FAQ

Что такое WOD? 

WOD (Workout of the Day) – тренировка дня. Каждый день новый  WOD размещается в специализированных залах для CrossFit, и является частью программы для укрепления физического здоровья и улучшения силы. Как правило, вся программа предусматривает три дня работы и один день отдыха, но атлеты могут изменять данную модель.  WOD может быть масштабирован (адаптирован)  исходя из физической подготовленности каждого из атлетов. 

 

Достаточно ли выполнять WOD? Следует ли мне делать больше? 

WOD – это отправная точка, и каждый атлет может экспериментировать для того, чтобы определить «достаточность» программы. Топ атлеты, выступающие на соревнованиях высокого уровня, нуждаются в дополнительной работе, чтобы усовершенствовать свои навыки. 

Вместе с тем, люди, которые только начинают заниматься CrossFit, нуждаются в снижении нагрузки. Количество работы может быть определено с помощью тренера и/ или же самим атлетом, базируясь на его показателях. 

Индивидуальная работа, направленная на улучшение личных результатов и исправление ошибок очень  приветствуется. 

 

Могу ли я нарастить мышцы/похудеть, занимаясь CrossFit? 

Если вы добросовестно выполняете  WOD, правильно питаетесь, хорошо высыпаетесь и соблюдаете режим, то сможете достичь поставленных целей.  

CrossFit  протоколы построены таким образом, чтобы  вызывать существенный нейроэндокринный отклик, что, как результат, прямо влияет на телостроительство. 

Все атлеты, которые выполняют функциональные упражнения с целью повышения выносливости, в итоге  получают физическую форму, лучше тех атлетов,  в приоритете которых стоит форма. Вот такая ирония тренинга. Секрет  заключается в выполнении функциональных упражнений. 

 

Учитывается ли вес грифа при определении окончательного веса в упражнении? 

Ясен пень.

 

С каким весом мне стоит приседать? 

Если вес штанги при выполнении приседания  специально не обусловлен, приседания должны выполняться без веса. Такие приседания еще называют «воздушными». Для приседаний со штангой на спине, фронтальных приседаний и приседаний со штангой над головой, используйте вес, указанный в   конкретном WOD. С учетом масштабирования, конечно.   

 

Что делать, если я не могу использовать указанные веса? 

Используйте веса, с которыми вы можете выполнить рекомендованное количество повторений в упражнении. Если вы не можете выполнять то или иное упражнение, выбирайте  менее сложное, но максимально приближенное к приведенному в WOD. 

 

Могу ли я заменять некоторые упражнения другими? 

Да. Масштабирование и замена упражнений позволяет выполнять все WOD.  В то же время это подстегивает мотивацию каждого атлета и его стремление в улучшении навыков, что впоследствии позволит ему выполнять все WOD в оригинале. При замене упражнения выбирайте  менее сложное, но максимально приближенное к приведенному в WOD.  

Если по какой-либо причине вы не можете бегать, заменяйте бег другими аэробными упражнениями. 

Что такое CrossFit

CrossFit прочно оккупировал сердца и души обитателей всей Галактики, не забыл он про их внешнюю оболочку. Обычных людей он превратил в незаурядных, сильных, выносливых, вкуснотелых и гармонично развитых атлетов, способных порабощать мир. Но все же, несмотря на это,