Кому вверх: воркауты для развития верхней части тела 

 

Эволюция мать наша – очень коварная штука: методом проб и ошибок она сделала нас какими сделала, а дальше врастила опцию «improving», забыв о кнопке «скептицизм». Именно поэтому изначально сильные мужчины денно и нощно работают над улучшенем силы, а изначально гибкие женщины постоянно растягиваются и улучшают подвижность

CrossFit поставил перед собой амбициозную цель в виде создания гармоничного атлета будущего независимо от пола, а на помощь себе призвал 3 модальности: гимнастика, тяжелая атлетика, выносливость. 

Если говорить о работе над верхней частью тела, общими усилиями мы определили, почему атлеты – а особенно атлетки - сталкиваются с огромными трудностями в CrossFit-гимнастике, всплакнули и погнали дальше. Но не в ближайший диско-клуб, а в родненький кроссфит-box – поэтапно осваивать все упражнения данной спортивной дисциплины от невинной лодочки до понтовых отжимайний в стойке на руках. По доброте душевной мы решили упростить вам жизнь и сделали подборку всей прогрессии  упражнений из кф-гимнастики с подробными  инструкциями по выполнению. 

Сейчас же пришло время пожинать плоды: мы предлагаем 7 прекраснейших воркаутов для работы над верхом тела. 

ЖМИ 

5-10-15-20-15-10-5, поочередно, на время 

Необходимо поочередно выполнять заданное количество всех упражнений; сначала атлет выполняет 5 жимовых швунгов, затем 5 отжиманий в кольцах, дальше 5 отжиманий. Только после этого атлет переходит к выполнению тех же упражнений по 10 раз.   

  1. Push-press (жимовой швунг);
  2. Ring dips (отжимания в кольцах);
  3. Push-ups (отжимания от пола)

 

 JT

21-15-9, поочередно на время

Необходимо поочередно выполнять заданное количество всех упражнений, см. выше

  1. HSPU (отжимания в стойке на руках);
  2. Ring Dips (отжимания в кольцах);
  3. Push-ups (отжимания от пола)

 

ТЯНИ

100 Pull- Ups (подтягивания)

Выполнять упражнение можно хоть киппингом, хоть строгими, хоть бабочкой. Придется несладко, но невероятно эффективно.

 

LYNNE

5 раундов.

Количество повторений не регламентировано, атлет должен все рассчитать сам. Но тут есть два условия: 

а) в одном подходе упражнения надо выполнять без перерыва;

б) количество упражнений в первом и пятом круге не должно существенно отличаться.

  1. Body weight bench press (жим штанги лежа с весом штанги равным весу атлета);
  2. Pull-ups (подтягивания)

 

MAX WOD

5 раундов  

Работа строится по такому принципу: первую минуту атлет работает, затем минуту отдыхает и переходит к следующему упражнению.  И так 5 раундов.

  • Max pushups 1:00 (отжимания)
  • Rest 1:00
  • Max ring dips 1:00 (отжимания в кольцах)
  • Rest 1:00

 

LEGLESS CINDY

20 min Amrap 

Необходимо сначала выполнить 1 круг из 5 подтягиваний и 10 отжиманий, затем перейти к 2-му, который включает те же упражнения. На протяжении 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов

  • 5 Pull-Up (подтягивания)
  • 10 Push Up (отжимания)

 

KETTLEBELLS AND PULLS  

4 раунда на время  

  • 6 Push Press (жимовой швунг)
  • 6 Sumo Deadlift High Pulls (тяга сумо к подбородку)
  • 6 Single Arm Kettlebell Push Press (жим гири одной рукой) 

 Мало? К вашим услугам 30 чипперов, подборочка воркаутов-бенчмарок, а также самая вкуснятина - 31 жиросжигающая тренировка. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить