парашюта, или пройдите углубленный курс дыхания по чакрам. Влюбитесь. Увлекитесь восточными единоборствами.  

Получая массу эмоций извне, погружаясь в них,  вы будете смотреть на еду, как комплекс нутриентов, а не источник неземного наслаждения.    

3. Отсутствие мотивации.

Ни для кого не секрет, что  хорошо замотивированный человек может запросто  перевернуть горы и это не фигура речи. 

Присмотритесь к себе и решите, что для вас работает лучше всего: соотнесение с формой известных спортсменов, звезд или реальных людей. Можно вспомнить себя в самые лучшие времена, или подогревать мотивацию, фиксируя свой результат. 

Кстати, инстинкт доминирования – не такая уж плохая штука, когда речь идет о похудении и утрате мотивации. Да только представьте, как завистливо на вас будут пялиться  другие страждущие,  шептаться за спиной и проклинать вас. Представили? Что, еще хочется печенюшку? 

И помните, если долго и упорно закручивать гайки, то рано или поздно болт сломается. Понизьте значимость цели, что никоим образом не значит – наплюйте, просто не зацикливайтесь. Также и раз в неделю делайте психологическую разгрузку в виде читмила. 

И, главное,  применяйте термин «диета»  в его истинном значении. В переводе с греческого «diaita» значит  «образ жизни». И рассматривать её надо, как специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион, а также режим питания, а не как ужасные ограничения.

И помните, радость от печенюхи или тортика длится 10 секунд, а от Идеального тела - вечно!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить