Течение времени зависит от того, по какую сторону туалета ты находишься или AFRAP в CrossFit

А вчера был кроссфитик. Когда я направила стопы в гимнастику, очень переживала, что забуду те крохи тяжолой атлетики, что удалось ухватить с барского тренерского стола.

Но я почти всегда попадаю на тяжолоатлетические WODы, и моя душенька радуется. Вчера

был такой, например.

  • 12 становых тяг;
  • 9 взятий на грудь;
  • 6 толчков

Время: 4 минуты, вес 25 кг (для меня, ясен пень).

Количество кругов – 3. Если справляешься раньше гыыыыыыыы, то до истечения 4 минут катаешься на велике, заодно жгя калории.

Это был первый раунд.

Дальше идет отдых 4 минуты, а потом переходим ко второму раунду.

В котором надо сделать то же самое, но всего лишь 2 круга. В чем подвох? Вес надо повышать до 30 кг.

Дальше идет отдых 4 минуты, а потом переходим к третьему раунду.

Количество кругов уменьшается до единицы, но вес увеличивается до 32,5 кг.

Было бы не так тяжко, если не надо бы один раунд вмещать в 4 минуты: 36 становых тяг, 27 взятий на грудь, 18 толчков.

18 толчков за 4 минуты? Вы че, перегрелись или переохладились? И + 36 становых? Речь идет о тех же самых 4 минутах? А может у вас другое временное измерение?

Но, к своей гордости я успела позакрывать все, а на третьем кружочке осталось даже время на байк.

С плюсов: я применила афигенный лайфак, который мне раньше подсказал тренер, и который я парю в статьях. Он заключается в том, чтобы, отдыхая, не делать лишних движений и не сбрасывать штангу. Например, сделал взятие на грудь, дошел до 9 – сбросил штангу, покурил и приступил к толчкам. Это неправильно, потому что тебе лишний раз надо поднимать её в самый верх. Аналогично со становыми + взятиях на грудь.

Поэтому, я делала 12 становых + 6 взятий, бросала штангу, отдыхала, делала оставшиеся 3 взятия и сразу же начинала толкать. При толчке штангу не сбрасывала, ибо это могло стоить мне жизни.

С минусов: делала WOD на резине и с резиновыми же кроссовками, хотя помост был в двух сантиметрах возле меня.

Ты бы еще в тапках занималась, - ругает меня тренер Алеся и умоляет купить человеческие кроссовки.

Я с ней согласна, поэтому начала собирать деньги.

А со скиллов мы отрабатывали упражнение для тупых – становую тягу, надо было дойти до максимального веса в 3 повторах. Я дошла до 70 кг на 3 раза, и, ясен пень, что продвинулась бы много дальше, но время закончилось.

Барахтаемся, в общем.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить